Migréna už vás nebude trápit díky antimigrenozní masáži

Už jste někdy probudili z těžké bolesti hlavy, která vás přinutila zrušit plány, nechat práci, nebo dokonce ležet ve tmě celý den? Migréna není jenom bolest. Je to celý příběh - náhle se objeví, nečekaně se zhorší, a poté vás nechá vyciženého po celé dny. Mnoho lidí si myslí, že jedinou cestou je lék. Ale co kdyby vám mohla pomoci ruka - ne lékárna?

Co je antimigrenozní masáž skutečně?

Antimigrenozní masáž není jenom obyčejné lehátka na krk. Je to specifická technika, která zaměřuje tlak na klíčové body těla, které ovlivňují nervové dráhy spojené s migrénou. Tyto body nejsou náhodné. Vědecké studie, včetně těch z Mezinárodní společnosti pro výzkum bolesti mezinárodní organizace, která vydává klinické směrnice pro léčbu chronických bolestí, ukazují, že stimulace určitých akupresurních bodů může snížit frekvenci a intenzitu ataků o 30-50 % u lidí, kteří ji pravidelně používají.

Není to masáž, kterou byste dostali v každém wellness centru. Tato technika kombinuje elementy akupresury, myofasciálního uvolňování a jemného manipulování s krčními a hlavovými svaly. Cílem není jenom uvolnit napětí - je to o přerušení kruhu, který vedou k bolesti: krvácení v mozku, zúžení cév, přepětí nervů a zvýšená citlivost na světlo a zvuky.

Kde se bolest skrývá - a jak masáž zastaví její šíření

Když máte migrénu, nejde jen o hlavu. Skutečný zdroj často leží v krku, ramenách a dokonce v čelisti. Svaly v okolí klíční kosti, šíje a temene se při dlouhodobém napětí ztuhují. To stlačuje nervy, které vedou do hlavy, a způsobuje, že se bolest šíří jako vlna.

Antimigrenozní masáž se zaměřuje na tři klíčové oblasti:

• Subokcipitální oblast - místo pod hlavou, kde se spojují krční páteř a lebka. Tady se často ukládá napětí, které přímo ovlivňuje trigeminální nerv - hlavního viníka migrény.
• Temeno a čelo - jemný tlak na tyto oblasti snižuje krevní tlak v mozkových cévách a přerušuje signál bolesti.
• Šíje a horní ramena - uvolnění svalů těchto oblastí zabraňuje přenosu bolesti z krku do hlavy.

Nejde o to, aby vás někdo silně tlačil. Naopak - přílišný tlak může bolest zhoršit. Ideální technika je jemná, ale přesná. Stačí 10-15 minut denně, když víte, kde a jak tlačit.

Co se děje v těle, když masáž funguje?

Když aplikujete správný tlak na tyto body, tělo reaguje třemi způsoby:

1. Zvýší se krevní oběh - krevní nádoby se rozšíří, což zabraňuje zúžení, které způsobuje bolest.
2. Uvolní se serotonin a endorfiny - přirozené látky, které tlumí bolest a zlepšují náladu. Studie z Národního ústavu zdraví americký státní ústav, který podporuje výzkum v oblasti bolesti a neurologie ukazují, že masáž zvyšuje úroveň endorfinů o 20-25 % během 20 minut.
3. Uklidí se nervový systém - přechod z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek a trávení“ znamená, že tělo přestane být v pohotovosti a bolest se zmenšuje.

Tyto reakce nejsou dočasné. Pokud masáž děláte pravidelně, tělo se učí nevstupovat do „bolestivého režimu“ tak snadno. Mnoho lidí, kteří dělají antimigrenozní masáž 3-4x týdně, hlásí, že jejich ataky přestaly být tak časté - nebo vůbec.

Jak si sami udělat antimigrenozní masáž doma

Nemusíte čekat na terapeuta. Tuto techniku můžete naučit za pár dní. Tady je jednoduchý postup:

1. Najděte subokcipitální bod - položte prsty pod konce vaší hlavy, kde se krk spojuje se lebkou. Při jemném dotyku byste měli cítit malý „kostní výběžek“. Tlačte pomalu, 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5x.
2. Uvolněte čelo - položte prsty na čelo mezi očima a pomalu pohybujte je zpět k obličejovým kostem. Opakujte 3x po 10 sekundách.
3. Uvolněte ramena - přesně na místě, kde se rameno spojuje s krkem, najděte tvrdý „uzel“. Přitlačte prstem a pomalu otáčejte hlavu z jedné strany na druhou. Opakujte 3x na každé straně.
4. Udržujte klid - po masáži sedněte 2-3 minuty s očima zavřenými. Dejte si klid. Tělo potřebuje čas, aby „přijalo“ změnu.

Nejlepší doba? Ráno po probuzení nebo večer před spaním. Nenechávejte to na chvíli, kdy už bolest začíná. Dělejte to jako prevenci.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Už za 2-3 týdny si všimnete:

• Bolest se objevuje méně často - z 10 dní měsíce na 3-4.
• Intenzita klesá - místo 8/10 na 3-4/10.
• Už nepotřebujete tak často léky - mnoho lidí zcela přestává užívat léky proti migréně.
• Spánek se zlepšuje - bolest nevzbuzuje večer, takže se lépe zasypete.

Nejde o zázrak. Je to o opakování. Tělo se učí novému vzoru. A jakmile se naučí, přestane být tak snadno vypálené.

Když masáž nepomůže - co dělat?

Není to zázračná metoda pro každého. Pokud máte migrénu s aura, vysoký krevní tlak, nebo jste nedávno měli zranění hlavy, měli byste nejprve konzultovat lékaře. Masáž není náhrada za léčbu, ale doplněk.

Nejúčinnější je kombinace:

• Antimigrenozní masáž 3-4x týdně
• Pravidelný spánek (7-8 hodin)
• Snížení stresu (meditace, procházky)
• Omezení kofeinu a zpracovaných potravin

Studie z Evropské společnosti pro neurologii odborná organizace, která vydává směrnice pro léčbu nervových poruch v Evropě ukazují, že lidé, kteří kombinují masáž s těmito změnami, mají o 60 % méně ataků než ti, kteří používají jen léky.

Co dělat, když se bolest vrátí?

Nezůstávejte v zoufalství. Pokud se bolest vrátí, neznamená to, že masáž nefunguje. Znamená to, že tělo potřebuje trochu více pozornosti. Zkuste:

• Zvýšit frekvenci na denní masáž po dobu 7 dní
• Přidat teplé koupelky na krk a ramena
• Udržovat záznam, kdy a proč se bolest objevila - často to souvisí s nespánkem, stresem nebo potravinami

Největší chyba? Přestat to dělat, když se zlepší. Masáž není „léčba“, je to „údržba“. Stejně jako si čistíte zuby, musíte si udržovat nervový systém v klidu.

Co dál?

Nečekáte na další atak. Nečekáte, až se vám léky ztratí. Migréna se nevyléčí lékem - vyléčí se návykem. A ten návyk začíná tím, že si každý den uděláte 10 minut na sebe. Ne na někoho jiného. Na sebe.

Zkuste to. Jeden den. Jeden týden. A pak se podívejte, co se změnilo. Možná se vám vůbec nebudou chtít vrátit ty bolesti, které vás trápily tak dlouho.