Stolice: co říká o vašem trávení a jak jí pomoct

Stolice nám dá jasné signály o tom, jak funguje trávení. Barva, konzistence a frekvence řeknou víc než triky z internetu. Pokud víte, co hledat, dokážete často problém vyřešit doma jednoduchými kroky — a jednou z nich je cílená břišní masáž.

Jak číst stolici a kdy zajít k lékaři

Normální stolice je měkká až pevná, hnědá a odchází pravidelně (někdo denně, někdo obden). Černá, jasně červená nebo trvale vodnatá stolice, silná bolest břicha, horečka nebo neúmyslná ztráta váhy jsou signály na lékaře. Také dlouhodobá zácpa přes 2 týdny nebo opakující se krvácení nečekají — neodkládejte vyšetření.

Krátkodobá změna po antibiotikách, cestování nebo stravě je běžná. Pokud ale změny trvají, berte je vážně.

Praktická břišní masáž, která pomáhá stolici

Břišní masáž podporuje peristaltiku (pohyb střev). Lehněte si, uvolněte se, dejte si trochu oleje do dlaní. Masírujte jemně, ale pevně po směru hodinových ručiček: začněte vpravo dole (kde je vzestupné tračník), pokračujte vzhůru, přes břicho pod žebra doleva a dolů k levému dolnímu kvadrantu. Opakujte 5–10 minut, dýchejte zhluboka.

Frekvence: 1× denně nebo při pocitu zácpy. Tlak přizpůsobte — nesmí to bolet. Po jídle počkejte minimálně 30 minut. U akutní nebo silné bolesti masáž nedělejte.

Další praktické tipy: pijte víc vody, přidejte vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné potraviny), hýbejte se pravidelně a zkuste pravidelný režim toalety (po snídani může přijít potřeba díky gastro-kolickému reflexu).

Pro miminka funguje jemná masáž bříška skvěle při nafouklém bříšku. Krouživé pohyby po směru hodinových ručiček, jemné přitahování kolínek k bříšku nebo "šlapání" nožičkami pomáhají uvolnit plyn. Masírujte krémem nebo olejem, nikdy netlačte silně.

Těhotné ženy by měly břišní masáž omezit a poradit se s odbornicí. V těhotenství se zaměřte spíš na uvolnění zad a boků a masáž zodpovědně svěřte zkušené masérce.

Pokud chcete zkusit masáž pravidelně, domluvte se s fyzioterapeutem nebo masérem, který vám ukáže správnou techniku. Správný kontakt a rytmus dělají rozdíl.

Stolice často reaguje hned na malé změny v režimu. Zkombinujte masáž s pitným režimem, celostní stravou a pohybem a sledujte, jak se trávení zlepší. Když si nejste jistí, raději vyhledejte lékaře — lepší mít klid na duši než riskovat komplikace.