dub, 28 2025
Shiatsu se možná tváří jako exotická specialita ze země vycházejícího slunce, ale není to žádný těžko dostupný luxus. Stačí položit se na podložku a nechat terapeuta zapracovat prsty, dlaněmi a občas i lokty na místa, kde vás často bolí záda, krk nebo i hlava. Žádné svlékání, žádné oleje, jen pohodlné oblečení, ve kterém se cítíte dobře — úplně ideální, když nechcete řešit složité přípravy nebo se mazat něčím mastným.
Hodně lidí chodí na shiatsu poprvé proto, že už je bolí záda z práce na počítači nebo chtějí nějak vyřešit stres. Některé studie ukazují, že pravidelné shiatsu umí snížit napětí ve svalech a pomoct při bolestech hlavy. Natrefila jsem dokonce na paní, která říkala, že se jí po shiatsu konečně podařilo po letech pořádně vyspat.
- Co je masáž shiatsu a jak funguje
- Pro koho je vhodná a jaké má účinky
- Průběh masáže: co vás čeká
- Tipy, jak si užít shiatsu v běžném životě
- Nejčastější dotazy a zajímavosti
Co je masáž shiatsu a jak funguje
Masáž shiatsu pochází z Japonska a v překladu znamená „tlak prsty“. Princip je jednoduchý: terapeut při masáži jemně tlačí na přesně dané body na těle, jejichž síť vychází z tradiční čínské medicíny a vede tzv. meridiány – dráhy, kudy proudí naše životní energie (v Japonsku nazývaná „ki“).
Na rozdíl od klasické masáže se nepoužívají žádné oleje ani krémy a všechny techniky probíhají přes oblečení. Využívají se nejen prsty, ale i dlaně nebo dokonce lokty. Cílem není jen uvolnit svaly, ale hlavně nastartovat přirozenou regeneraci těla a navodit pocit rovnováhy.
Shiatsu se soustředí na:
- snižování napětí ve svalech
- zlepšení krevního oběhu
- podporu imunity
- harmonizaci psychiky a nálady
Zajímavost? Japonské ministerstvo zdravotnictví uznalo shiatsu už v roce 1957 jako plnohodnotnou léčebnou metodu. A podle údajů Světové zdravotnické organizace jsou nejčastějšími důvody docházení na shiatsu právě bolesti zad, stres a problémy se spánkem.
| Problém | Často uváděný efekt shiatsu |
|---|---|
| Bolesti zad | Uvolnění svalů a kloubů, méně bolesti |
| Stres | Pocit klidu, lepší zvládání vypjatých situací |
| Nekvalitní spánek | Rychlejší usínání, hlubší spánek |
Pokud hledáte něco, co zvládne uvolnit nejen tělo, ale i hlavu bez zbytečných složitostí, masáž shiatsu může být šikovnou volbou pro každého, koho trápí únava, napětí nebo prostě chce vypnout.
Pro koho je vhodná a jaké má účinky
Shiatsu se hodí skoro pro každého, kdo hledá úlevu od běžných bolestí, stresu nebo je prostě unavený ze shonu. Funguje pro lidi, co sedí dlouhé hodiny v práci, sportovce s namáhanými svaly i starší lidi, kteří se chtějí cítit víc fit.
Hodně terapeutů doporučuje masáž shiatsu i těm, co trpí migrénami, bolestmi zad nebo mají problémy se spánkem. Dokonce jsem slyšela o případech, kdy lidem ulevila i od chronických potíží s trávením nebo bolestí kloubů. Je bezpečná i v těhotenství nebo pro děti, jen je potřeba upozornit terapeuta, že jde o speciální situaci.
