Bolest a masáž: jak ulevit rychle a bezpečně

Bolest pozná každý. Někdy stačí jedna návštěva u maséra a je klid, jindy se musíte zaměřit na pravidelnou péči. Masáž umí uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a zkrátit dobu hojení. Tady najdete konkrétní tipy, které masáže fungují na jakou bolest a co dělat před i po terapii.

Jakou masáž zvolit podle typu bolesti

Bolest zad a problémy s páteří: zkuste Dornovu metodu nebo zdravotní masáž. Dorn pomáhá vrátit klouby a obratle do lepší polohy, zdravotní masáž uvolní svalové bloky kolem páteře.

Svalová bolest po cvičení nebo nadměrném namáhání: sportovní masáž a masážní baňkování jsou skvělé. Baňkování zrychlí regeneraci a uvolní zatuhlé svaly; sportovní masáž zlepší metabolismus a odplaví odpadní látky.

Chronické napětí v krku a bolesti hlavy: indická masáž hlavy a relaxační techniky často fungují okamžitě. Tlak na šíji a oblast ramen uvolní nervové napětí a sníží frekvenci bolestí hlavy.

Nespavost a bolesti související se stresem: Breussova masáž a reflexní masáž mohou pomoci zklidnit nervy a zmírnit bolest, která spíše souvisí se stresem než s poškozením tkáně.

Bolesti břicha u miminek: masáže kojenců jsou jemný a účinný způsob, jak ulevit od nafouklého bříška a podporovat trávení.

Těhotenské bolesti zad: těhotenská masáž nabízí úlevu od ztuhlosti a otoků, ale vždy u zkušené masérky, která zná kontraindikace v těhotenství.

Praktické tipy před, během a po masáži

Před masáží: řekněte terapeutovi přesně, kde a jak bolí. Uveďte intenzitu na škále 1–10, jak dlouho to trvá a jestli jste byli na vyšetření u lékaře.

Během masáže: komunikujte. Masáž může bolet natolik, aby byla účinná, ale nesmí způsobovat ostrou nebo horečnatou bolest. Požádejte o mírnější tlak, pokud je vám to nepříjemné.

Po masáži: pijte vodu, lehce se protáhněte a vyhněte se náročnému sportu 24 hodin. Na akutní zánět nebo otok dejte led; na chronické napětí teplý obklad.

Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, akutních infekcích, podezření na hlubokou žilní trombózu, čerstvých ranách nebo těžkých kardiovaskulárních onemocněních. V takových případech nejdřív k lékaři.

Frekvence: akutní problém řešte 1–2× týdně; u dlouhodobé bolesti postačí údržba každé 2–4 týdny. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, domluvte si lékařské vyšetření.

Masáž může být rychlá úleva i součást dlouhodobé péče. Když víte, jakou techniku zvolit a komunikujete s terapeutem, šance na výrazné zlepšení jsou vysoké.