Zlepšení cirkulace: jak masáž opravdu pomůže

Máte pocit těžkých nohou, studené končetiny nebo pomalé zotavení po sportu? Masáž dokáže zlepšit průtok krve, podpořit lymfu a urychlit regeneraci. Tady najdete jasné a praktické rady, co funguje hned a co nechat na odborníkovi.

Které masáže nejvíc pomáhají

Ne každá masáž cílí na stejný problém. Pro lepší cirkulaci zkuste tyto techniky:

• Sportovní masáž – hlouběji pracuje se svaly, odstraňuje zatvrdliny a zlepšuje průtok v ošetřované oblasti. Skvělá po tréninku.
• Anticelulitidní masáž – kombinuje tahy a stimulaci lymfy, zlepšuje mikrocirkulaci v podkoží.
• Baňkování – díky podtlaku zvyšuje přítok krve do svalů a tkání, podporuje detoxikaci a rychlejší regeneraci.
• Relaxační a regenerační masáž – uvolňuje napětí v hrudníku a krku, což může usnadnit dýchání a nepřímo zlepšit okysličování krve.
• Indická masáž hlavy a reflexní masáže – zlepšují lokální prokrvení a mají rychlý účinek při únavě a bolestech hlavy.

Chcete-li rychlý efekt doma, začněte mírnými masážními tahy směrem k srdci, přidejte teplou sprchu a pijte vodu. To zvýší účinek.

Jak na masáž doma a co říct masérovi

Domácí sebe-masáž nemusí být složitá. Použijte olej nebo krém, pracujte prsty a dlaní po směru toku žil – z končetin směrem k tělu. Opakujte 5–10 minut denně. Po sportu věnujte pozornost teplým svalům a krátkému protažení.

Při návštěvě salonu jasně řekněte, že chcete zlepšit cirkulaci a kde přesně pociťujete problém (např. lýtka, břicho, záda). Zeptejte se na tlak – někdo snese silnější práci, někdo ne. Frekvence: u akutního problému 1× týdně, u údržby 1× za 2 týdny nebo dle doporučení maséra.

Co dělat po masáži: relaxujte 30–60 minut, pijte vodu a vyhněte se prudkému chladu. Pozor na alkohol, ten efekty snižuje. Pokud máte křečové žíly, akutní zánět nebo užíváte léky na ředění krve, nejdřív se poraďte s lékařem.

Masáže jsou silný nástroj pro lepší cirkulaci, ale fungují nejlépe v kombinaci s pohybem, pitným režimem a pravidelným odpočinkem. Najděte techniku, která sedne vám, a dejte tělu čas – výsledky přijdou postupně.