Úleva migréna: rychlé techniky a masáže, které fungují

Migréna dokáže zničit den. Ne vždy musíte hned sahat po lécích. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete sami i rady, jaké masáže skutečně ulevují.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Začněte tím, co uděláte hned: ztlumte světlo, vypněte hluk a dejte si studený obklad na čelo nebo zátylek. Chlad zúží cévy a rychle sníží bolest. Dále zkuste jednoduchou samomasáž:

• Palci krouživě masírujte spánky 30–60 sekund.
• Ukazováčkem a palcem jemně stlačte bod mezi obočím a držte 10–15 sekund.
• Masírujte šíji směrem od lebky dolů – dlouhé tahy uvolní ztuhlé svaly.

Dech má velký vliv. Zkuste pomalé břišní dýchání: nádech 4 vteřiny, výdech 6 vteřin, opakovat 5–10×. Hydratace taky pomáhá – často je bolest horší při dehydrataci. Malé množství kávy může u některých lidí bolest zmírnit, ale nekonzumujte kofein pravidelně jako řešení, abyste nezvýšili riziko závislosti nebo rebound bolesti.

Masáže a terapie, které mohou zmírnit migrénu

Některé typy masáží působí na napětí, které migrénu spouští. Indická masáž hlavy (najdete na našem webu) uvolňuje šíji a temeno, reflexní masáž podporuje cirkulaci a snižuje napětí v konkrétních zónách a čínská nebo léčebná zdravotní masáž pracují s hlubšími svalovými vrstvami. Masáž lávovými kameny může pomoci uvolnit svalové bloky a podpořit relaxaci, ale není vhodná při akutní silné migréně, kdy je citlivost zvýšená.

Pravidelné ošetření od zkušeného terapeuta může snižovat frekvenci atak tím, že dlouhodobě odbourá svalové napětí a zlepší držení těla. Hledejte terapeuta, který rozumí bolestem hlavy a dokáže kombinovat techniky – tlakové body, uvolnění šíje a práci s držením těla.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázena ztrátou řeči, slabostí končetiny nebo horečkou, jděte hned na pohotovost. Také pokud máte časté ataky, zkuste neurologické vyšetření a plán preventivní léčby.

Vyzkoušejte popsané kroky při příští atace: jednoduché chlazení, 2–3 minuty samomasáže šíje a kontrolované dýchání často přinesou rychlou úlevu. Pokud chcete více technik nebo konkrétní masážní tipy, podívejte se na články o indické masáži hlavy, reflexní terapii a čínské masáži na našem webu.