Hydratace po masáži: co pít a proč

Právě jsi odpočíval/a u masáže a cítíš se uvolněně — skvělé. Správná hydratace po proceduře ti pomůže prodloužit účinek masáže, podpoří regeneraci svalů a usnadní odvádění odpadních látek z těla. Nejde o žádnou magii, jen o jednoduché kroky, které můžeš zvládnout hned po odchodu ze salonu.

Co pít a kdy

Ihned po masáži vypij 300–500 ml vody během prvních 30–60 minut. To tě znovu nastartuje a podpoří cirkulaci. Během zbytku dne přidej dalších 500–1000 ml navíc k běžnému pitnému režimu — přesně tolik, aby ses cítil/a dobře a neměl/a žízeň.

Po hluboké sportovní nebo uvolňující masáži může být užitečné doplnit i elektrolyty. Například malý izotonický nápoj nebo domácí voda s špetkou soli a citronu rychle doplní sodík a draslík. Po jemné relaxační masáži postačí čistá voda nebo bylinný čaj (heřmánek, máta).

Vyhýbej se alkoholu bezprostředně po masáži — zvyšuje riziko únavy a dehydratace. Kofein může mít podobný efekt, proto kávu raději odlož na později, pokud chceš co nejvíce využít regeneračního efektu procedury.

Další praktické tipy

Kontroluj barvu moči jako jednoduchý měřič hydratace — světle žlutá znamená, že jsi v pořádku. Tmavší barva značí, že bys měl/a pít více. Pokud máš vysoký krevní tlak, srdeční nebo ledvinné potíže, poraď se s lékařem, kolik tekutin je pro tebe bezpečné doplnit.

Po masáži, kdy masér používá oleje, rozhodni se, jestli chceš olej hned smýt. Necháš-li ho vsáknout, pokožka bude hydratovaná déle. Pokud jdeš ven, může být lepší sprcha po 30–60 minutách, ne hned — teplá sprcha je příjemná, ale příliš horká může pokožku vysušit.

Pro pokožku použij lehké tělové mléko nebo olej bez silných parfémů. Po anticelulitní či regenerační proceduře pomůže jemná masáž krémem směrem k srdci — podpoříš cirkulaci a lymfatický odtok.

Jestli máš po masáži svalní bolest, hydratace pomůže zmírnit pálení. Doporučená kombinace: voda + lehké protahování a odpočinek. Po intenzivním sportovním výkonu je fajn doplnit bílkoviny a tekutiny současně — třeba malé jogurtové smoothie s vodou nebo mlékem.

Na webu najdeš i články, které se zabývají konkrétními typy masáží a rozdíly v péči po nich — od relaxačních přes sportovní po těhotenské procedury. Každá masáž má trochu jiné požadavky na péči, ale základ zůstává: pij, odpočívej a pečuj o pokožku.

Potřebuješ rychlé shrnutí? Po masáži: 300–500 ml vody hned, během dne dalších 500–1000 ml podle potřeby, vyhni se alkoholu, doplň elektrolyty po náročné terapii a chraň pokožku kvalitní, lehkou péčí.