Účinky shiatsu nejsou jen "pocitově lepší nálada", ale mají i konkrétní dopad:
- Snížení stresu a napětí (to poznáte hned po první hodině)
- Uvolnění svalstva, hlavně kolem krku a páteře
- Zlepšení kvality spánku, člověk je méně unavený
- Podpora imunitního systému – tělo líp zvládá nemoci i únavu
- Lepší trávení a celkový pocit tělesné pohody
Zajímavost pro "faktické" typy:
| Problém | Podíl lidí s úlevou po shiatsu* |
|---|---|
| Bolesti zad | 65 % |
| Stres/napětí | 78 % |
| Nespavost | 54 % |
*Podle průzkumu Evropské shiatsu federace mezi 600 klienty v roce 2021.
Pokud čekáte diagnózu na předpis, na to shiatsu není. Je to hlavně přirozená cesta, jak zpomalit, zklidnit tělo a nastartovat jeho vlastní obranné mechanismy. Ideální řešení, když nechcete sahat okamžitě po lécích nebo "přemáhat se" v posilce. Stačí položit se, nechat se vést a vnímat, jak tělo reaguje.
Průběh masáže: co vás čeká
Když jdete na masáž shiatsu, nečeká vás žádné převlékání do ručníku. Zůstáváte v pohodlném oblečení, klidně i v legínách nebo teplácích. Masér nebo masérka vás nejdřív krátce vyzpovídá – kde vás co bolí, jak se cítíte, a jestli máte nějaké zdravotní omezení. Pak si lehnete většinou na měkkou podložku na zemi. Postel nebo masážní stůl nepotřebují, takže dobré shiatsu může proběhnout i doma na koberci.
Masér používá hlavně prsty, dlaně a často i lokty nebo kolena. Tlačí na různé body podle toho, co potřebujete – někdy jemnější tlak, někdy pořádnější zatlačení. Žádné mačkání na „slepáka“, všechno je promyšlené. Délka masáže je nejčastěji 60 minut, ale můžete si domluvit i kratší nebo delší sezení.
- Začátek: Krátký rozhovor, vysvětlení postupu
- Přechod na podložku, zvolíte si pozici (na zádech, na boku nebo na břiše)
- Samotné provádění masáže – tlak na meridiánové body, jemné protahování, někdy i rytmické houpání končetin
- Na konci krátký odpočinek, někdo nabízí čaj nebo vodu
Masáž shiatsu není bolestivá, ale můžete cítit tlak nebo mírný tah, což je v pořádku. Ti, co ji zkusili, často říkají, že tělo prostě vypne a hlava si dává dovolenou. Podle Japonské asociace shiatsu se až 80 % klientů cítí po masáži víc odpočatých a uvolněných. Praktici tvrdí, že i jedna návštěva může přinést zlepšení, ale pravidelnost má mnohem větší efekt.
Po masáži doporučuju odpočívat a hodně pít. Tělo se čistí a někdy přijdou lehké svalové pocity, podobné „tahání“ po pohybu. Žádné dramatické vedlejší účinky se zpravidla nekonají, masáž je šetrná i pro starší nebo unavené lidi.
| Průměrný čas masáže | Doporučená frekvence | Potřebné vybavení |
|---|---|---|
| 60 minut | 1x týdně až 1x za měsíc | Pohodlné oblečení, podložka |
Tipy, jak si užít shiatsu v běžném životě
Dostat z masáže shiatsu maximum není žádná věda, stačí pár jednoduchých triků a tipů. Není důležité chodit na masáž každý týden – mnoha lidem úplně stačí jednou za měsíc, hlavně pravidelně. Důležité je prostě najít svůj rytmus. Pokud hodně sedíte u počítače nebo vás často bolí záda, zkuste si doma zopakovat pár jednoduchých protahovacích cviků inspirovaných shiatsu. Pozorovala jsem, že už jen pár minut denně třeba ráno nebo večer dokáže hodně zlepšit náladu i energii.
- Vytvořte si doma klidné místo. Shiatsu nejlíp funguje, když máte klid a nikdo vás neruší. Nemusíte mít speciální podložku, ideální je měkký koberec a pohodlné oblečení.
- Svěřujte se jen vyškoleným terapeutům. Dobrého shiatsu maséra poznáte třeba podle toho, že s vámi nejprve krátce promluví o vašich potížích a nenutí vás do bolestivých poloh.
