Jak se chovat při masáži: etiketa, co říct masérovi a tipy pro první návštěvu

zář, 1 2025

Nejpříjemnější část masáže je paradoxně ta, která se rozjede až ve chvíli, kdy víte, co dělat s rukama, hlasem a očekáváními. Tohle je praktický návod, jak působit uvolněně, chovat se ohleduplně a vytěžit ze sezení maximum. Ať jdete poprvé, nebo po dlouhé době, tohle vás ušetří trapasů i zbytečné bolesti.

TL;DR:

• Přijďte dřív (10-15 minut), oznamte zdravotní stav a přání. Telefon na ticho, šperky dolů.
• Intimní zóny se nezpřístupňují. Řekněte, co je vám nepříjemné. Ticho je v pohodě, ale bolest hlaste hned.
• Bolest je OK jen do 6/10. Při píchavé, ostré nebo znecitlivující bolesti řekněte stop.
• Po masáži se zvedejte pomalu, pijte vodu, netlačte na výkon ve fitku ten den.
• Nechoďte s horečkou, akutní infekcí, těsně po úrazu nebo opilí. V těhotenství jen ke školenému terapeutovi.

K čemu etiketa na masáži slouží a co přesně čekat

Etiketa není škrobenost. Je to jednoduchý způsob, jak si s masérem nastavit hranice, bezpečí a komfort. Když klient mlčí ze strachu, masér tápe. Když masér tlačí a vy trpíte, tělo se stáhne a efekt je poloviční. Jasná domluva ušetří oběma čas i energii.

Co čekat při většině typů masáží v Česku: krátký rozhovor, převlečení (nebo svlečení podle typu procedury), přikrytí prostěradlem/ručníkem s odkrytím jen masírované části, práce s olejem nebo bez, průběžná komunikace o tlaku a pocitech, závěrečné doporučení. Pokud má studio wellness zázemí (sprcha, šatna), využijete ho před i po sezení.

Rozdíly podle typu: sportovní a terapeutická masáž bývá živější a cílená, relaxační klidnější a celotělová, lymfatická jemná a pomalá, thajská aktivní s protahováním. Etiketa je podobná, jen roste důležitost komunikace (sportovní) nebo klidu (relaxační/lymfa).

Když jsem vzala Tomáše na jeho první sportovní masáž v Třinci, hrál hrdinu a mlčel. Skončilo to třídenním „svalovcem“ a zbytečným strachem z další návštěvy. Druhý pokus: domluvený cíl, škála bolesti, jasné stop-slovo. Výsledek? Uvolněná lopatka a žádné drama. Pointa: řekněte, co potřebujete. Tohle je váš čas.

Mimochodem, pokud vás napadá otázka, jak se chovat při masáži, jste přesně cílovka tohohle návodu: slušnost, jednoduchost a pár jasných pravidel vás podrží v každém studiu i lázních.

Postup krok za krokem: před, během a po masáži

Tenhle postup berte jako navigaci. Upravte si ho podle typu masáže a vašich potřeb.

Před masáží

1. Den předem: nepřehánějte to s alkoholem a náročným tréninkem. Lehčí jídlo 1-2 hodiny před sezením je ideál.
2. Dokumenty a zdraví: připravte si seznam léků, alergií, diagnóz (operace, úrazy, trombóza, kovové implantáty, těhotenství). Národní zdravotnický informační portál i WHO řadí horečku, akutní infekce, čerstvé úrazy a trombózy mezi kontraindikace - sdělte je otevřeně.
3. Příchod: buďte na místě 10-15 minut dřív. Vydechnete, převlečete se a dáte tělu signál „jsi v bezpečí“.
4. Hygiena: krátká sprcha, odlíčení těžkého make-upu (kvůli oleji), deodorant bez parfémové exploze.
5. Oblečení a věci: pohodlné spodní prádlo, které snese olej. Šperky, hodinky a brýle dolů. Mobil do režimu „nerušit“.
6. Briefing s masérem: řekněte, proč jste přišli (bolest pravé šíje od počítače), co čekáte (uvolnit, ne rozdrtit), a co je tabu (např. chodidla, břicho). Domluvte stop-signál - třeba „Zastavme to“.

