Nespavost: masáže, které vám pomůžou usnout rychleji

Budíte se v noci nebo dlouho čekáte, až usnete? Masáž není zázrak, ale často funguje tam, kde tabletky dlouhodobě nepomáhají. Pomůže zmírnit napětí, snížit stres a zlepšit dýchání — přesně to, co nespavost často způsobuje.

Jak masáž pomáhá proti nespavosti

Masáž aktivuje parasympatikus, tedy část nervového systému, která uklidňuje tělo. Díky tomu klesá srdeční tep, napětí ve svalech se uvolní a mysl se zklidní. Některé techniky, jako Breussova masáž, cílí na páteř a napětí v oblasti zad, což může odstranit bolest, která brání spánku. Indická masáž hlavy zklidní mysl a uvolní šíjové svaly – stačí 10–20 minut a mnoha lidem se lépe dýchá i spí.

Horké lávové kameny a Lomi Lomi působí hlouběji — teplo zlepšuje prokrvení a rychleji snižuje svalové napětí. Pro těhotné ženy existují šetrné těhotenské masáže, které často pomáhají ulevit od otoků a bolestí zad, a tím i od nespavosti související s těhotenstvím.

Jednoduché techniky a kdy je vyhledat

Nečekejte zázrak po jedné návštěvě. Pro běžné problémy zkuste pravidelné sezení jednou týdně nebo každé dva týdny. Délka: 30–60 minut pro celkovou masáž, 15–20 minut pro masáž hlavy nebo šíje. Pokud chcete rychlý efekt večer, domluvte se s masérem na jemnější, relaxační verzi 60–90 minut nejpozději 1–2 hodiny před spaním.

Domácí techniky: jemné krouživé pohyby na spáncích, masáž šíje ukazováčkem a palcem, nebo lehké tření chodidel (reflexní body). Pro miminka pomáhá břišní masáž proti bolestem bříška a lepší spánek; u dětí stačí krátký rituál před spaním. Pokud trpíte chronickou nespavostí, napište masérovi, že je problém s usínáním — upraví tlak a techniku.

Kdy se masáži vyhnout nebo být opatrný: při akutním zánětu, horečce, otevřených ranách, některých kardiovaskulárních onemocněních nebo v prvním trimestru těhotenství. V těchto případech raději konzultujte se svým lékařem.

Tipy, které fungují hned: 1) Před spaním se vyhněte stimulujícím nápojům, 2) naplánujte jemnou masáž večer, ne bezprostředně před spaním, 3) pravidelnost má větší efekt než jednorázové sezení. Chcete-li konkrétní doporučení, zkuste Breussovu masáž pro páteř nebo krátkou indickou masáž hlavy — často stačí pár sezení ke zlepšení spánku.

Máte otázky o konkrétní technice nebo hledáte masáž vhodnou přesně pro vaše potíže s nespavostí? Napište, rád poradím, co vyzkoušet jako první.