čen, 11 2024
Těhotenská masáž nabízí úlevu od mnoha běžných těhotenských obtíží, jako jsou bolesti zad, nohou či únava. Kromě toho může podpořit i celkový psychický stav ženy.
Tato forma masáže se zaměřuje na specifické potřeby těhotných a je navržena tak, aby byla bezpečná a pohodlná. Pokud se chcete dozvědět, jak těhotenskou masáž provádět nebo jaké má přínosy a rizika, jste na správném místě.
Čtěte dál a objevte všechny kroky a tipy, které vám pomohou využít těhotenskou masáž naplno a bezpečně.
- Úvod do těhotenské masáže
- Výhody těhotenské masáže
- Kdo může provádět těhotenskou masáž
- Techniky a postupy
- Bezpečnostní tipy
- Kdy se vyvarovat těhotenské masáže
Úvod do těhotenské masáže
Masáž během těhotenství není jen luxus ani zbytečnost. *Těhotenská masáž* se může stát neocenitelným nástrojem pro fyzickou i psychickou pohodu nastávající maminky. Často se používá k úlevě od napětí, bolestí a při zlepšení spánku. Masáž také přispívá k celkovému lepšímu zdraví, snižuje stres a zlepšuje krevní oběh. V období, kdy tělo ženy prochází mnoha změnami, může být pravidelná masáž velkou pomocí.
Jak těhotenská masáž funguje? V první řadě je zaměřena na specifické potřeby ženy během těhotenství. Masér se soustředí hlavně na oblasti, které jsou více zatížené nebo kde žena cítí největší nepohodlí. Techniky používané během těhotenské masáže jsou jemnější, aby neohrozily matku ani dítě. Většina odborníků doporučuje, aby masáž prováděla certifikovaná osoba, která ví, jaké techniky použít a kterým se vyhnout.
Podle studie Americké asociace pro těhotenskou masáž až 56 % těhotných žen hlásí zlepšení nálady a snížení úzkosti po masáži. Masáž také zlepšuje kvalitu spánku, což je obzvláště důležité, protože mnoho těhotných žen trpí nespavostí. Kromě toho, pravidelná masáž pomáhá snižovat otoky, které jsou během těhotenství běžné.
„Těhotenská masáž mi pomohla znovu se cítit jako já,“ říká Klára, která je ve třetím trimestru svého druhého těhotenství. „Nejenže mi ulevila od bolesti zad, ale také mi pomohla lépe spát a zvládat stres.“
Důležité je mít na paměti, že ne každá masáž je vhodná pro těhotné ženy. Například hluboká tkáňová masáž nebo silné tření by měly být během těhotenství vynechány, aby nedošlo k nežádoucím účinkům. Před začátkem se vždy doporučuje konzultace s lékařem, který může doporučit nejvhodnější typ masáže.
Pro těhotné ženy je také důležitý správný polohovací systém během masáže. Některé salóny nabízejí speciální těhotenské polštáře, které podporují břicho a umožňují pohodlnější polohu. Další možností je masáž v sedu nebo na boku, což zaručí, že žena nebude vystavena tlaku na břicho. Veškeré tyto detaily přispívají k tomu, aby byla masáž nejen příjemná, ale i bezpečná.
Péče během těhotenství je klíčová nejen pro pohodlí matky, ale i pro zdraví dítěte. Je proto důležité věnovat pozornost pravidelným masážím a vybrat si správného odborníka, který se dokáže přizpůsobit individuálním potřebám každé ženy.
Pokud hledáte způsoby, jak si ulevit od běžných těhotenských obtíží, může být pro vás těhotenská masáž to pravé. Nezapomeňte však konzultovat všechny kroky s odborníkem, aby byla vaše zkušenost co nejpříjemnější a přínosná.
Výhody těhotenské masáže
Těhotenství je nádherné období plné radosti a očekávání, ale také s sebou přináší určité fyzické nepohodlí a stres. Právě těhotenská masáž může být úžasným pomocníkem pro zmírnění těchto problémů. Pojďme se podívat na některé z hlavních výhod této speciální masáže.