Během masáže

1. Poloha a dýchání: lehněte si pohodlně, dýchejte klidně nosem. Nebojte se poprosit o polštář pod kotníky nebo přikrytí navíc.
2. Komunikace tlaku: používejte škálu 0-10 (0 = nic, 10 = nesnesitelné). Ideální je 4-6 u terapeutické práce a 2-4 u relaxační. Řeč těla masér čte, ale nejste telepaticky propojení - řekněte to slovy.
3. Citlivé zóny a souhlas: intimní zóny se nezpřístupňují. Prsa, hýždě a genitálie jsou vždy zakryté. Hranice určujete vy.
4. Ticho vs. povídání: chcete klid? Stačí „Ráda bych ticho a soustředit se na dech.“ Chcete si povídat? Krátce, aby ruce stíhaly dělat svou práci.
5. Bolest a varovné signály: ostrá, píchavá, pálivá bolest, mravenčení nebo znecitlivění = okamžitě nahlásit. Správná práce bolí „dobře“, ale nesmí vám brát dech.
6. Hygiena a olej: pokud je vám nepříjemné lepit se, požádejte o méně oleje nebo o techniku nasucho (některé se hodí - baňkování, thajská technika, mobilizace).

Po masáži

1. Zvedání: posadit se pomalu, chvilku dýchat. Závratě jsou běžné, když se tělo přepne z klidu do stoje.
2. Hydratace: během 2 hodin vypijte 300-500 ml vody. Ne z povinnosti, ale kvůli pohodě svalů a oběhu.
3. Aktivita: ten den vynechte těžký trénink a saunu (u intenzivní práce). Lehká procházka a protažení jsou super.
4. Péče o kůži: olej nechte klidně 1-2 hodiny vstřebat. Pokud máte citlivou pleť, osprchujte se jemným mycím gelem.
5. Reakce těla: může přijít lehká citlivost 24-48 hodin, zvlášť po hluboké práci. Prudká bolest, horečka nebo otok? Kontaktujte terapeuta a zvažte lékaře.
6. Domácí úkol: krátká rutina (2-5 minut) je zlato: dech do břicha, jemný streč šíje, mezilopatková aktivace gumou. Požádejte o jednoduchý plán.

Modelové situace a jak reagovat

„Je mi to trapné říct…“

Trapné je odejít s problémem, se kterým jste přišli. Věta „Tady mě to píchá, když sedím u PC“ je víc než anatomická přednáška. Čím konkrétnější jste, tím lépe se masér trefí.

„Jsem po porodu / těhotná.“

V těhotenství a po porodu je masáž možná, ale jen u terapeuta s praxí v této oblasti. První trimestr bývá citlivý - mnozí terapeuti ho z preventivních důvodů vynechávají nebo volí jen velmi jemnou práci. Sdělte týden těhotenství, průběh, případné komplikace. Řekněte si o polohu na boku s oporou polštářů.

„Bolí to víc, než zvládnu.“

Řekněte „Zastavme a uberme tlak o dvě úrovně.“ Masér okamžitě upraví techniku (menší tlak, jiný úhel, delší zahřátí). Nečekejte, až se tělo stáhne jako v kleštích - to bere účinek.

„Nevím, co si vzít na sebe.“

Pro většinu olejových masáží stačí spodní prádlo, které snese olej. Sportovní/terapeutická práce na suchu: volné kraťasy, tričko bez kapuce, případně sportovní podprsenka. Lymfa: často jednorázové prádlo a lehké přikrytí. Thajská: volné „pyžamo“ nebo oblečení, co nebrání pohybu.

„Jdu poprvé a jsem nervózní.“

Řekněte to. „Jdu poprvé, prosím vás, vezměme to pomalu a vysvětlujte mi kroky.“ Dobrý masér vás provede a nechá vás rozhodovat, co je vám komfortní.

„Zlobí mě kůže/ekzém.“

Ukažte masérovi postižená místa a zeptejte se na použitý olej. Hypoalergenní olej bez parfemace je standard, ale stojí za to si to potvrdit. Aktivní zánět nebo poraněná kůže se vynechává.

Tahák: kontrolní seznam, pravidla a čísla

Kontrolní seznam před masáží

• Vím, proč jdu (konkrétní cíl).
• Mám s sebou: pohodlné prádlo, gumičku na vlasy, láhev s vodou, hygienu.
• Telefon na ticho, šperky dolů.
• Jdu bez horečky, bez akutní infekce, bez alkoholu.
• Vím, co chci sdělit: léky, alergie, diagnózy, těhotenství, bolest, tabu zóny.

