Návod na čínskou masáž

Věděli jste, že jednoduchá čínská masáž může uvolnit napětí za 15–20 minut? Nejde o mystiku, ale o cílený tlak na meridiány a akupunkturní body. Tady máte přehledný a praktický návod, který zvládnete doma bez odborného vybavení.

Krátký postup krok za krokem

Nejdřív připravte prostor: tichý pokoj, teplý ručník a trochu oleje nebo krému. Masáž začněte na zádech nebo ramenou, kde se napětí často hromadí. Pracujte v tomto pořadí: zahřátí, hnětení, tlak na body, závěrečné uvolnění.

Zahřátí: lehké tření dlaněmi do kříže a ramen 1–2 minuty. Hnětení: používejte prsty a dlaně, stlačujte svaly v postižených partiích směrem k srdci. Cílem je prokrvení a lepší pohyblivost svalů.

Akupresura: vyberte 3–5 bodů a držte na každém 20–40 sekund. Praktické body, které často pomáhají:

• Fengchi (GB20) – v základu lebky, uvolňuje krk a hlavu.
• Jianjing (GB21) – na vrcholu ramene, zmírňuje napětí v trapézech.
• Hegu (LI4) – mezi palcem a ukazováčkem, pomáhá proti bolestem hlavy a stresu.
• Zusanli (ST36) – pod kolenem, podporuje energii a trávení.

Stisk provádějte palcem nebo ukazováčkem. Začněte jemně, pak tlak zesilujte, dokud klient necítí příjemné pnutí, nikoli bolest. Po každém bodě nechte chvilku klid, nechte tělo reagovat.

Na co si dát pozor

Vyhněte se masáži při horečce, otevřených ranách, akutních zánětech, hloubkové žilní trombóze nebo pokud lékař doporučil klid na lůžku. U těhotných je potřeba opatrnost – vynechte břišní oblast a konzultujte postup s odborníkem, zejména v prvním trimestru.

Dodržujte intenzitu: tlak by měl být pevným, ale příjemným tlakem. Pokud cítíte ostrou bolest, ihned zmírněte. Doba sezení: 15–40 minut podle potřeby. Frekvence: 1–2× týdně pro běžnou úlevu, při akutním napětí klidně častěji, ale vždy s ohledem na reakci těla.

Po masáži doporučte odpočinek a pití vody. Masáž často vyplaví nahromaděné látky, takže hydratace pomůže vyloučit nežádoucí účinky. Pokud se objeví dlouhodobá bolest nebo zhoršení stavu, vyhledejte odborníka.

Tento návod je vhodný pro domácí použití a pro začátečníky. S praxí si vybudujete cit pro tlak a pořadí bodů. Chcete-li podrobnější techniky, zvažte kurz akupresury nebo profesionální masáž u terapeuta. Zkuste to pomalu a pozorně – výsledky přijdou rychleji, než čekáte.