Masáž hlavy: úleva pro bolavou hlavu, stres i unavené oči

Bolí vás hlava, jste napjatí nebo potřebujete rychle restartovat mysl? Masáž hlavy je jednoduchý nástroj, který často funguje okamžitě. Pomáhá uvolnit napětí v šíji a spáncích, zlepšuje krevní oběh na pokožce hlavy a může podpořit lepší usínání.

Existuje víc technik: indická masáž hlavy (proti únavě a stresu), reflexní masáž spojená s uvolněním celého těla a klasická relaxační masáž. Každá technika má trochu jiné zaměření — někdy jde o uvolnění šíje, jindy o stimulaci pokožky hlavy pro zdravější vlasy.

Krátký přehled efektů: méně napětí v šíji, menší frekvence tenzních bolestí hlavy, lepší spánek, uvolnění očí po práci u počítače a místní zlepšení prokrvení pokožky hlavy. To vše bez léků a během pár minut.

Jak na masáž hlavy doma

Potřebujete jen ruce a klidné místo. Sedněte si pohodlně, můžete použít pár kapek oleje (kokosový, jojobový nebo lehký mandlový). Postup je jednoduchý a účinný:

1) Zahřejte dlaně. 2) Začněte jemnými krouživými pohyby u zátylku a postupujte nahoru ke spánkům. 3) Masírujte spánky malými kruhy palci nebo ukazováčky, tlak zvýšíte jen mírně. 4) Projděte vlasovou linii a jemně kráčejte prsty po pokožce směrem ke středu hlavy. 5) Ukončete lehkým škubáním vlasů od pokožky směrem ven — uvolní to napětí.

Doporučená délka: 5–15 minut. Opakujte 2–4× týdně nebo denně, když potřebujete rychlou úlevu. Pro lepší spánek udělejte masáž 20–30 minut před ulehnutím.

Pokud chcete víc relaxace, zkombinujte masáž hlavy s krční masáží a dechovými cvičeními. Indická masáž hlavy (viz náš článek) přidává tlakové body a může být intenzivnější na úlevu od únavy.

Kdy masáž vynechat a bezpečnost

Masáž hlavy je většinou bezpečná, ale jsou situace, kdy ji vynechat: čerstvá poranění hlavy, otevřené rány nebo závažné kožní infekce, akutní záněty, vysoká horečka nebo silná migréna s neurologickými příznaky. Pokud berete léky ředící krev nebo máte závažné kardiovaskulární onemocnění, poraďte se s lékařem.

Držte tlak mírný, aby masáž nevyvolala závratě nebo nevolnost. Pokud po masáži cítíte zhoršení bolesti nebo jiné neobvyklé příznaky, přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc.

Chcete-li profesionální péči, hledejte maséra se zkušenostmi s technikou hlavy, případně zmiňte konkrétní problém (např. napětí v šíji, problémy se spánkem). Správná masáž hlavy může rychle zlepšit kvalitu dne i noci — často už za pár minut.