srp, 12 2025
Nadměrné přemýšlení, nekonečné posouvání telefonu před spaním a nepohodlné polštáře. Trochu známý scénář, že? Ale co když za tím vším vězí něco hlubšího, než špatný večerní rituál? Třeba unavená páteř nebo napjaté svaly, které brání tělu v dokonalém uvolnění. Právě tady se nabízí něco netradičního—Breussova masáž. Specificky cílí na oblast zad a páteř, uvolňuje psychiku a pomáhá najít rovnováhu, která je pro kvalitní spánek klíčová. Když jsem této metodě poprvé dala šanci, vůbec jsem netušila, jak zásadní rozdíl může přinést do noci. Zvědaví, proč je tahle jemná technika v kruzích fyzioterapeutů a wellness terapeutů tak uznávaná?
Co je Breussova masáž a proč ji vyzkoušet před spaním
Breussova masáž je pojmenovaná po Rudolfu Breussovi, rakouském přírodním léčiteli z první poloviny 20. století. Na rozdíl od sportovních nebo klasických masáží je její technika ultra jemná. Masér pracuje v delikátním tempu přímo podél páteře a používá většinou třezalkový olej. Tím podporuje obnovu meziobratlových plotének, hluboké uvolnění zad a hlavně harmonizaci těla i psychiky. Žádné rozmačkávání svalů ani bolestivé hnětení. Právě naopak—jemné tahy působí čistě terapeuticky.
Podle údajů z wellness center u nás i v Německu si lidé chválí zvýšení kvality spánku, snížení bolestí zad i odbourání psychického napětí. Fyzicky totiž uvolnění zad umožní tělu přirozeněji využít regenerační fázi během noci. Zajímavé je, že studie vydaná v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies v roce 2021 zmiňuje až o 30 % rychlejší usínání u lidí, kteří si dopřávají tuto masáž jednou týdně.
Breussova masáž nevyžaduje žádné speciální pomůcky, jen tichou atmosféru, klid a ideálně třezalkový olej, který má samo o sobě zklidňující účinek. Navíc ji v mírných variantách zvládne každý naučený partner doma.
| Fakt | Údaj |
|---|---|
| Délka masáže | 25–45 minut |
| Použitý olej | Třezalkový / mandlový |
| Účinky na spánek | rychlejší usínání, delší hluboký spánek |
| Oblíbenost v Evropě | vysoká v Německu, Rakousku, Švýcarsku |
| Kontraindikace | akutní onemocnění páteře, otevřené rány |
Proč se tedy Breussova masáž propojuje právě s lepším spánkem? Celé je to postavené na principu, že páteř je energetická "dálnice" a její ztuhlost nás často drží v napětí i dlouho po zhasnutí světla. Když se rozproudí, přichází úleva – nejen tělu, ale i mysli.
Jaké má Breussova masáž konkrétní přínosy pro spánek
Pro spánkové potíže není žádný univerzální lék, to už ví snad každý. Ale Breussova masáž zajímavě působí hned ze tří stran—fyzicky, psychicky i energeticky. Zní to možná ezotericky, ale fakta mluví jasně. Při masáži klesá hladina stresových hormonů v těle, takže mozek může klidněji přepnout z režimu „bojuj nebo uteč“ do klidového nastavení.
Kdy naposledy jste před spaním opravdu necítili napětí mezi lopatkami nebo v bederní části? Statisticky kolem 70 % lidí u nás má podle výzkumu Státního zdravotního ústavu aspoň jednou měsíčně bolesti zad, což často zhoršuje kvalitu spánku. Jen špatně položený polštář či napjaté svaly mohou způsobit zbytečné probouzení nebo dokonce noční můry.
Breussova masáž míří hlavně na:
- prodloužení a natažení páteře bez tlaku
- ulevení meziobratlovým ploténkám, což podporuje samovolnou regeneraci chrupavek
- zvýšení prokrvení oblastí okolo páteře (teplo a energie pomáhají tělu i psychice)
- odstranění drobných blokád, které brání tělu v „vypnutí“ do hlubokého spánku
Pravidelně zařazovaná masáž pomáhá lidem s lehkou nespavostí nebo s pocitem těžké hlavy po ránu. Obzvlášť účinná je večer, kdy už mysl neřeší povinnosti, a tělo se může lépe otevřít zdravému odpočinku. Řada lidí také popisuje méně přerušovaný spánek a ráno méně často pociťují pocit rozlámanosti. Pokud do masáže zakomponujete i vůně esenciálních olejů, vytváříte doslova rituál pro mozek, který už napoprvé pozná signál „teď se bude spát“.