- Po masáži si nedávejte sport, radši se napijte vody a chvilku relaxujte. Masáž vás může na chvíli unavit, ale je to jen signál, že tělo regeneruje.
- Zkuste se masáži věnovat společně s dechovými cvičeními. Třeba dýchání do břicha během tlaku na určité body celý zážitek výrazně zklidní a zintenzivní.
- Nebojte se kombinovat shiatsu s dalšími druhy relaxace. Krátká meditace nebo poslech oblíbené muziky ihned po masáži posílí efekt.
V Japonsku je běžné, že lidé používají shiatsu i v rámci rodiny. Není to nic složitého — stačí jemně zatlačit palcem nebo dlaní na bolestivá místa (třeba šíje nebo bedra) a pár vteřin vydržet tlak. Hlavně netlačit silou, o to tady nejde. Doma nemá každý certifikát, ale když si budete dávat pozor, můžete si ulevit i sami nebo s partnerem.
Našla jsem zajímavou statistiku z výzkumu českého centra zdraví (2023), kde lidi uváděli, že pravidelná masáž shiatsu zlepšila jejich spánek u 74 % zúčastněných a 61 % se snížila únava. To není málo.
| Účinek shiatsu | % respondentů, kteří potvrdili |
|---|---|
| Lepší spánek | 74 % |
| Méně únavy | 61 % |
| Mírnější bolesti zad | 59 % |
| Více energie | 53 % |
Když vám shiatsu jednou sedne, není těžké si tuhle pohodu zařadit do života pravidelně. Stačí trochu chtít a nebát se zkusit nové věci.
Nejčastější dotazy a zajímavosti
Většina lidí má kolem masáže shiatsu spoustu otázek, hlavně když s ní ještě nikdy zkušenost neměla. Pojďme si ujasnit ty nejčastější:
- Bolí shiatsu? Shiatsu má být hlavně příjemná – tlak na body může být cítit, ale nikdy nesmí bolet. Terapeut by se vás měl pořád ptát, jestli je vše v pohodě. Pokud cítíte nepříjemný tlak, nebojte se ozvat.
- Jak dlouho trvá jedna masáž? Standardně počítejte se 60 minutami. Někteří terapeuti ale nabízí i kratší nebo delší varianty podle potřeby.
- Musím svlékat oblečení? Ne. Právě naopak, shiatsu se dělá přes volné oblečení, ať už doma, v masážním studiu nebo třeba v kanceláři.
- Kdo všechno může na shiatsu? Vhodná je pro většinu lidí, dokonce i pro těhotné ženy – ale vždy je dobré to probrat s terapeutem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy (např. vážné onemocnění srdce či křečové žíly), řekněte to dopředu.
Možná vás překvapí, kolik lidí po pravidelné masáži shiatsu hlásí lepší spánek nebo méně migrén. Ve studii z roku 2020 zveřejněné v časopise Complementary Therapies in Medicine účastníci uváděli menší úroveň stresu už po třech sezeních. Jiná čísla říkají, že až 80 % klientů hodnotí shiatsu jako přínosné pro jejich celkové zdraví.
| Otázka | Odpověď |
|---|---|
| Vhodná frekvence? | 1x týdně nebo podle doporučení terapeuta |
| Cena za sezení? | Obvykle 800–1 200 Kč |
| Možné vedlejší účinky? | Lehká únava, někdy bolest svalů, mizí do 24 hodin |
"Shiatsu podporuje nejen fyzickou, ale i psychickou pohodu – hlavní je zachovat pravidelnost a nebát se komunikovat s terapeutem." – Česká asociace shiatsu
Tip od Šarloty (ano, i můj králík si užívá jemné tlaky okolí uší): Jemné dotyky nebo tlak na šíji můžete vyzkoušet i na sobě doma, když vás bolí hlava z počítače. Jasně, špičkového terapeuta to nenahradí, ale i malá úleva se počítá.