Úleva od bolesti hlavy: masáže a praktické postupy

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Ne vždy potřebujete léky — často pomůže správná masáž nebo pár jednoduchých kroků, které zvládnete sami doma. Tady najdete konkrétní techniky, které fungují při napětí v šíji, tenzionových bolestech i lehčích migrénách, a tipy kdy raději zajít k odborníkovi.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Začněte v klidu: sedněte si, zhluboka dýchejte a uvolněte ramena. Pak vyzkoušej tyhle kroky:

- Tlak na spánky: jemně masíruj krouživými pohyby spánky po dobu 30–60 sekund. Nepřitlačuj příliš. Pomáhá u bolestí způsobených stresem.

- Masáž zátylku: polož palce pod bázi lebky, tlač nahoru směrem k vlasové linii v krátkých pulzech. Opakuj 30–90 sekund. Uvolní napětí v šíji a zmírní bolest hlavy.

- Uvolnění čela a obočí: polož prsty mezi obočí a tahem je táhni ven ke spánkům. Uleví, když máš pocit tlaku v čele.

- Indická masáž hlavy (krátká verze): lehce třepkej prsty po celé hlavě, pak krouživé pohyby na temeni a vlasové linii. 5–10 minut stačí pro rychlé osvěžení a snížení napětí. Tuto metodu popisujeme i v článcích o indické masáži hlavy.

Kdy jít k masérovi a jakou masáž zvolit

Pokud doma vícero pokusů nepomůže, objednej se k masérovi. Pro napěťové bolesti fungují dobře: čínská masáž, reflexní masáž, speciální masáže hlavy a krku nebo kombinace s léčebnou masáží zad. V článcích na webu najdeš i tipy na reflexní masáž a indickou masáž hlavy, které často uleví lidem trpícím častými bolestmi.

Vsaď na profesionála, když bolest přichází pravidelně, je silná, nebo je spojena s jinými příznaky (závrať, zvracení, zhoršení vidění). U migrény odborník poradí vhodný typ terapie a frekvenci návštěv. Některé techniky jako masážní baňkování nebo práce na krční páteři mohou vyžadovat zkušeného terapeuta.

Krátké doporučení po masáži: pij vodu, dej si klid 20–30 minut a vyhni se ostrému světlu. Pravidelnost pomáhá — 1x týdně profesionální masáž nebo 3–4 minuty denní sebemasáže často výrazně sníží frekvenci i intenzitu bolestí.

Chceš konkrétní postupy z článků na webu? Podívej se na naše texty o indické masáži hlavy, reflexní masáži a čínské masáži — najdeš tam postupy, délky sezení a rady, kdy která technika funguje nejlíp. A pokud má bolest hlavy neobvyklý průběh, vždy vyhledej lékaře.