Uvolnění napětí: jednoduché a účinné kroky

Cítíte ztuhlé krční svaly nebo napětí mezi lopatkami? Uvolnění napětí nemusí být složité ani časově náročné. Stačí pár konkrétních kroků, které zvládnete doma i v pauze v práci. Tady najdete praktické techniky, kdy je lepší volit profesionála a co vyzkoušet hned teď.

Rychlé techniky, které fungují

Dech. Na začátek zhluboka dýchejte 4 vteřiny nosem, podržte 2 vteřiny a pomalu vydechněte 6 vteřin. Opakujte 5× – uvolní to hrudník a sníží napětí v ramenou. Stretch: jemně skloňte hlavu k jednomu ramenu, podržte 20–30 sekund a vyměňte stranu. Opakujte 2–3×.

Samomasáž krku a trapézů: palci nebo ukazováčky krouživými pohyby promasírujte obě strany krku od základny lebky dolů k rameni. Nijak netlačte, pokud je bolest ostrá, zastavte. Na silnější bolest můžete použít teplý obklad 10–15 minut před masáží.

Tlakový bod s míčkem: postavte se ke zdi, mezi lopatku a páteř vložte tenisový míček a jemně se na něj opírejte. Pomalu pohybem nahoru a dolů uvolňujete uzly. Délka: 1–2 minuty na místo, ne více než 10 minut celkem.

Hrudník a dýchání: položte dlaň na hrudník a při výdechu lehce zatlačte směrem dolů, abyste podpořili výdech a uvolnili napětí v mezižeberních svalech. Přidejte několik hlubokých nádechů.

Kdy zvolit profesionální masáž nebo terapii

Pokud napětí trvá víc než dva týdny, přechází v ostrou bolest, provází ho brnění nebo omezení pohybu, je čas zajít k odborníkovi. Terapie jako Breussova masáž pomůže páteři a lepšímu spánku, Lomi Lomi je silná na stres a komplexní uvolnění, indická masáž hlavy nabízí rychlou úlevu od únavy a napětí v šíji. Baňkování nebo sportovní masáž doporučím, když je napětí spojeno se svalovou přetížeností nebo sportem.

Těhotné ženy a lidé s cévními problémy by měli volit specializované procedury a konzultovat masáž s lékařem. Pokud máte kožní onemocnění, horečku nebo akutní zranění, masáž odložit.

Jak často? Pro běžné napětí stačí 1× týdně profesionál nebo 2–3× týdně krátké samomasáže a dechová cvičení. Po náročném tréninku volte regenerační masáž nebo baňkování jednou týdně podle potřeby.

Chcete rychlý plán na doma? 1) Teplý sprchový proud na šíji 3 minuty, 2) 2 minuty s tenisovým míčkem u lopatky, 3) 5 hlubokých dechů a 3× jemný streč. Opakujte ráno a večer. To často stačí, aby se napětí stáhlo a vy se cítili lépe.

Máte dotaz, které konkrétní techniky by byly pro vás nejlepší? Napište – poradím podle situace a oblíbených masáží, které u nás najdete.