Boj proti stresu: Jak vám masáž skutečně pomůže

Stres zkracuje spánek, zvedá napětí v krku a zad a okrádá vás o energii. Masáž tohle napětí často uvolní rychleji než odpočinek doma. Tady najdete přehled, které typy masáží fungují na stres, co od nich čekat a jak si pomoct i mezi návštěvami salonu.

Které masáže fungují nejlíp

Havajská masáž Lomi Lomi – hloubková relaxace, která pracuje i s psychikou. Skvělá, když cítíte dlouhodobé vyčerpání. (Viz článek „Havajská masáž Lomi Lomi: Ideální řešení pro stres“.)

Indická masáž hlavy – krátká a efektivní. Po několika minutách mizí napětí v šíji a hlava se lépe soustředí. Hodí se i jako domácí technika. (Viz „Indická masáž hlavy: vše, co potřebujete vědět“.)

Masáž lávovými kameny – působí hřejivě, uvolní svalové bloky a podpoří regeneraci. Dobrá volba, když potřebujete obnovit energii. (Viz „Masáž lávovými kameny: Účinné řešení proti únavě a stresu“.)

Reflexní a relaxační masáže – zlepší spánek a dýchání, což často přinese rychlé zmírnění stresu. (Viz „Reflexní masáž při nespavosti“ a „Relaxační masáž pro zlepšení dýchání“.)

Rychlé techniky, které můžete použít hned

Krátká indická masáž hlavy: pět minut jemných tahů přes spánky, temeno a šíji. Uleví od bolesti hlavy i napětí.

Dechová technika: nádech nosem na 4 vteřiny, zadržení na 1–2 a výdech na 6 vteřin. Opakujte 5–8× a tělo se uklidní.

Samotný tlak na trapézy: použijte palce a krouživé pohyby u kořene krku. Dvě minuty na každé straně často stačí na rozpuštění akutního napětí.

Co říct masérovi: popište, kde cítíte napětí, jestli máte problémy se spánkem nebo migrénami, a jakou intenzitu preferujete. Když máte akutní bolest nebo zdravotní omezení, řekněte to předem.

Kolikrát chodit: při silném stresu stačí 1× týdně po dobu 3–4 týdnů, pak upravte na 1× za 2–4 týdny podle pocitu. Masáže nejsou jednorázové řešení, fungují nejlíp pravidelně.

Po masáži: pijte vodu, dejte si klidnou 30–60min odpočinek a vyhněte se těžkému tréninku. Pomůže to tělu vstřebat uvolnění.

Chcete více? Prohlédněte si články na našem webu: Breussova masáž pro lepší spánek, Havajská masáž Lomi Lomi, Masáž lávovými kameny, Indická masáž hlavy a Reflexní masáž při nespavosti. Najdete v nich praktické postupy, délku procedur a rady, kdy kterou masáž zvolit.

Pokud potřebujete rychlou úlevu, vyberte krátkou indickou masáž hlavy nebo relaxační sezení. Pro dlouhodobé zlepšení zkuste pravidelnou Lomi Lomi nebo regenerační program podle doporučení terapeuta.