Rady pro maminky: masáže, péče o miminko a rychlá úleva

Jste unavená a hledáte jednoduché triky, které zvládnete i mezi přebalováním? Tady najdete konkrétní tipy na masáže pro miminka, bezpečné postupy v těhotenství a rychlé techniky, jak ulevit sobě i dítěti. Vše bez zbytečného žvanění — prakticky a hned k použití.

Masáže pro miminka: co funguje každodenně

Krátká břišní masáž pomůže při nadýmání. Lehké kruhové pohyby po bříšku po směru hodinových ručiček, tlak jen tak, aby to bylo příjemné. Přidejte jemné "kolečko" prsty kolem pupku a pak lehké tisknutí kolen k bříšku (jako jízda na kole). Dělejte to po krmení s odstupem 20–30 minut.

Masáž zad a zádíček uvolní napětí. Položte miminko na bříško na vaše stehno nebo na přebalovací podložku. Použijte teplý olej (mandlový nebo speciální dětský olej), jemně hladíte po směru páteře od krku dolů. Krátké, plynulé tahy stačí — miminko to většinou miluje.

Známý trik pro klidný spánek: uklidňující rituál. Po koupání lehká masáž, pak teplé tělo, krmení a klidné přebalení. Rituál pomůže miminku rozpoznat, že jde spát.

Těhotenská masáž a péče po porodu

Těhotenská masáž uleví od ztuhlých zad a nateklých nohou. Začněte až poté, co to schválí váš lékař — většina maminek volí druhý trimestr dál. Důležité: ležet na boku nebo s podporou polštářů, vyhnout se silnému tlaku na břicho a reflexním bodům, které by mohly stimulovat děložní činnost.

Po porodu se zaměřte na jednoduché domácí techniky: jemné uvolnění trapézů (krk a ramena), masáž šíje a hlavy na pár minut denně zmírní únavu. Breussova masáž a reflexní techniky pomáhají mnohým maminkám zlepšit spánek — hledejte certifikovaného terapeuta a konzultujte zdravotní stav předem.

Praktické tipy na rychlou úlevu teď hned: 1) 5 minut hlubokého dýchání vsedě s rukama na břiše. 2) Indická masáž hlavy 3–5 minut — pomůže s únavou bez přemýšlení. 3) Lehké protažení lýtek a stehen večer proti otokům. 4) Zapojte partnera do domácí masáže pánve a zad — funguje skvěle.

Chcete-li víc konkrétních návodů (video nebo krok za krokem), prozkoumejte naše články o masáži kojenců, těhotenské masáži a technikách pro lepší spánek. Každá maminka i miminko jsou jiné — poslouchejte tělo a nebojte se konzultovat odborníka.