Cviky na obličej: co funguje a jak začít

Chcete vidět pevnější lícní kosti, méně vrásek u očí a pevnější čelist bez operace? Cviky na obličej nejsou zázrak přes noc, ale fungují. Stačí pár minut denně, správná technika a trpělivost. Tady najdete konkrétní postupy, které zvládnete doma bez pomůcek.

Nejdřív pár zásad: sedněte si rovně, uvolněte ramena, dýchejte pomalu nosem. Nepřetěžujte obličej – lepší je 5 minut denně než půl hodiny jednou za týden. Před cvičením můžete obličej lehce prohřát masáží nebo horkým obkladem, aby byla pokožka pružnější.

Jednoduchá 5minutová rutina

Tuto rutinu dělejte ráno nebo večer. Každý krok opakujte 8–12×, pokud je to pohodlné.

• Čelo – vyhlazení: Položte dlaně na čelo a jemně zatlačte. Zároveň zkuste zvedat obočí, jako byste se překvapili. Držte 2–3 sekundy a uvolněte.
• Oči – zpevnění okolí očí: Prsty položte ke koutkům očí a jemně přitlačte. Snažte se zavřít oči pevně na 3 sekundy, pak uvolněte. Pomáhá proti jemným vráskám.
• Líčka – zvedání lícních svalů: Nadechněte se a naplňte ústa vzduchem. Přesuňte vzduch do jednoho tváře, držte 3 sekundy, pak přesuňte na druhou. Alternativa: úsměv s otevřenými rty a zvedání lící směrem k očím.
• Čelist a krk – proti dvojité bradě: Zaujměte rovný postoj, mírně zvedněte bradu a vytlačte spodní ret přes horní. Držte 5 sekund a uvolněte. Opakujte.
• Celkové protažení: Otevřete ústa do kruhu, prsty na tvářích pomozí táhnout směrem dolů. Držte 5 sekund a uvolněte.

Tipy, chyby a očekávání

Nezatahujte krk ani nepřitahujte ramena. Lepší je pracovat pomalu a přesně než rychle a s chybami. Pokud cítíte bolest, přestaňte. Viditelné změny se obvykle ukážou po 4–8 týdnech pravidelného cvičení. Kombinujte cviky s dostatkem spánku, hydratací a ochranou proti slunci pro lepší výsledky.

Chcete intenzivnější efekt? Přidejte lehkou masáž obličeje po cvičení nebo používejte krém s vitaminem C ráno. A pamatujte: symetrie a pravidelnost jsou klíč. Když cvičíte denně 5–10 minut, dáváte pleti signál, že má pracovat – a výsledky přijdou.

Máte otázku ke konkrétnímu cviku nebo problému (např. povislá kůže, hluboké vrásky)? Napište, poradím konkrétně podle vašeho typu pleti a věku.