Léčení bolesti hlavy: jak masáže a jednoduché techniky pomůžou

Bolí vás hlava a nechcete hned sáhnout po lécích? Masáž může rychle ulevit, hlavně když jde o napěťovou nebo cervikogenní bolest. Níže najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami i s pomocí maséra, a rady, kdy jít k odborníkovi.

Jak masáž pomáhá při bolestech hlavy

Masáž snižuje napětí v šíji, ramenou a hlavě — často právě tam vzniká spouštěč bolesti. Když uvolníte ztuhlé svaly, zlepší se průtok krve a nervové dráhy dostanou méně dráždění. Indická masáž hlavy nebo reflexní masáž mohou zvýšit relaxaci, zklidnit stres a zlepšit spánek, což bolesti hlavy často zmírní dlouhodobě.

Masér může také pracovat s trigger pointy (bolestivými uzly) v trapézech, zadní části krku a kolem krční páteře — to pomáhá, pokud je bolest způsobená držením těla nebo opakovaným napětím při práci u počítače.

Rychlé techniky, které fungují hned

Vyzkoušej tyhle jednoduché postupy doma nebo v práci. Věnuj jim 5–10 minut a sleduj, jestli bolest poleví.

• Masáž spánků: Jemně krouživými pohyby palci masíruj spánky 30–60 sekund. Netlač příliš silně.
• Stlačení šíje: Použij ukazováček a prostředníkem najdi záhyb na zadní části krku a jemně stlačuj 10–20 sekund, uvolni a opakuj.
• Masáž skalpu: Krouživé pohyby konečky prstů po vlasové části zlepší prokrvení a uvolní napětí.
• Uvolnění trapézů: Chyť rameno druhou rukou a stahuj směrem k hlavě. Počkej, než sval povolí, pak opakuj na druhé straně.
• Reflexní masáž chodidel: Masíruj plosku a oblast paty — někomu to pomůže zmírnit bolest hlavy díky reflexním zónám.

Pomůže také teplý obklad na krk, dostatek vody a krátké dýchací cvičení — pár pomalých nádechů a výdechů s prodlouženým výdechem často sníží intenzitu bolesti.

Pokud trpíš častými migrénami nebo se bolest mění, objevují se s dalšími příznaky (zvracení, poruchy řeči, ztráta rovnováhy), jdi k lékaři. Masáž dokáže pomoct u napěťových a některých cervikogenních bolestí, u migrény je užitečná spíš doplňkově.

Jak často chodit na masáž? Když máš pravidelně bolesti hlavy z napětí, 1× za 1–2 týdny na pár sezení může přinést znatelnou úlevu. Po zlepšení stačí udržovací návštěva 1× za měsíc nebo domácí krátké techniky po potřebe.

Chceš konkrétní typ masáže? Hledej terapeuta, který nabízí indickou masáž hlavy nebo reflexní masáž. Mají dobré výsledky u napětí a střádání stresu. A pokud si nejsi jistý, zeptej se terapeuta na zkušenosti s bolestmi hlavy — měl by umět upravit postup podle příčiny.

Vyzkoušej jednu z technik hned teď: pár kol jemné masáže spánků a hlubokých nádechů. Pokud se uleví, máš jednoduchý nástroj do kapsy. Pokud ne, najdeme dál řešení — terapeuta, praktické cviky nebo kombinaci metod.