Bolest svalů: jak rychle ulevit a zamezit zhoršení

Bolest svalů může přijít po cvičení, po práci na zahradě nebo jako důsledek špatného držení těla. Neznamená vždy vážný problém, ale když nevíte, co dělat hned, může se zhoršit. Tady najdete jednoduché, ověřené kroky, které zvládnete doma, a tipy, kdy jít k odborníkovi.

Rychlé první kroky při bolesti svalů

1) Zastavte příčinu. Pokud bolí sval po přetížení, dát mu klid je často to nejdůležitější. Nepokračujte v aktivitě, která bolest vyvolala.

2) Chlad nebo teplo? U čerstvého zranění (natažení, prasknutí vláken) použijte led do 48 hodin na 10–15 minut, abyste snížili otok. Pokud jde o ztuhlost nebo odloženou svalovou bolest po tréninku (DOMS), teplo a lehký pohyb pomáhají uvolnit svaly.

3) Lehký pohyb a strečink. Krátká procházka, jemné protahování nebo pohyb s nízkou zátěží zlepší průtok krve a zrychlí regeneraci.

4) Hydratace a výživa. Pít dost vody a doplnit bílkoviny pomáhá svalům opravovat se rychleji. Nepodceňujte spánek – regenerace probíhá hlavně v noci.

Masáže a terapie, které opravdu pomáhají

Masáž je skvělý nástroj, když bolí svaly. Sportovní masáž přímo cílí na přetížené svaly a pomáhá rozpouštět uzlíky. Regenerační masáž zlepšuje krevní oběh a zrychlí odstranění odpadních látek. Pokud máte hluboké napětí v oblasti zad nebo šíje, vyzkoušet můžete i Dornovu metodu nebo zdravotní masáž, které často řeší i související bolesti kloubů a páteře.

Baňkování může pomoci při lokálním napětí a zlepšit cirkulaci, ale po něm může zůstat přechodné zbarvení kůže. Masáž lávovými kameny uvolní hluboké vrstvy svalů pomocí tepla, což je příjemné hlavně při chronické ztuhlosti. Reflexní masáž a indická masáž hlavy mohou ulevit, když je bolest spojena se stresem nebo napětím v krční oblasti.

Jak vybrat maséra? Hledejte zkušenosti s konkrétními technikami (sportovní, zdravotní, Dornova metoda). Před procedurou popište intenzitu bolesti, kdy a jak vznikla, a napište, co vám dělá dobře nebo naopak vadí.

Kdy hledat lékaře: jestliže je bolest velmi silná, doprovází ji otok, ztráta síly v končetině, horečka nebo tmavá moč (příznak vážného svalového rozpadu), jděte k lékaři. Také pokud bolest trvá víc než 2 týdny bez zlepšení, je načase odborné vyšetření.

Prevence: zahřívání před cvičením, postupné zvyšování zátěže, pravidelný strečink, kvalitní spánek a pitný režim. Masáže zařaďte pravidelně jako prevenci, ne jen jako nouzovou náplast.

Na webu najdete články o konkrétních technikách – sportovní a regenerační masáže, Dornova metoda, baňkování nebo masáž lávovými kameny. Vyberte si podle typu bolesti a zkušeností terapeuta a pomáhejte svým svalům vrátit se do pohody rychle a bezpečně.