Tajemství masáže: jak získat víc z každého sezení

Věděli jste, že malá změna v komunikaci s masérem dokáže zdvojnásobit účinek masáže? Stačí vědět, co říct, kdy dýchat a jak se chovat před a po sezení. Tady najdete konkrétní tipy, které fungují hned.

Jak vybrat správnou techniku

Ne všechno je pro každého. Pokud řešíte nespavost, zvažte Breussovu masáž nebo reflexní terapii nohou. Havajská Lomi Lomi pomůže s chronickým stresem, baňkování je lepší pro sportovce a regeneraci svalů. Pro bolavý krk a hlavu zkuste indickou masáž hlavy. Když chcete zlepšit krevní oběh, sáhněte po reflexní masáži nebo anticelulitidních technikách.

Jak poznat, co je pro vás? Zamyslete se nad cílem: uvolnění, řešení bolesti, zlepšení spánku nebo regenerace po sportu. Při rezervaci napište stručně svůj cíl a zdravotní omezení — ušetříte si zbytečné zkoušení.

Praktické tipy před a po masáži

Před masáží: nepřejídejte se, přijďte 10–15 minut dřív, pít trochu vody a krátce si zacvičit lehké rozcvičení, pokud jdete na sportovní terapii. Informujte maséra o bolestech, lécích a předchozích úrazech. Použijte jednoduché měřítko tlaku 1–10, ať ví masér, co snesete.

Během masáže: dýchejte zhluboka a plynule. Když se napětí uvolní, vydržte v tom pocitu další 4–6 hlubokých nádechů — to pomáhá tkáním se adaptovat. Pokud něco bolí víc, než je únosné, ihned to řekněte. Masáž není o trpění, ale o výsledku.

Po masáži: ihned po sezení pijte vodu a vyhněte se alkoholu. Teplá sprcha nebo lehké protažení pomůže uvolněným svalům usadit se. Pokud máte modřinu po baňkování, není to nebezpečné — dejte klid a chlad první den. Naplánujte následnou terapii podle cíle: u akutní bolesti 1–2× týdně, pro relaxaci stačí 1× za 2–4 týdny.

Domácí triky, které fungují: na ztuhlé šíji pomůže 5 minut jemné masáže šíje s olivovým olejem, na bolest zad jednoduché válení tenisovým míčkem podél lopatek, na nafouklé bříško u miminek jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček (přiměřeně a jemně).

Červené vlajky: pokud po masáži cítíte ostrou bolest, brnění, silnou dušnost nebo horečku, volejte lékaře. Masér musí vědět o kožních problémech, infekcích nebo krevních poruchách předem.

Chcete-li z masáže vytěžit maximum, komunikujte, buďte trpěliví a volte techniku podle cíle. Malé kroky před i po sezení často rozhodnou, zda masáž skončí jen jako příjemný zážitek, nebo se stane skutečnou terapií pro vaše tělo a mysl.