5 tipů, jak použít Breussovu masáž pro kvalitnější spánek
Sama jsem na sobě zkoušela spoustu večerních tipů: meditaci, čtení, čaje... Ale největším "game-changerem" byla pravidelná Breussova masáž, nejen v salonu, ale čas od času také v pohodlí domova. Návod? Nečekaně jednoduchý, dá se začlenit klidně i do hektického pracovního týdne.
- Před masáží si vyhraďte klid na přípravu.
Běžné zapnutí mobilu či televize výrazně sníží účinek relaxace. Odsuňte rušivé podněty a věnujte 5–10 minut přípravě místnosti. Ideál je ztlumené světlo, příjemný pokojový olej nebo svíčka. Kdo chce, může pustit tlumenou hudbu. - Správný olej je polovina úspěchu.
Použijte třezalkový olej, který se dá najít v relaxačních obchodech nebo drogeriích. Třezalka tečkovaná podporuje uvolnění nervového systému, zklidňuje podrážděnou kůži a díky své barvě ohřívá záda už při dotyku. Pokud ji nemáte, sáhněte po mandlovém nebo olivovém oleji—jen se vyhněte mentolovým vůním, ty spíš probouzí. - Naučte partnera nebo člena rodiny základní techniku.
Na YouTube najdete jednoduché video návody, které jasně ukazují správné pomalé pohyby. Důležité je hlavně netlačit a pohybovat se vždy ve směru páteře. Nechejte ruce klouzat, zastavte a pak pomalu opakujte. Pokud jste single nebo doma nikdo není, Breussova masáž lze částečně zvládnout i samomasáží pomocí masážního válce. - Masírujte ve správný čas.
K večeru, ideálně 60–90 minut před plánovaným ulehnutím. Ne ihned po jídle, tělo bude totiž zaměstnané trávením. Jakmile masáž skončí, hodí se krátce odpočívat v klidu a tichu. Tím podporujete spuštění hluboké regenerační fáze. - Doplňte masáž o 2 minuty vědomého dýchání.
Po masáži si lehněte na záda, položte ruce na hrudník nebo břicho a zavřete oči. Pomalu se nadechujte nosem, zadržte dech na 2 vteřiny, poté pozvolna vydechujte ústy. Tělo vyšle signál mozku: „Je čas odpočívat.“ Uvidíte, že pocit roztopeného těla a klidné mysli je návykový.
Kdybych měla vypíchnout jediný tip, nepodceňujte pravidelnost. Vytvořte si rutinu i z obyčejných čtvrtečních večerů a sledujte, jak se zlepšují nejen usínací časy, ale i vaše nálada přes den. Dopřejte si třeba jen 20 minut týdně a tělo se vám odvděčí.
Nejčastější otázky, mýty a bezpečnost Breussovy masáže
Na Breussovu masáž se často klade jedna záludná otázka—může jí uškodit někdo bez zkušeností, nebo snad hrozí nějaké riziko při domácím provedení? Tady je dobrá zpráva: pokud víte, kdy masáž vynechat (třeba při akutní bolesti nebo infekční nemoci zad), je metoda bezpečná. Jemné doteky nenamáhají páteř ani neohrožují svaly.
Mezi nejčastější mýty patří to, že Breussova masáž „opraví“ skoliózu nebo jiné strukturální problémy páteře. Takhle zázračná není—slouží hlavně jako podpůrná metoda pro relaxaci a podporu spánku. Sama jsem zažila klientku, která tvrdila, že po pravidelných masážích se už tři týdny neprobudila s bolestí zad. Jiná zase popsala, že spala bez přerušení osm hodin poprvé za celé roky. Jasně, ne každému se tento efekt dostaví okamžitě, ale rozdíly jsou často citelné už po třech sezeních.
Pamatujte na vhodné kontraindikace: akutní výhřez ploténky, nezhojené operace páteře nebo otevřená poranění na zádech. Pokud je někdo extrémně citlivý na dotek nebo má alergii na třezalkový olej, je lepší zvolit jinou masážní techniku, například tradiční relaxační masáž s hypoalergenním olejem.
Jedním z klíčových výhod je dostupnost—Breussovu masáž vám nabídne většina masážních salonů specializovaných na alternativní procedury. Počet certifikovaných terapeutů narostl u nás za posledních 5 let o 120 %, což jen dokazuje, jak hodně se metoda stává součástí wellness praxe. A spánková hygiena? Ta je u kvalitních terapeutů vždy prioritou. Když se spojí příjemné s užitečným, dočkáte se skutečné změny ve spánku i přes den. Tak co, dostanete chuť Breussovu masáž zkusit ještě dnes?