Masáž břicha: jednoduché techniky pro lepší trávení a úlevu od nadýmání

Cítíš se často nafouklý nebo máš problémy se zácpou? Masáž břicha může pomoct rychle a bez léků. Tady najdeš konkrétní postupy, jak masírovat bezpečně doma, co použít a kdy raději zajít k lékaři.

Proč masírovat břicho

Břišní masáž zlepšuje peristaltiku střev, uvolňuje plyny a snižuje napětí v oblasti břicha. Pomáhá při zácpě, nadýmání a bolestivých křečích. Navíc působí uvolňující na nervy – často tím zlepší i spánek a náladu.

Krátce a jasně: masíruj pravidelně 5–15 minut, děláš to správným směrem a s mírným tlakem.

Jak na to krok po kroku

Lehni si na záda s pokrčenýma koleny nebo sedni do pohodlné polohy. Zahřej si ruce a případně nanes trochu oleje (mandlový, jojobový nebo obyčejný olivový).

1) Najdi pravý dolní čtverec břicha (pravá pánevní oblast). Začni tam jemnými kruhy ve směru hodinových ručiček: nahoru pod žebra, napříč k levému podžebří, dolů k levé pánevní oblasti a zpět přes pupík. Tento kruhový směr podporuje pohyb střevní hmoty směrem dolů.
2) Používej dlaně a dlaňové plochy prstů, tlak volej podle komfortu – má být příjemný, ne bolestivý.
3) Pro tlakové uvolnění dělej hladké tahu od spodní části břicha směrem k pupku a pak nahoru k žebrům. Opakuj 5–10×.
4) Dokonči jemnými poklepávacími nebo vibračními pohyby přes celé břicho, klidně 1–2 minuty.

Dýchání: vydechuj při kaž­dém tahu směrem k pupku. To pomůže uvolnit svalstvo a snížit tlak.

Čas a frekvence: ideálně 5–15 minut denně, po lehkém jídle vyčkej 20–30 minut.

Pro kojence: jemné kruhy ve směru hodinových ručiček dvěma prsty, 1–2 minuty, po krmení raději chvíli počkat. Pomůže to nafouklému bříšku i plynným kolikám.

Užitečný doplněk: teplý obklad na břicho před masáží zlepší prokrvení a uvolnění.

Co nechat na pozoru: vyvaruj se masáže při akutních nebo silných bolestech, horečce, podezření na zánět slepého střeva, břišní kýle nebo po nedávné operaci. Těhotné ženy a lidé s kardiovaskulárními problémy by se měli poradit s odborníkem.

Bolest, zhoršení stavu nebo krev ve stolici = ihned k lékaři. Pokud masáž pouze částečně pomáhá, zkombinuj ji s lepší hydratací, vlákninou a pohybem.

Na našem webu najdeš i další články, které se hodí: „Masáže kojenců a batolat“ pro děti a texty o uvolňovacích technikách pro dospělé. Zkus masáž pár dní a sleduj změny – často je rozdíl znatelný už po prvním týdnu.