Kinezio tejp: jak ho správně použít a kdy pomůže

Kinezio tejp je pružný páskový tejp, který podporuje svaly, zmírňuje bolest a zlepšuje pohyblivost bez omezení pohybu. Používají ho sportovci, fyzioterapeuti i lidé doma. Nečekej zázrak přes noc, ale při správné aplikaci může tejp urychlit regeneraci a zmírnit napětí.

Kdy a proč použít kinezio tejp

Použij tejp, když cítíš přetížení svalů, lehký otok nebo potřebuješ stabilitu bez znehybnění. Pomůže při tenisovém lokti, při bolestech ramen, bederní páteře nebo při přetížení kolene. Tejp zlepšuje cirkulaci pod kůží, což může snížit otok a urychlit odchod zánětlivých látek.

Neznamená to, že tejp nahradí rehabilitaci nebo léčbu. Když máš silné bolesti, brnění do končetin, silný otok nebo po úrazu s poraněním vazů, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav kůži: zbav ji mastnoty, holení a velkého množství chloupků. Očisti alkoholovým tamponem a neaplikuj krémy před nalepením.

2) Nařež pásky podle potřeby a zaobli rohy, aby se netrhaly. Základní pravidlo: krajní části (kotvy) lepíš bez napětí.

3) Jak natáhnout: pro odlehčení svalu stačí střed pásky natáhnout 10–25 %. Pro podporu a stabilitu může být tah 25–50 %. Při lymfatickém účinku lepší minimální tah (5–15 %).

4) Aplikace: nejdřív přilep kotvu bez tahu, pak přilož střed pásky s požadovaným napětím a zakonči opět bez tahu. Důkladně přitiskni a promni okraje – teplo aktivuje lepidlo.

5) Kontrola: tejp může zůstat 2–5 dní podle aktivity a typu kůže. Pokud pociťuješ svědění, pálení nebo silné zarudnutí, tejp sundej a konzultuj reakci s odborníkem.

Jak sundat tejp? Pomalu ve směru růstu chloupků, nejlépe napnutím kůže druhou rukou. Pomůže olej nebo sprcha pro změkčení lepidla.

Praktický tip: na noc můžeš tejp nechat, ale pokud spíš velmi aktivně nebo se hodně potíš, kontroluj okraje. Pro sportovní použití měj vždy náhradní pásky a vyzkoušej aplikaci před závodem.

Kontraindikace zahrnují otevřené rány, kůži s ekzémem, aktivní infekci nebo alergii na lepidlo. V těhotenství tejp konzultuj s odborníkem, zvlášť kolem břicha.

Chceš konkrétní návod pro koleno, rameno nebo bedra? Vyhledej ukázky aplikací od fyzioterapeuta nebo se domluv na jedné návštěvě, kde ti tejp profesionálně nalepí a naučí tě to udělat doma správně.