Shiatsu masáž: co to je, jak funguje a komu pomůže

Shiatsu je japonská technika vycházející z akupresury. Terapeut pracuje dlaněmi, palci, předloktím nebo lokty na energetických drahách těla (meridiánech) a kombinuje tlak s mírným protahováním. Masáž probíhá přes oblečení, nepotřebujete olej ani silikonové prostěradlo. Výsledek? Mnoho lidí pocítí uvolnění svalů, lepší spánek a snížení stresu už po prvním sezení.

Jak probíhá sezení

Sezení obvykle trvá 45–90 minut. Ležíte na podložce nebo na masážním lehátku, oblečeni v pohodlném volném oblečení. Masér pracuje celým tělem: krk, záda, končetiny i spouštěcí body. Tlak se přizpůsobí vašim potřebám — od jemného uklidňujícího po hlubší, pokud chcete řešit ztuhlé svaly. Součástí může být i lehké protažení kloubů a pasivní pohyby, které zlepší mobilitu.

Na rozdíl od klasické relaxační masáže se v shiatsu často zaměřuje i na rovnováhu energie. Pokud něco bolí víc, řekněte to ihned — terapeut tlak upraví. Po sezení bývá krátké zhodnocení, kde dostanete tipy na domácí cvičení nebo dechová cvičení pro další úlevu.

Praktické tipy před a po masáži

Před návštěvou oblečte volné oblečení, vyhněte se tuhé džínovině. Najezte se lehce — těžké jídlo může zhoršit pohodlí při tlaku a protahování. Po masáži pijte vodu, protáhněte se jemně a neplánujte náročný trénink hned po sezení. Někdy se může objevit mírná únava nebo zvýšená citlivost na místech, kde se pracovalo — to je obvyklá reakce při uvolňování napětí.

Kontraindikace: vyhněte se shiatsu při horečce, infekcích, těžkých kardiovaskulárních onemocněních, akutních zraněních, otevřených ranách nebo při poruchách srážlivosti krve. Těhotné ženy by měly konzultovat bezpečnost s lékařem a vyhledat terapeuta se zkušeností s těhotenskou péčí. Pokud máte pochybnosti, domluvte si nejprve konzultaci.

Jak často? Pro akutní potíže může pomoci série 1× týdně po 4–6 týdnů. Pro udržení rovnováhy a prevenci stačí 1× za měsíc. Poslouchejte tělo — pokud cítíte výrazné zlepšení, prodlužte intervaly.

Jak vybrat terapeuta: zkontrolujte zkušenosti a certifikaci, podívejte se na recenze a nebojte se ptát na styl práce a intenzitu tlaku. Dobrý shiatsu terapeut komunikuje a upraví sezení podle vašich reakcí.

Shiatsu není zázrak pro všechno, ale je to jednoduchá, neinvazivní metoda, která často přináší rychlou úlevu od napětí, stresu a některých chronických bolestí. Chcete-li to vyzkoušet poprvé, naplánujte si kratší sezení a otevřeně sdělte své očekávání — tak získáte nejlepší zkušenost.