Úleva od napětí: rychlé masáže a techniky, které fungují

Cítíš napětí v krku, ramenou nebo v bedrech a chceš rychlou úlevu? Nejde vždy o hodiny v salonu. Tady najdeš konkrétní tipy, které můžeš hned vyzkoušet – a poradím, jakou masáž zvolit podle typu napětí.

Kdy zvolit kterou masáž

Máte ztuhlá záda a problémy s páteří? Breussova masáž uvolní meziobratlové prostory a často zlepší spánek. Potřebujete zklidnit nervový systém a shodit stres? Havajská Lomi Lomi pracuje s dlouhými plynulými tahy a uleví od psychického napětí. Trápí vás bolesti hlavy nebo napětí v šíji? Indická masáž hlavy rychle uvolní šíji, čelo i spánky.

Sportovní napětí nebo tvrdé svaly po tréninku vyřeší cílená sportovní masáž nebo baňkování, které zlepší cirkulaci a urychlí regeneraci. Pokud je příčinou napětí špatné držení těla, zvažte Dornovu metodu nebo zdravotní masáž – zaměří se na klouby a páteř. A když cítíte celkovou únavu těla, masáž lávovými kameny umí dodat teplo a uvolnění hlubších svalů.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

1) Dýchání a krátká mobilizace: Sedněte si, zhluboka dýchejte 6–8×, při nádechu zvedněte ramena k uším, při výdechu je uvolněte. Opakujte 4–6× a hned pocítíte úlevu.

2) Sebemasáž šíje: Použijte palce a jemně tlačte podél krční páteře směrem dolů. Držte tlak 10–15 sekund a posuňte o centimetr dál. Nepřehánějte tlak na krční obratle.

3) Masáž hrudního otevření: Položte dlaň mezi lopatky a krouživými pohyby zatlačte směrem ven. Uvolníte napětí pod lopatkami, které často způsobuje bolesti krku.

4) Horký obklad: Na 10–15 minut přiložte teplý polínek, termofor nebo nahřátý ručník na bolavé místo. Teplo uvolní svalové vazy a zlepší prokrvení.

Co říct masérovi? Popište přesně, kde cítíte napětí, co ho spouští (sedavé zaměstnání, stres, sport) a co nechcete (silný tlak v určité oblasti). Když má masér jasné informace, bude terapie efektivnější.

Na co si dát pozor: akutní otoky, horečka, akutní poranění nebo zánět – v těchto případech masáž neprovádějte a poraďte se s lékařem. Těhotné ženy by měly volit speciální těhotenskou masáž.

Chceš konkrétní doporučení? Pokud tě trápí hlavně stres a nespavost, vyzkoušej Lomi Lomi nebo Breussovu masáž. Pro bolesti hlavy a napětí v šíji ideální indická masáž hlavy. Sportovci a aktivní lidé sáhnou po sportovní masáži nebo baňkování. A pokud hledáš rychlou pomoc doma, zkus dýchání, sebemasáž a horký obklad.

Vyzkoušej 2–3 návštěvy u maséra podle typu problému. Sleduj, co funguje, a pravidelně opakuj jednoduché techniky doma. Takhle si napětí zvládneš ulevit rychle a s rozumem.