Bolesti hlavy: jak si rychle pomoci masáží a jednoduchými kroky

Bolest hlavy zabije náladu i koncentraci. Chcete rychlou úlevu bez léků? Tady dostanete konkrétní kroky, které zvládnete sami i s pomocí maséra.

Nejdřív rozlište typ bolesti. Napěťová (tahání v čele, zatuhlý krk) reaguje dobře na masáž a strečink. Migréna může vyžadovat jiné postupy — masáž někdy pomůže, ale násilné tření zhorší stav. Pokud máte ostrou, náhlou bolest nebo neurologické příznaky (zhoršené vidění, slabost), okamžitě vyhledejte lékaře.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

1) Masáž spánků: Ukazováčkem a prostředníčkem krouživě tlačte lehce do spánků po dobu 30–60 sekund. Dýchejte pomalu a zhluboka.

2) Základ lebky (napevno u krku): Palci masírujte oblast pod lebkou, kde končí lebka a začíná krk. Použijte střední tlak, posouvejte palce pomalu směrem od středu ven. 1–2 minuty často uvolní napětí.

3) Krk a trapézy: Uchopte rameno a palcem nebo ukazováčkem hledejte tuhou šíji. Jemnými tahy směrem dolů a ven uvolníte svaly, které často spouštějí bolest hlavy.

4) Reflexní body na ruce: Stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce asi 30 sekund — uvolní napětí a pomůže uklidnit. Funguje jako rychlý ‚reset‘.

5) Chlad nebo teplo: U ostré bolesti pomůže chladný obklad na čelo, při tupé napěťové bolesti zkus teplý obklad na zátylek.

Které masáže nejčastěji pomáhají

Indická masáž hlavy — rychle uvolní napětí v hlavě a šíji, doporučená při únavě a mírných bolestech. Reflexní masáž (nohy nebo ruce) může zmírnit bolest přes uvolnění nervových drah a navodit relaxaci. Čínská masáž a relaxační terapie často zasahují hlubší napětí v ramenou a krku, což má přímý vliv na frekvenci bolestí.

Masáž lávovými kameny a Lomi Lomi nabízejí hluboké uvolnění celého těla — užitečné, když bolest hlavy souvisí se stresem nebo celkovou únavou. Breussova masáž páteře pomůže, pokud bolest vzniká z problémů s držením těla nebo ztuhlé horní části zad.

Baňkování nebo sportovní masáž může někdy přinést úlevu, ale nechoďte na ně přímo při akutní migréně bez konzultace s terapeutem.

Kdy vyhledat odborníka: pokud jsou bolesti časté, zhoršují kvalitu života nebo se objevují s dalšími příznaky. Řekněte masérovi, kdy bolest začíná, co ji zhoršuje a jaké léky užíváte. Po masáži pijte vodu, lehce se protáhněte a odpočívejte.

Vyzkoušejte krátkou techniku právě teď: 60 sekund spánkové masáže + 60 sekund uvolnění zátylku. Pokud zabere, domluvte si odbornou indickou nebo relaxační masáž. Pomůže to opakovaně a bezpečně zredukovat opakující se bolesti hlavy.