Léčba osteoporózy: co funguje a co očekávat

Víte, že osteoporóza neznamená konec pohybu? Místo obav se dá jednat cíleně. Léčba osteoporózy má několik pilířů: cvičení a zátěž pro kosti, správná výživa, léky podle potřeby, fyzioterapie a úprava denních návyků tak, aby kosti méně riskovaly zlomení.

Praktické cvičení a pohyb

Nejdůležitější jsou váhová cvičení a posilování. Chůze, svižnější procházky, turistika, stoupání po schodech a lehké činky nebo odporové gumy 2–3× týdně zvyšují zatížení kostí a stimulují jejich tvorbu. Vyzkoušej tyhle jednoduché cviky: dřepy na židli (kontrolovaně, pomalu), výpony na špičkách, tahy s páskou na záda a stojné tahy s gumou pro paže. Začněte opatrně a postupně zvyšujte zátěž. Balanc a koordinace (tai chi, jednoduché balanční cviky) snižují riziko pádu — a pády jsou u osteoporózy největší problém.

Výživa, doplňky a léky

Dostatek vápníku a vitaminu D je základ. Je lepší získat je z potravin: mléčné výrobky, sardinky, listová zelenina; vitamin D doplňujte zejména v zimě. Bílkoviny pomáhají udržet svaly, které kosti chrání. Omezte nadměrný alkohol a přestaňte kouřit — oba zvyšují riziko zlomenin. Pokud máte vysoké riziko nebo již léčíte fraktury, lékař může předepsat léky (bisfosfonáty, denosumab, teriparatid apod.). Vždy konzultujte vedlejší účinky a délku léčby s odborníkem.

Fyzioterapie přizpůsobená osteoporóze naučí správné držení těla, posílí vybrané svalové skupiny a ukáže, jak bezpečně vstávat, sedat a manipulovat s břemeny. To snižuje riziko přetížení páteře a pádu.

Jakou roli hrají masáže? Masáže ulevují od bolesti, zmírňují napětí a zlepšují pružnost svalů. Nezvyšují hustotu kostí, ale zlepšují kvalitu pohybu a pomáhají rehabilitaci po úrazech. Důležité pravidlo: masér musí vědět o osteoporóze. Vyhněte se silným tlakům na křehlé oblasti a hluboké sezení na páteři. Jemné relaxační nebo regenerační techniky jsou vhodné.

Prevence pádů doma: pevná obuv, dobré osvětlení, bezpečné schody, odstranění koberců a volných kabelů, madla v koupelně. Pravidelné kontroly zraku a vedení léků pomáhají snížit riziko omylů a pádů.

Jak zjistíte, zda léčba funguje? Kontroly DEXA (měření hustoty kostí) a sledování klinických ukazatelů podle doporučení lékaře. Důležité je trpělivě dodržovat plán — změny kostní hmoty jsou pomalé, ale kombinace cvičení, výživy a případné medikace dává dobré výsledky.

Potřebujete konkrétní plán na cvičení nebo masáž bezpečnou pro osteoporózu? Napište, poradím, jak postupovat krok za krokem a na co si dát pozor při výběru terapeuta.