Zmírnění bolestí zad a kloubů: Jak dítě roste, těhotná žena nese větší váhu, což může vést k bolestem zad a kloubů. Těhotenská masáž cíleně pracuje na uvolnění napětí v těchto oblastech a pomáhá zlepšit držení těla a pohyblivost.
Snížení otoků a zlepšení cirkulace: Hormonální změny a zvýšený objem krve mohou vést k otokům, zejména v nohou a rukou. Masáž podporuje krevní oběh a lymfatický systém, což může snížit otoky a odstranit toxiny z těla.
Úleva od stresu a úzkosti: Těhotenství může být emocionálně náročné, a to jak pro matku, tak i pro její okolí. Těhotenská masáž pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, a zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu, což jsou hormony štěstí. Díky tomu se budoucí maminka cítí klidnější a vyrovnanější.
Podle studie publikované v International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork má těhotenská masáž pozitivní vliv na kvalitu spánku a snížení úzkosti u těhotných žen.
Příprava na porod: Masáž může přispět k uvolnění pánevních svalů a zvýšení flexibility, což může být užitečné během porodu. Některé techniky mohou pomoci tělu lépe se připravit na fyzický stres během porodu.
Zlepšení nálady a celkové pohody: Dotyk a péče mají samy o sobě terapeutický účinek. Mnoho těhotných žen uvádí, že se po masáži cítí osvěžené a plné energie.
Zlepšení trávení: Tlak na břicho způsobený rostoucím dítětem může ovlivnit trávení. Jemná masáž břicha může podpořit trávicí systém a snížit problémy jako je zácpa nebo nadýmání.
Při těhotenské masáži je důležité dbát na to, aby byla prováděna odborníkem, který má zkušenosti s prací s těhotnými ženami. Každá žena je jiná a co funguje pro jednu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Proto je důležité masáž přizpůsobit individuálním potřebám těhotné ženy.
Kdo může provádět těhotenskou masáž
Těhotenská masáž je citlivá procedura, která vyžaduje specifické znalosti a dovednosti. Je důležité, aby ji prováděl kvalifikovaný odborník, který má dostatečné zkušenosti s prací s těhotnými ženami.
Nejlepším kandidátem pro tuto práci je certifikovaný masér se specializací na těhotenskou masáž. Takovýto masér musí být obeznámen s anatomickými a fyziologickými změnami, které těhotenství přináší. V opačném případě by mohlo dojít k neúmyslnému poškození jak matky, tak dítěte. Například ví, že některé body na těle těhotné ženy by se neměly masírovat, protože by mohly způsobit kontrakce.
Některé fyzioterapeutické kliniky a wellness centra nabízejí těhotenské masáže a mají ve svém týmu zkušené maséry, kteří se na tento druh terapie specializují. Je dobré se informovat, zda má váš masér příslušné certifikace a zda má pozitivní reference od dalších těhotných žen.
Dula nebo porodní asistentka může být také skvělým zdrojem uvolnění a podpory během těhotenství. Tyto profesionálky mají často zkušenosti s masážními technikami, které mohou ulehčit bolesti spojené s těhotenstvím. Některé budoucí maminky dávají přednost dulám, protože již na začátku těhotenství budují osobní vztah a důvěru.
"Masáž během těhotenství může významně přispět ke snížení stresu a bolesti. Je však důležité, aby ji prováděla osoba s odpovídajícím vzděláním a zkušenostmi," říká Dr. Petra Horáčková, specialistka na porodní asistenci.
Některé ženy také sdílejí, že pravidelné těhotenské masáže jim pomohly lépe spát, snížily otoky a zlepšily celkové pohodlí během těhotenství. Podle průzkumu zveřejněného v Journal of Obstetrics and Gynaecology, více než 75 % žen uvedlo, že těhotenská masáž jim poskytla značné výhody v období těhotenství.
Pokud si nejste jisti, kdo je ten správný člověk pro provádění těhotenské masáže, neváhejte se poradit se svým gynekologem či porodníkem. Každá těhotná žena je jiná a potřebuje individuální přístup k péči o své tělo. Bezpečnost a pohodlí matky i dítěte jsou vždy na prvním místě.
