Délka masáže: co ovlivní, jak dlouho by masáž měla trvat

Když si rezervujete masáž, první otázka často zní: Jak dlouho to bude trvat? Délka masáže závisí hlavně na cíli (relaxace, léčba, regenerace), typu masáže a vašem zdravotním stavu. Neplatí, že delší automaticky znamená lepší — jde o správné načasování a kvalitu doteku.

Typická nabídka salonů vypadá zhruba takto: 30 minut (koncentrovaná oblast), 60 minut (standardní celé tělo), 90 minut (hlubší uvolnění) a 120 minut (komplexní rituály nebo kombinace technik). Kratší sezení je fajn na záda nebo nohy, delší se hodí, když chcete kombinovat techniky — například sportovní masáž plus práce na trigger pointy.

Jak volit délku podle typu masáže

Různé techniky potřebují jiný čas. Indická masáž hlavy často stačí 20–30 minut. Reflexní masáž nebo baňkování obvykle 30–60 minut podle rozsahu. Havajská Lomi Lomi a lávové kameny bývají 60–90 minut, někdy i 120 minut pro rituál. Breussova masáž na páteř se dělá kratší, 20–40 minut, protože jde o jemnou, koncentrovanou techniku. U těhotenské masáže se terapeuti často drží 45–60 minut kvůli pohodlí maminky.

Pokud jdete poprvé, 60 minut je dobrý kompromis — stihnete rozhovor s masérem, zaměříte se na problémová místa a nebudete unaveni. Máte-li konkrétní potíže (bolest zad, sportovní regenerace), zeptejte se na doporučenou délku — někdy stačí série kratších sezení místo jedné dlouhé návštěvy.

Praktické tipy a kontraindikace

Plánujte čas i na příchod a odchod — pět až deset minut před sezením pro krátké vyplnění dotazníku a po masáži na dozrání efektu. Po masáži pijte vodu a vyhněte se intenzivnímu sportu hned po proceduře. U některých stavů (těhotenství, vysoký tlak, srdeční potíže, akutní zánět) masér upraví délku nebo techniku — vždy to sdělte předem.

Chcete-li kombinovat více terapií, zvažte dvě kratší sezení v jednom dni nebo jedno delší s přestávkou. Například 30 minut reflexní masáže + 30 minut relaxační masáže na tělo funguje dobře. Nebojte se konzultovat maséra — on doporučí ideální délku pro váš problém.

Shrnutí v praxi: 30 min pro konkrétní oblast, 60 min jako standard pro celé tělo, 90–120 min pro hloubkové nebo rituální sezení. Pokud váháte, rezervujte 60 minut a proberte možnosti s masérem. Správně zvolená délka šetří čas i peníze a přináší lepší výsledky.