Čím mazat záda v těhotenství? Bezpečné a účinné prostředky pro uklidnění bolestí

Bolesti záda v těhotenství jsou běžné - až 70 % těhotných žen je zažívá, hlavně ve druhé a třetí třetině těhotenství. Příčiny jsou jasné: rostoucí břicho přesouvá těžiště dopředu, svaly zad a břicha se přetěžují, hormony uvolňují vazivové tkáně, aby se připravily na porod. Ale neznamená to, že musíte trpět. Správné mazání záda může výrazně zmírnit nepříjemnosti - pokud použijete správné prostředky a dodržíte bezpečnostní pravidla.

Co můžete použít k mazání záda v těhotenství?

Nejbezpečnější volbou jsou čisté rostlinné oleje bez přísad. Ty neobsahují chemické látky, které by mohly být škodlivé pro plod. Nejčastěji doporučované jsou:

• Olivový olej - jemný, vhodný i pro citlivou pokožku, obsahuje antioxidanty a pomáhá udržet pružnost kůže.
• Jojobový olej - nejblíže lidskému kůžnímu tuku, rychle se vstřebává a nezanechává mastný film. Ideální pro těhotné s náchylností k vyrážkám.
• Marhulový olej - jemně uklidňuje, má mírné protizánětlivé účinky a je velmi jemný na pokožku.
• Maslový olej (shea butter) - vhodný jako krém, ne jako kapalný olej. Dobře hydratuje a pomáhá předcházet řezům.

Nikdy nepoužívejte esenciální oleje bez předchozí konzultace s lékařem nebo odborníkem na těhotenskou masáž. Některé, jako třeba růžový olej nebo tymián, mohou stimulovat dělohu a zvýšit riziko předčasného porodu. I vůně může být pro těhotné příliš silná - některé reagují na vůně jako na alergen.

Jak správně mazat záda?

Mazání záda není jen nanesení oleje. Potřebujete techniku, která pomůže svalům uvolnit se, ale nepoškodí tělo.

1. Připravte si místo - lehněte si na bok nebo na pohodlnou podložku, která podporuje břicho. Nelehněte na záda - v třetím trimestru může tlak na žíly způsobit závratě.
2. Zahřejte olej - nalijte malé množství do dlaně a zahřejte ho třením. Studený olej může způsobit nepříjemný pocit.
3. Začněte pomalu - používejte jemné, kruhové pohyby po obou stranách páteře, nikdy ne přímo na páteř. Nejde o masáž s hlubokým tlakem - jde o uvolnění.
4. Nezatěžujte bederní oblast - v třetím trimestru je tato oblast velmi citlivá. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestanete.
5. Ukončete jemně - končete jemnými pohyby směrem k bokům a kýčím. Neotírejte olej - nechte ho vstřebat.

Pravidelnost je klíčová. Dva až tři krát týdně stačí. Více než to může vést k přetížení kůže nebo svalů.

Co se nesmí používat?

Některé látky, které jsou běžné v běžných krémech, jsou v těhotenství zakázané:

• Retinoidy - běžné v anti-aging krémech. Mohou ovlivnit vývoj plodu.
• Salicylová kyselina - najdete ji v akné krémech a některých léčivých mastech. Vysoké dávky jsou spojeny s rizikem vývojových vad.
• Parabeny a ftaláty - konzervanty a aromatizátory v mnoha kosmetikách. Mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu.
• Esenciální oleje s hormonálními účinky - třeba kari, cedrový, jasmín, tymián, zázvor, rozmarýn.

Pokud nejste si jisti, podívejte se na složení. Pokud je tam něco, co neznáte, vyhledejte ho na European Union Cosmetics Database - tam jsou všechny povolené a zakázané látky pro těhotné.

Je těhotenská masáž bezpečná?

Ano, pokud ji provádí odborník. Pokud si chcete nechat udělat masáž u maséře, vyberte někoho, kdo má certifikát z těhotenské masáže. To neznamená jen „umí masírovat“ - znamená, že ví, jaký tlak je bezpečný, kde nevážit, jak dlouho trvat a jak se chovat při různých těhotenských komplikacích.

Nebezpečné je masírovat:

• na břicho bez speciální techniky
• na vnitřní stranu stehen
• na akupresurní body kolem kotníků a kyčlí
• pokud máte předčasný porod, krvácení, vysoký krevní tlak nebo preeklampsii

Pokud máte některou z těchto podmínek, nechte si doporučit alternativní metody od gynekologa - třeba tejpování nebo fyzioterapie.

Co dělat, když mazání nepomůže?

Někdy bolesti záda nejsou jen způsobené svalovým napětím. Mohou být způsobené:

• protrusí meziobratlové ploténky
• nerovnováhou pánve
• zánětem kyčelního kloubu

Pokud po mazání zůstává bolest, nebo se zhoršuje, nečekáte. Navštivte fyzioterapeuta speciálně zaměřeného na těhotné. Ten provede vyšetření, zjistí příčinu a doporučí:

• speciální cvičení pro posílení svalů břicha a pánve
• tejpování pro podporu páteře
• speciální podpůrné pásy nebo pásy na břicho
• praktické rady, jak se správně vstávat, sedět nebo spát

Některé ženy zjistí, že stačí změnit polohu při spánku - položit polštář mezi nohy nebo pod břicho - a bolest zmizí.

Co je nejlepší pro dlouhodobé uklidnění?

Mazání záda je skvělá pomoc, ale není to lék. Nejúčinnější je kombinace:

• pravidelného mazání jemnými oleji
• lehkého pohybu - chůze, plavání, těhotenská jóga
• správného držení těla - nepřetěžovat jednu stranu, nezvedat těžké věci
• odpočinku a spánku v podporované poloze

Nezapomeňte také na výživu. Dostatek vápníku, hořčíku a vitamínu D pomáhá udržet kosti a svaly v dobrém stavu. Mnoho těhotných má nedostatek hořčíku - ten přímo ovlivňuje svalové křeče.

Co si pamatovat na konci?

Neexistuje jediný „správný“ olej, který pomůže všem. Každá těhotná je jiná. Zkuste olivový olej - pokud vám nevyvolá podráždění, je to skvělá volba. Pokud chcete něco jemnějšího, zkusíte jojobový. Nezapomeňte na bezpečnost. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se gynekologa nebo odborníka na těhotenskou péči.

Bolesti záda nejsou normální, ale jsou řešitelné. Nechte si pomoci - nejen mazáním, ale i pohybem, odpočinkem a odbornou radou. Vaše tělo dělá něco neuvěřitelného. Mělo by být chráněno, ne zatěžováno.