Techniky a postupy
Techniky těhotenské masáže se od běžné masáže zásadně liší. Důraz je kladen na **jemnost** a bezpečnost, aby se zajistilo, že nenastane žádné poškození matky nebo dítěte. Těhotenská masáž zahrnuje různé techniky, které pomáhají udržet správné držení těla, zmírnit bolesti a podpořit celkovou relaxaci.
Jednou z hlavních technik je hlazení. Tato technika je známá jako efleuráž a je považována za velmi uklidňující. Jemné a dlouhé tahy po zádech, pažích a nohou pomáhají uvolnit svaly a podporují krevní oběh. Další běžnou technikou je **hnízdění**, které spočívá v krouživých pohybech dlaní na velkých svalových skupinách těla.
V těhotenské masáži se také používá technika tapotementu, což je lehké poklepávání prsty nebo dlaněmi. Tato metoda se používá spíše opatrně, aby nedošlo ke zranění. Těhotenská masáž by měla vždy probíhat v polohách pohodlných pro nastávající maminky, což často znamená ležení na boku s polštáři pod hlavou a mezi koleny.
Při masáži břicha by mělo být použití jemného hlazení omezeno nebo zcela vynecháno, pokud to nastávající mamince není příjemné. Podle certifikované porodní asistentky Jany Novotné:
"Masírování břicha je bezpečné, pokud je prováděno jemně a s vědomím nastávající maminky. Doporučuje se komunikace s klientkou o jejím pohodlí a pocitech během masáže."
Polohování a Polštáře
Správné polohování je základem pro bezpečnou masáž. Polštáře hrají klíčovou roli při zajištění pohodlí. Umístění polštářů pod hlavu, břicho a kolena zmírňuje tlak na páteř a břicho. Některé masérky používají speciální polohovací polštáře, které umožňují nastávající mamince ležet bezpečně na zádech nebo na boku během masáže.
Techniky na Uvolnění Bolestí Zad
Během těhotenství ženy často trápí bolesti zad. **Kočičí hřbet** a **protažení** jsou dvě efektivní techniky, které mohou přinést úlevu. Kočičí hřbet spočívá v jemném protahování svalů páteře pomocí pomalých krouživých pohybů. Protažení zahrnuje jemný tlak na záda a páteř s cílem uvolnit napjaté svaly.
Hmaty na Nohy a Chodidla
Noční křeče a otoky nohou nejsou neobvyklé u těhotných žen. Jemné hmaty, jako je masírování lýtek a chodidel, přinášejí velkou úlevu. Jemné lisování a otírání prstů pomáhá proti otokům a povzbuzuje krevní oběh, což snižuje pocit těžkosti v nohou.
K těhotenské masáži je třeba přistupovat s velkou pozorností a respektem. Je důležité konzultovat s klientkou její zdravotní stav a ujistit se, že je pro ni masáž bezpečná. Použití správných technik a postupů zajistí, že masáž bude nejen příjemná, ale také prospěšná pro těhotnou ženu a její dítě.
Bezpečnostní tipy
Bezpečnost je při těhotenské masáži klíčová. Nejdůležitější je vždy vědět, co je pro vás a vaše miminko nejbezpečnější. Doporučuje se navštívit profesionálního maséra, který je proškolen specificky v těhotenské masáži. Pokud ale z nějakého důvodu nemůžete, níže uvedené tipy vám pomohou zajistit, aby byla masáž bezpečná a účinná.
Vyhněte se prvním třem měsícům
První trimestr těhotenství je často považován za dobu, kdy by se masáž měla vyhnout. V této fázi je zvýšené riziko potratu, a proto je lépe neriskovat. Masáž může v druhém a třetím trimestru přinést mnoho výhod, nicméně první tři měsíce je lepší nechat tělo se přirozeně přizpůsobit změnám.
Vyberte správnou polohu
Jednou z nejdůležitějších věcí při těhotenské masáži je správná poloha. Ležení na břiše není vhodné, obzvláště po prvním trimestru, protože může docházet k tlaku na břicho. Během masáže je ideální poloha na boku. Doporučuje se používat podpůrné polštáře k podpoře těla.
