Pitný režim před a po masáži: proč na tom záleží

Hydratace ovlivňuje, jak se cítíte během i po masáži. Když jste dehydrovaní, svaly jsou ztuhlejší, krevní oběh slabší a regenerace pomalejší. Naopak dostatek tekutin pomáhá odvádět odpadní látky uvolněné během terapie a snižuje pozaběžné bolesti. Nejde jen o vodu — záleží i na čase, množství a druhu nápoje.

Kolik pít a kdy

Jednoduché pravidlo: denně asi 30–35 ml vody na kilo tělesné hmotnosti (např. 70 kg = ~2,1–2,45 l). Před masáží si dejte 200–300 ml vody 30–60 minut před zákrokem. Tím zlepšíte prokrvení a masér bude pracovat efektivněji. Po masáži vypijte 300–500 ml během první hodiny — pomůže to odplavit uvolněné látky a sníží bolestivost svalů.

Při sportovní masáži nebo po náročném tréninku počítejte s doplňováním i minerálů. Pokud jste hodně potili, sáhněte po izotonickém nápoji nebo vody s přidanou špetkou soli a citronu. Po sauně před masáží je dobré doplnit více tekutin — až o litr navíc podle intenzity pocení.

Co pít — praktičtější tipy

Nejlepší volba je čistá voda. Pokud chcete chuť, přidejte plátek citronu nebo okurky. Slazené nápoje a alkohol snižují regeneraci a zvyšují dehydrataci, vyhněte se jim před i po masáži. Káva v malém množství většině lidí neuškodí, ale velké množství kofeinu může zvýšit napětí a snížit účinek relaxace.

Pro těhotné, kojence a seniory platí větší opatrnost. Těhotné ženy obvykle potřebují víc tekutin a mají vyšší riziko otoků — pijte pravidelně po menších dávkách. U masáže kojenců dodržujte běžný režim kojení nebo dávkování vody podle pediatra — malé množství tekutin před masáží u batolat může pomoci s pohodlím, ale vše konzultujte s odborníkem.

Praktické pomůcky: mějte u sebe lahev s odměrkou, nastavte si připomínky v telefonu nebo použijte aplikaci pro sledování pití. Po masáži si dejte lehkou svačinu s obsahem elektrolytů (banán, jogurt) místo těžkého jídla.

Malé změny přinášejí velký rozdíl. Správný pitný režim zlepší výsledky masáže, urychlí regeneraci a sníží riziko nepříjemných pocitů po zákroku. Máte-li specifické zdravotní potíže (ledviny, srdce), řešte optimální množství tekutin s lékařem.

Chcete tipy podle typu masáže? Přečtěte si naše články o sportovní masáži, masážích pro těhotné nebo o masáži kojenců — najdete tam konkrétní doporučení pro pitný režim u každého typu.