Pravidla během masáže

• Komunikace: krátké a jasné věty o tlaku, bolesti a komfortu.
• Dech: plynule nosem, 3-4 vteřiny nádech, o chlup delší výdech.
• Respekt: intimní zóny zakryté; souhlas je základ.
• Hranice: stop-slovo funguje vždy a bez výjimky.

Tabulka praktických čísel

Zdravotní výjimky: podle NZIP a WHO vynechejte masáž při horečce, akutní infekci, těsně po úrazu, u hluboké žilní trombózy, krvácivých stavech a u pokročilých kožních infekcí. Těhotenství, onkologická léčba, kardiologické potíže a antikoagulace vyžadují souhlas lékaře a specializovaného terapeuta.

Mini‑FAQ a řešení potíží

Musím mluvit, nebo mám být potichu?

Nemusíte nic. Ticho je skvělé pro relax. Mluvte, když potřebujete upravit tlak, teplotu, polohu nebo když je vám něco nepříjemné.

Co když usnu?

Je to kompliment. Tělo si řeklo „v bezpečí“. Masér práci přizpůsobí a vás probudí jemně před koncem.

Jak zaplatit a co s dýškem?

V Česku je běžné platit hotově nebo kartou. Dýško je milé, ne povinné. Když jste nadšení (čas navíc, extra péče), 5-10 % potěší, ale rozhoduje vaše spokojenost.

Co když mě studí místnost nebo ruce?

Řekněte to. Přikrývka navíc, vyšší teplota nebo nahřátý olej - tohle je snadné řešení, které často dělá rozdíl mezi „meh“ a „wow“.

Mám modřiny - je to normální?

Po běžné masáži by modřiny být neměly. Výjimkou jsou metody jako baňkování nebo intenzivní myofasciální práce, kde se může objevit flek. Pokud modřiny vznikají i při lehkém tlaku, řekněte to - může jít o křehkost cév nebo léky na ředění krve.

Po masáži mě bolí hlava - co s tím?

Nejčastěji jde o dehydrataci, napětí v krční oblasti, nebo prudké vstávání. Pomůže klid, voda, jemné protažení šíje. Silná, neobvyklá bolest hlavy - zvažte konzultaci.

Mohu na masáž s menstruací?

Ano. Řekněte to masérovi kvůli tlaku na bedra a břicho. Zvolte pohodlné prádlo a dejte si pauzu od prudkých drenážních technik, pokud vám nedělají dobře.

Co když jsem trans/nebinarni a bojím se nepříjemných komentářů?

Nastavte jasně hranice a očekávání ještě před sezením („Preferuji přikrývání, masáž bez hrudníku/břicha.“). Vyberte studio s reputací respektu a inkluze. Neprofesionální chování = okamžitě ukončit sezení.

Je v pořádku odmítnout konkrétní část těla?

Ano. Vaše tělo, vaše volba. „Prosím, vynechme chodidla/hlavu/břicho.“ Bez vysvětlování.

Jak často chodit?

Na údržbu 1× za 2-4 týdny. Při akutním problému může terapeut navrhnout 1× týdně na 2-4 týdny a pak rozvolnit. Sledujte tělo - kvalita spánku, rozsah pohybu, bolest.

Next steps: co dál a jak řešit potíže

• Když masáž nesedla: napište upřímný feedback (co fungovalo/ne, tlak, tempo). Dobré studio to ocení a upraví přístup.
• Když se stav zhoršil: prudká bolest, otok, necitlivost - kontaktujte terapeuta, v případě potřeby lékaře.
• Když jste nadšení: rezervujte si další termín v okně 2-4 týdnů, ať efekt nezmizí.
• Když váháte s typem masáže: máte stres a špatný spánek? Relaxační. Lokální bolest od PC? Terapeutická/sportovní s cílením. Oteklé nohy? Lymfatická u školeného terapeuta.

Malý osobní tip: mám ráda, když se sezení uzavře jednou větou „Co bylo dnes nejlepší?“ Zaměřit se na jednu dobrou věc učí mozek hledat signály uvolnění i doma. Funguje to líp než věčné rýpání se v bolesti.

Pokud jste to dočetli až sem, máte v ruce víc než etiketu. Máte jednoduchý systém: krátký briefing, jasné hranice, průběžná komunikace a lehké kroky po masáži. Tělo si oddechne, vy taky. A o to tady jde.