Domácí wellness: jak si udělat relax v pohodlí domova

Chcete se po práci opravdu uvolnit, ale nechce se vám do salónu? Stačí pár jednoduchých kroků a doma vytvoříte kvalitu, která pomůže spánku, uvolní záda a zlepší náladu. Tady najdete praktické postupy, které fungují hned.

Nejdřív si upravte prostor: ztlumte světla, zapněte tlumenou hudbu a odstraňte rušivé prvky. Teplota by měla být příjemná, ideálně kolem 22 °C v místnosti. Pokud máte koupelnu, nahřejte vodu na 36–38 °C — to uvolní svaly a připraví tělo na další péči.

Rychlé rituály, které zvládnete za 15–30 minut

Masáž krku a ramen: sedněte si pohodlně, natřete dlaně malým množstvím oleje (mandlový nebo kokosový). Používejte palce a dlaň, mněte krční partie krouživými pohyby 5–10 minut. Pomůže proti únavě a napětí po práci u počítače.

Masáž nohou po dni na nohou: namočte nohy 5–10 minut v teplé vodě, osušte, natřete olejem a provádějte dlouhé tahy od kotníku ke kolenu. Na reflexní body na chodidle můžete použít pevnější tlak palcem 1–2 minuty pro každou oblast — zlepší to krevní oběh.

Krátké domácí spa pro lepší spánek: 20 minut koupel + 10 minut masáž zad nebo Breussova masáž (šetrné tahy podél páteře s olejem). Breussova masáž uvolňuje páteř a mnoha lidem pomáhá rychleji usnout.

Jednoduché pomůcky a DIY procedury

Horké kameny můžete nahradit nahřátým ručníkem: nahřejte ho v mikrovlnce 30–60 vteřin (pozor na přehřátí) a přiložte na bedra nebo lopatky. Pro anticelulitidní péči stačí suché kartáčování 5 minut před sprchou a poté masáž s krémem nebo olejem.

Čokoládová nebo kávová peelingová maska: smíchejte 1 lžíci mleté kávy, 1 lžíci kokosového oleje a trochu medu. Masírujte tělo kruhovými pohyby 3–5 minut, opláchněte. Zlepší to cirkulaci a pocit hladší pokožky.

Masáže kojenců: krátké jemné tahy po bříšku ve směru trávení (hodinu po jídle neprovádět), 5–10 minut denně pomáhá proti nafouknutí a buduje citovou vazbu.

Bezpečnost: pokud máte akutní bolest, vysoký krevní tlak, těhotenství nebo chronické potíže, konzultujte domácí procedury s lékařem nebo masérem. Malé investice do kvalitního oleje, teploměru do vody a relaxační hudby přinesou velký rozdíl.

Vyberte si dva rituály, které budete pravidelně dělat. Každý týden si pak dopřejte delší domácí wellness — uvidíte, že pravidelnost dělá největší změnu.