Krevní oběh: jak masáž pomůže zlepšit cirkulaci

Cítíte často studené ruce, těžké nohy nebo únavu bez zjevné příčiny? Špatný krevní oběh to může způsobit. Naštěstí existují jednoduché věci, které zvládnete sami i s pomocí masáže, a které cirkulaci rychle zlepší.

Krevní oběh je systém, který rozvádí kyslík a živiny do svalů a orgánů a odnáší odpadní látky. Když proud zpomalí, tkáně hůř fungují, objevují se otoky, pocit tíhy a horší regenerace po sportu. Masáž podporuje průtok krve, uvolňuje napětí a zlepšuje odtok žilní krve a lymfy.

Jak poznat, že oběh není ideální? Často jde o studené končetiny, křeče, pomalé hojení drobných ran nebo pocit těžkých nohou po práci. U některých lidí jsou viditelné i rozšířené žíly nebo otoky kolem kotníků.

Jak masáž ovlivní krevní oběh

Masáž mechanicky roztlačí krev a lymfu směrem k srdci, zlepší lokální prokrvení a podpoří svalovou relaxaci. Některé techniky jsou zvlášť účinné: baňkování zlepšuje mikrocirkulaci, sportovní a regenerační masáž zrychlí návrat krve z unavených svalů a indická masáž hlavy zlepší prokrvení pokožky hlavy a uvolní napětí v šíji. Masáž lávovými kameny zase díky teplu rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok.

Profesionální terapie doporučuji kombinovat s domácími technikami – pravidelná péče dělá největší změnu. U většiny lidí stačí 10–20 minut jemné masáže denně a 1–2 profesionální sezení týdně až měsíčně podle potřeby.

Jednoduché techniky a návyky, které fungují hned

Samomasáž nohou: postupujte vždy směrem k srdci, hněťte lýtka a masírujte od kotníku nahoru. U rukou krouživé pohyby od prstů ke středu paže. Párové stlačování lýtka a tření pod kolenem zlepší žilní návrat. Kontrastní sprchy (teplá/chladná) rozcvičí cévy. Denní chůze a protahování každou hodinu během sezení uleví žilám.

Dbát na pitný režim a pohyb je zásadní. Dehydratace zhoršuje viskozitu krve. Strava bohatá na omega‑3, vitamín C a železo podpoří cévy a tvorbu červených krvinek. Omezte kouření a dlouhé sezení s kříženýma nohama.

Kdy být opatrný? Pokud máte hluboké žilní trombózy, vysoké riziko krvácení, závažné křečové žíly nebo akutní zánět, poraďte se s lékařem před masáží. Stejně tak při horečce nebo vážných srdečních potížích.

Chcete konkrétní techniky nebo inspiraci? Podívejte se na naše články o baňkování (Masážní baňkování pro sportovce), o lávových kamenech (Masáž lávovými kameny) a o sportovní nebo regenerační masáži (Sportovní masáž, Regenerační masáž), kde najdete praktické návody a rady. Vyzkoušejte drobné změny během týdne a sledujte, jak se zlepší únava i pocit v těle.

Potřebujete poradit, která masáž je pro vás nejlepší? Napište nám nebo se objednejte na konzultaci – pomůžeme zvolit techniku podle příznaků a životního stylu.