Technika masáže: praktické tipy a návody

Hledáte, jaká masážní technika vám opravdu pomůže? Tahle stránka sbírá jednoduché, praktické informace o konkrétních postupech — od Breussovy masáže přes Lomi Lomi až po baňkování nebo indickou masáž hlavy. Neřešíme jen teorii: najdete tu rychlé návody, kdy která technika funguje a na co si dát pozor.

Každá technika má svůj účel a intenzitu. Některé uleví od bolesti zad, jiné pomohou se spánkem, trávením nebo stresem. Místo obecného popisu vám řeknu konkrétně, kdy kterou zvolit a jak ji prakticky využít.

Jak vybrat správnou techniku

Nejdřív si ujasněte problém — bolí vás záda, máte napětí v šíji, špatně spíte, nebo řešíte celulitidu? Podle toho vybíráte: Breussova masáž a Dornova metoda jsou skvělé pro páteř a bolesti zad, baňkování a regenerační masáž pomáhají při svalových bolestech a sportovní zátěži, Lomi Lomi je ideální pro hlubokou relaxaci a odbourání stresu.

Zeptáte se terapeuta na kontraindikace — těhotenství, vysoký krevní tlak, kožní problémy nebo užívání léků mohou ovlivnit volbu. Zkuste krátkou zkušební proceduru, než půjdete na delší sezení. Když vám masér vysvětlí postup a cíl, poznáte, že mu rozumí.

Rychlé návody pro běžné potřeby

Pro lepší spánek: krátká Breussova masáž páteře s olejem a jemnými tahy uvolní napětí v bederní oblasti. Nechte maséra pracovat 15–30 minut s jemným tlakem a prodlužováním páteře.

Bolest hlavy nebo únava: indická masáž hlavy trvá 10–20 minut. Masér střídá krouživé pohyby na spáncích, tahy na šíji a tlakové body u kořene nosu. Hodí se i jako rychlá domácí technika.

Nafouklé bříško u miminka: jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček, lehké tlaky kolem pupíku a nožičky přitahované k bříšku. Krátké, pravidelné masáže pomáhají trávení.

Anticelulitidní postup: kombinujte hnětení, tahu a drenážní pohyby směrem k srdci. Pracujte s pevnějším tlakem, ale bez bolesti. Výsledky se ukážou při pravidelných opakováních a doplnění o masážní balzám.

Baňkování pro sportovce: krátké nasátí v problémové oblasti zlepšuje cirkulaci a regeneraci. Po zákroku doporučte lehký strečink a hydrataci. Nebo vynechat při akutním zánětu.

Bezpečnost: vyhněte se masáži při horečce, otevřených ranách, těžké trombóze nebo při krvácivých poruchách. V těhotenství volit speciální těhotenskou masáž.

Chcete konkrétní techniku podrobně? Prohlédněte si jednotlivé články v tagu „technika“ — najdete tam návody, kdy co použít a jak postupovat krok za krokem. Kdykoli napište, poradím vám výběr podle vaší situace.