Sportovní tejpování: rychlá podpora svalů a kloubů

Sportovní tejpování (kinesiotaping) ti může pomoct ulevit od bolesti, podpořit stabilitu a zrychlit regeneraci bez omezení pohybu. Nejde o zázrak, ale o nástroj, který funguje nejlíp v kombinaci s rehabilitací, rozcvičkou a správnou technikou. Níže najdeš praktické tipy, kdy tejp použít, jak ho správně aplikovat a na co si dát pozor.

Kdy a proč začít používat tejp

Tejp využijete při drobných přetíženích, při prevenci opakovaných zranění, i pro lepší propriocepci (vnímaní polohy těla). Kinesio tejp jemně zvedá kůži, zlepšuje průtok lymfy a snižuje otoky. Rigidní (pevné) tejpy zase omezují pohyb a stabilizují kloub, když je potřeba větší fixace.

Použij tejp, pokud cítíš mírnou bolest po tréninku, chceš lépe chránit kotník nebo koleno při sportu, nebo když potřebuješ snížit otok po zátěži. Pokud máš silnou bolest, pocítíš ‚píchání‘, nebo podezření na trhlinu šlachy či zlomeninu, nejdřív k lékaři.

Praktické rady pro správnou aplikaci a péči

Připrav kůži: osušte ji, odstraň chloupky a mastnotu (alkoholový ubrousek). Pásky zaobli rohy, lépe drží. Konce tejpu nepřetahuj – lepší je bez napětí, střed může mít 10–30% tahu podle účelu. Při lepení drž kůži napnutou nebo sval v mírném zkrácení, aby tejp pracoval správně.

Kratší postupy: u kotníku použij „střapcový“ nebo ‚stokový‘ obtočný pás, který kryje kotník a podpoří vnější i vnitřní stabilitu. Na koleno funguje I- nebo Y-strips pro podporu čéšky; pro ramenou udělej Y-strips přes rotátorovou manžetu. Než začneš, vyhledej jednoduché video nebo anatomický návod – chyby při aplikaci snižují efekt.

Jak dlouho nechat tejp: většinou 3–5 dní. Tejp snese sprchu a lehké cvičení. Pokud začne kůže svědit, zarudne nebo pálit, pás sundej okamžitě. Sundání: pomalu stahuj v směru růstu chloupků, nebo nejdřív natři olejem a nech chvíli působit, snazší a šetrnější.

Kontraindikace: vynechuj tejp na otevřené rány, kožní infekce, těžké otoky s podezřením na DVT (žilní trombózu) a při alergii na lepidlo. Těhotenství samo o sobě není překážkou, ale raději konzultuj fyzioterapeuta.

Nezapomeň: tejp není náhradou léčby. Máš-li opakující se bolest nebo zhoršení výkonu, domluv si vyšetření u fyzioterapeuta. Správně nalepený tejp tě může vrátit do tréninku rychleji a bez zbytečného omezování.

Chceš konkrétní návody pro kotník, koleno nebo rameno? Mrkni na naše články a video návody nebo se objednej na krátkou konzultaci s fyzioterapeutem, který tejp upraví na míru.