úno, 16 2026
Když jste poprvé přišli na masáž, možná jste si říkali: kolik minut by měla trvat masáž jedné oblasti? Je to 10 minut? 20? Nebo celých 30? Odpověď není jednoduchá, ale je jasná: vše závisí na tom, co chcete dosáhnout a jaký je váš tělo.
Co je vlastně jedna oblast?
Nejprve si ujasněme, co myslíme výrazem jedna oblast. V klasické masáži to není náhodný výběr. Obvykle se rozumí konkrétní část těla, která má svůj vlastní anatomický význam a pohyb. Například:
- záda (od krku po kýru)
- ramena a klíční kosti
- nohy (celá dolní končetina)
- paže (od ramene k zápěstí)
- hlava a obličej (včetně čela, čelisti, klíčních svalů)
- břicho a bederní oblast
Tyto oblasti nejsou jen „místa“, ale skupiny svalů, pojivových tkání a nervů, které spolu souvisejí. Masáž jedné takové oblasti tedy není jen „pohladit“ nějaký kus těla. Je to terapeutický proces, který vyžaduje čas.
Standardní doba pro jednu oblast
Ve většině případů, pokud pracujete s klasickou masáží a nejde o léčebný nebo sportovní zásah, 15 až 20 minut je ideální doba na jednu oblast. Proč?
Svaly potřebují čas, aby se uvolnily. Když maséř začne tlačit do hlubších vrstev, trvá to nejméně 5 minut, než se tělo přizpůsobí a začne reagovat. Dalších 5-10 minut jde na propracování napětí, zlepšení krevního oběhu a uvolnění pojivové tkáně. A pak ještě 3-5 minut na závěrečné pohladění, aby tělo přijalo změny a nezačalo „odpovídat“ napětím.
U některých oblastí je to jinak. Například:
- Záda - 20-25 minut. Je to největší oblast, má nejvíce svalů a největší potenciál napětí.
- Paže a ramena - 12-18 minut. Tyto oblasti jsou často přetížené u lidí, kteří sedí u počítače.
- Nohy - 15-20 minut. Zvláště pokud máte problémy s otoky nebo těžkýma nohama.
- Obličej - 5-8 minut. Je to citlivá oblast, není třeba hlubokého tlaku.
Co se stane, když masáž trvá příliš krátce?
Často vidím lidi, kteří si objednají 30 minutovou masáž a chtějí, aby se „propracovalo“ celé tělo. To znamená, že na každou oblast dostanou asi 3-4 minuty. A co se stane?
Už po 2 minutách se tělo začne bránit. Svaly se zatíží, kůže se napne, nervy se připraví na další tlak. Ale pak už se přesunou na další oblast. Výsledek? Neúčinná masáž. Tělo si neuvědomí, že má být uvolněno. Zůstává napjaté. A vy se po masáži cítíte stejně jako před ní - možná i trochu vyčerpanější.
Nejhorší je, že to může být i škodlivé. Pokud se snažíte „vytláčet“ napětí rychle, můžete poškodit tkáně, způsobit zánět nebo zhoršit stávající problémy. Masáž není „vyčištění“ - je to komunikace mezi vaším tělem a maséřem. A ta potřebuje čas.
A co když trvá příliš dlouho?
Je možné, že masáž jedné oblasti trvá 40 minut? Ano, ale jen v určitých případech. Například:
- po operaci nebo závažném zranění
- při chronickém bolestivém syndromu (např. fibromyalgie)
- když pracujete s terapeutem, který využívá kombinaci technik (např. myofasciální uvolnění + klasická masáž + tejpování)
V takových případech je to individuální. Ale pokud jste zdravý člověk, který chce jen odpočinout, 30 minut na jednu oblast je příliš. Tělo se při tak dlouhém tlaku může přetížit. Může dojít k přílišnému uvolnění svalů, což způsobí necitlivost, slabost nebo dokonce ztrátu pohybu. To se občas stává u lidí, kteří „přehánějí“ masáže - například dva dny za sebou na stejné místo.
Co vás má vést?
Nezaměřujte se na čas. Zaměřte se na reakci vašeho těla.
Při dobré masáži:
- po 5 minutách začnete cítit, že se svaly „připravují“ - může to být mírné pálení nebo teplo
- po 10-12 minutách se objeví příjemné pocení nebo lehké „vlnění“ v těle
- po 15 minutách se napětí začne „rozpouštět“ - můžete cítit, jak se svaly „přeměňují“
- po 20 minutách je oblast uvolněná, ale stále citlivá - to je ideální konec
Je-li vaše tělo příliš citlivé, může to trvat i 25 minut. Je-li napětí velmi hluboké (např. z důvodu dlouhodobého sedění), může být potřeba i více sezení. Ale jedna oblast - jedno sezení - by měla být dokončena v rámci 15-25 minut.
Když máte celou masáž 60 minut
Nejčastější chyba? Chtít „vyřešit“ všechno najednou. Pokud máte 60 minut na celou masáž, nezabývejte se tím, že „to bude rychlejší“. Rozdělte to.
Optimální rozložení:
- Záda - 20 minut
- Ramena a krk - 15 minut
- Nohy - 15 minut
- Paže a ruce - 10 minut
Takto se tělo nezatíží, každá oblast dostane dostatek pozornosti a výsledek je vidět hned po prvním sezení. Není třeba „hledat“ čas. Stačí vědět, co je důležité.
Co s tím dělat doma?
Ne všichni mají možnost chodit na masáže každý týden. Ale můžete si pomoci doma - a zde je klíčové: neřešte všechno najednou.
Na domácí masáž doporučuji:
- vybírat jen jednu oblast za den (např. páteř nebo nohy)
- pracovat 10-15 minut na ni
- nechat tělo odpočívat alespoň 24 hodin před opakováním
- ne používat příliš silný tlak - jen tak, jak se vám zdá příjemné
Domácí masáž není náhradou profesionální, ale je skvělým doplňkem. A pokud ji děláte správně, za týden si všimnete, že se vaše napětí „přesouvá“ - nejspíš se přesunulo z ramen na záda. A to je přesně to, co chcete: nejen uvolnit, ale přesunout napětí.
Nezapomeňte na vodní režim
Než vás někdo po masáži řekne: „Užijte si to!“, dejte si vždy vodu. Masáž uvolňuje toxiny, uvolňuje svaly a zvyšuje krevní oběh. Tělo potřebuje vodu, aby tyto látky vypotilo. Bez dostatečného příjmu tekutin můžete mít bolesti hlavy, unavenost nebo i zvýšené bolesti - protože tělo se „zaseklo“.
Nejlepší je vypít 1-2 sklenice vody hned po masáži. A pak ještě 1-2 sklenice během následujících dvou hodin. Takhle to funguje. A není to „mód“ - je to fyzika těla.