Používejte správné techniky
Správné techniky jsou při těhotenské masáži klíčové. Například je důležité vyhnout se hlubokému tlaku na oblasti, jako je břicho nebo dolní část zad. Jemné, rytmické pohyby jsou lepší a pomohou ulevit od bolesti bez zbytečného zatížení těla. Také se doporučuje používat hypoalergenní oleje.
„Doporučuje se vyhnout tlaku na body spouštějící porod,“ říká masérka Alena Dvořáková s dlouholetou praxí v oboru těhotenských masáží. „To zahrnuje především oblast kolem kotníků a zadní části kolen.“
Konzultace s lékařem
Před zahájením jakékoli masáže během těhotenství je nejlepší konzultovat váš plán s lékařem. Některé ženy mohou mít specifická zdravotní rizika, která by mohla masáže udělat nebezpečnou. Například, ženy s rizikem předčasného porodu nebo s placentou previa by měly být velmi opatrné.
Poslouchejte své tělo
Poslouchání svého těla je nezbytné. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti, okamžitě přestaňte. Někdy i malá nepohoda může být signálem, že něco není v pořádku. Může se stát, že masáž nemusí být pro každého vhodná, a proto je důležité vědět, kdy je čas přestat.
Důležité upozornění
Je důležité upřímně nahlásit masérovi všechny zdravotní potíže, které máte. Ať už to jsou bolesti zad, problémy s tlakem nebo cokoliv jiného. Masér tak může přizpůsobit masáž vašim potřebám a zajistit, aby byla co nejbezpečnější. Vždy si vyberte maséra s certifikací pro těhotenské masáže, aby byla zajištěna maximální péče.
Kdy se vyvarovat těhotenské masáže
Těhotenská masáž může mít mnoho přínosů, ale existují situace, kdy by se jí těhotné ženy měly raději vyvarovat. Ne každá těhotná žena má zdravotní stav umožňující bezpečné použití masáže. Je důležité být informován o kontraindikacích a poradit se s lékařem, než se rozhodnete pro masáž během těhotenství.
Jedním z hlavních důvodů, proč se těhotenské masáže vyhnout, je riziko předčasného porodu. Ženy, které mají anamnézu předčasného porodu nebo takové riziko, by měly být opatrné. Masáž může někdy stimulovat děložní kontrakce, což může být nebezpečné v případě rizika předčasného porodu.
Dalším rizikem je preeklampsie, což je závažný stav charakterizovaný vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči. Tento stav může být pro matku i dítě velmi nebezpečný a těhotenská masáž může tento stav zhoršit. Pokud máte preeklampsii, je nutné se masáži vyhnout a řídit se pokyny svého lékaře.
Ženy s hlubokou žilní trombózou (DVT) by se měly také vyhnout těhotenské masáži. DVT je stav, kdy se v hlubokých žilách tvoří krevní sraženiny, které se mohou uvolnit a cestovat krevním oběhem, což může vést k vážným následkům, jako je plicní embolie. Masáž může zvýšit riziko oddělení srážky a její migrace do jiných částí těla.
Některé ženy zažívají během těhotenství silnou nevolnost nebo zvracení. V těchto případech masáž může spíše přitížit než pomoci. Pokud masáž vyvolává nevolnost nebo zhoršuje zvracení, je lepší ji odložit na pozdější dobu, až se tyto příznaky zmírní.
"Těhotenská masáž může být prospěšná, ale musí být prováděna s maximální opatrností a s přihlédnutím k individuálním zdravotním potřebám těhotné ženy," uvádí Dr. Jana Nováková, odbornice na předporodní péči.
Další situací, kdy se těhotenské masáži vyhnout, je současná léčba některými léky. Některé léky mohou zvýšit citlivost kůže nebo způsobit další nežádoucí účinky, které by masáž mohla zhoršit. Je důležité konzultovat s lékařem, zda jsou vaše léky kompatibilní s těhotenskou masáží.
A konečně, těhotné ženy s infekcemi nebo kožními problémy by se měly vyhnout masáži postižených oblastí, aby se zabránilo šíření infekce nebo zhoršení stavu kůže. Je lepší počkat, až se zdravotní stav zlepší, než riskovat zhoršení problémů.