Uzdravení masáží: jak vybrat techniku, která vás skutečně vrátí do formy

Cítíte se unavení, bolí vás záda nebo máte problémy se spánkem? Masáž může být rychlá cesta k úlevě i dlouhodobé regeneraci. Nejde jen o příjemný zážitek — různé techniky mají konkrétní léčivé účinky. Níže najdete přehled, co funguje na co, a praktické rady, jak z masáže vytěžit maximum.

Co pomáhá na konkrétní potíže

Bolesti zad a problémy s páteří: Zdravotní masáž a Dornova metoda často přinášejí rychlou úlevu bez operace. Breussova masáž je jemnější a často pomáhá uvolnit napětí v bederní části a zlepšit spánek.

Napětí v krční oblasti a únava hlavy: Indická masáž hlavy uvolní šíji, zlepší cirkulaci a dodá energii. Pro lepší spánek zkuste reflexní masáž nohou nebo reflexní masáž zaměřenou na uvolnění nervového systému.

Sportovní zranění a regenerace: Sportovní masáž a masážní baňkování zrychlí regeneraci svalů, sníží bolest a pomůžou vrátit výkon rychleji.

Stres a hluboká relaxace: Havajská masáž Lomi Lomi nebo holistická masáž pracují s dlouhými plynulými tahy a podporují psychickou rovnováhu. Masáž lávovými kameny přidává teplo, které uvolní hluboké napětí.

Pro maminky a miminka: Těhotenská masáž zmírní bolesti zad a otoky během gravidity. Masáž kojenců zase pomáhá proti nafouknutému bříšku, zlepšuje trávení a posiluje citové pouto s rodičem.

Jak získat z masáže co nejvíc

Vyberte techniku podle problému, ne podle toho, co zní exoticky. Pokud bolí záda, začněte u zdravotní masáže nebo Dornovy metody. Chcete-li zlepšit spánek, zkuste Breussovu nebo reflexní masáž.

Řekněte masérovi přesně, co vás trápí. Krátká informace o historii potíží, lécích nebo těhotenství mu umožní přizpůsobit terapii bezpečně a efektivně.

Frekvence: pro akutní problém stačí často 1–2 ošetření týdně, pro dlouhodobou regeneraci 1× za 1–3 týdny podle doporučení terapeuta. Po masáži pijte vodu, vyhněte se náročnému cvičení 24 hodin a dopřejte si spánek, pokud je to možné.

Domácí péče: jednoduché techniky z indické masáže hlavy nebo jemné protahování po sportovní masáži prodlouží efekt. Masáž kojenců můžete dělat denně pár minut – stačí klidný prostor a pevná ruka.

Kontraindikace: horečka, zánětlivé onemocnění, akutní trombóza nebo čerstvé poranění vyžadují opatrnost. Vždy raději konzultujte s lékařem, pokud máte vážnější diagnózu.

Masáže mohou léčit i tam, kde běžné odpočívání nestačí. Vyzkoušejte techniku odpovídající vašim potížím a nechte tělo postupně opravovat samo sebe.