čen, 9 2025
Většina budoucích maminek zažije během těhotenství spoustu změn, které nejsou vždy úplně příjemné. Bolesti v kříži, nateklé nohy, unavená záda nebo nekonečné noci plné převalování – znáte to? Právě tady vchází do hry těhotenská masáž, která může být geniálním řešením nejen pro bolavé tělo, ale i vyčerpanou hlavu.
Těhotenská masáž ale není běžná masáž v klasickém slova smyslu. Masér, který s těhotnými maminkami pracuje, musí vědět, jaké techniky jsou bezpečné, co si může dovolit, a co je potřeba úplně vynechat. Nemusíte se bát, že vám někdo bude „šlapat“ po zádech nebo mačkat místa, kde by to mohlo být nebezpečné. Všechno má svá pravidla, ale i tak dokáže masáž příjemně ulevit a dodat energii, která v těhotenství tolik chybí.
Pokud přemýšlíte, jestli něco takového vůbec stojí za zkoušku, zkuste se zaměřit na to, co můžete díky masáži získat: zmírnění bolesti, lepší spánek a hlavně pocit, že o sebe opravdu pečujete. A kdo by nechtěl v tomhle období trochu víc klidu a pohody?
- Co je těhotenská masáž a jak probíhá
- Kdy je nejlepší čas začít s masáží
- Nejčastější přínosy masáže v těhotenství
- Na co si dát pozor – bezpečnost a doporučení
- Tipy, jak vybrat správného maséra
- Osobní zkušenosti a praktické rady
Co je těhotenská masáž a jak probíhá
Těhotenská masáž je speciálně upravená masáž určená přímo pro těhotné ženy. U nás se rozšířila až posledních pár let, ale třeba ve Skandinávii ji budoucí maminky běžně využívají už dávno. Základní rozdíl oproti klasické masáži je hlavně bezpečnost a ohleduplné techniky, které berou v potaz, že ženské tělo během těhotenství prochází spoustou změn.
Masér nebo masérka, kteří se specializují na těhotné ženy, vědí, které partie jsou vhodné k masáži a naopak kterým bodům je lepší se vyhnout. Většinou se pracuje s oblastí zad, šíje, ramen, nohou nebo chodidel. Na břicho masér sáhne jen velmi jemně, nebo vůbec. Většina masáží probíhá v poloze na boku, někdy i v polosedě, aby byl tlak na břicho co nejmenší. Žádné klasické ležení na břiše samozřejmě nehrozí.
Těhotenská masáž často trvá kolem 45–60 minut. Pro někoho to možná zní dlouho, ale když vás bolí kříž nebo kyčle, těch pár minut navíc udělá vážně rozdíl.
„Bezpečnost je u těhotenské masáže na prvním místě. Správně vybraná technika pomáhá zmírnit napětí a podpořit klidný spánek, aniž by ohrožovala maminku nebo miminko,“ říká fyzioterapeutka Lucie Švarcová, která se těhotnými zabývá přes deset let.
Nejčastější průběh těhotenské masáže vypadá takto:
- Krátká úvodní konzultace, kde masér zjistí, jak se cítíte, kolikátý jste týden a zda nemáte omezení od lékaře.
- Usadíte se na lehátko, často s polštáři na podporu břicha a zad, většinou na bok nebo do polosedu.
- Masáž probíhá pomalejšími, jemnějšími pohyby. Masér se soustředí hlavně na partie namáhané těhotenstvím.
- Na závěr vám masér doporučí, jak o sebe pečovat doma a poradí vhodné cviky nebo polohy na odpočinek.
V tabulce najdete, jaké partie se masírují a čemu se naopak vždy vyhýbá:
| Oblast těla | Masíruje se? | Poznámka |
|---|---|---|
| Záda | Ano | Jemné tahy, bez velkého tlaku |
| Šíje a ramena | Ano | Pomáhá s napětím |
| Nohy a chodidla | Ano | Úleva od otoků |
| Břicho | Ne/velmi jemně | Pouze s velkou opatrností nebo vůbec |
| Hrudník | Spíše ne | Citlivá oblast |
Každá maminka je trochu jiná – masér tedy vždy přizpůsobí masáž vašim konkrétním potřebám. Pokud vám něco není příjemné, jednoduše to řekněte. Fakt není ostuda si říct, že chcete něco jinak nebo přestat úplně. Masáž má být příjemná, ne nepohodlná.
Kdy je nejlepší čas začít s masáží
Nejčastější otázka u těhotenské masáže je: kdy na ni vlastně jít, aby to bylo bezpečné? Většina doporučení říká, že s těhotenskou masáží je nejbezpečnější začít až po prvním trimestru, tedy kolem 13. týdne těhotenství. Do té doby je tělo citlivější a riziko komplikací je větší. Společnost porodních asistentek ČR k tomu jasně říká:
„První trimestr je nejcitlivější období těhotenství, proto doporučujeme začít s masážemi až od začátku druhého trimestru.“
Praktické je si rozdělit těhotenství na tři období a podle toho zvážit, kdy vám masáž funguje nejlépe. Mrkněte se na přehled:
| Období těhotenství | Masáž vhodná? | Typické přínosy |
|---|---|---|
| 1. trimestr (0–12 týden) | Spíš ne | Větší riziko, doporučuje se vynechat |
| 2. trimestr (13–27 týden) | Ano | Úleva od bolesti zad, zmírnění otoků, relaxace |
| 3. trimestr (28–40 týden) | Ano, s opatrností | Uvolnění napětí, lepší spánek, příprava na porod |
Tip: Vždycky se nejdřív zeptejte svého gynekologa, jestli je pro vás masáž vhodná. Některé ženy mají komplikace nebo rizikové těhotenství a v tom případě by masáže být neměly vůbec.
- Pokud chcete jít poprvé na masáž, ideální je kolem 16. až 20. týdne. To už většinou odezní ranní nevolnosti a bříško ještě není tak velké, že by vás limitovalo.
- Ve třetím trimestru volte raději kratší masáže, ať nejste příliš dlouho v jedné pozici.
- Každý masér má trochu jiné postupy. Dobrý masér vás ale vždy nejdřív vyzpovídá o zdraví a stavu těhotenství.
Nepodceňujte ani psychickou pohodu. Masáž může být příjemnou součástí vaší rutiny, ale vždy jde hlavně o to, abyste se cítila dobře a bezpečně.
Nejčastější přínosy masáže v těhotenství
Když se řekne těhotenská masáž, spoustě lidí naskočí hlavně relaxace. Jenže toho dává tahle masáž mnohem víc – a spousta efektů je fakt hmatatelných. Asi nejčastější benefit, o kterém každá druhá těhotná mluví, je úleva od bolesti zad. Břicho se zvětšuje, tělo se mění a záda dostávají zabrat. Masáž tohle dokáže skvěle zmírnit.
Co ještě můžete čekat?
- Menší otoky nohou a kotníků. Správně provedená masáž pomáhá rozhýbat lymfu a snižuje zadržování vody.
- Lepší spánek. Spousta maminek po masáži hlásí, že se po dlouhé době fakt vyspaly.
- Snížení úzkosti a stresu. Dotek při masáži uvolňuje hormony, které snižují napětí a celkově zvedají náladu.
- Zmírnění bolestí hlavy nebo křečí v nohách.
Jedním z největších přínosů je také prevence vzniku strií nebo problémů s krevním oběhem. I když stoprocentně to nikdy nejde slíbit, řada žen vidí po pravidelných masážích lepší elasticitu kůže a méně výrazné otoky.
Mrkněte na malou srovnávací tabulku. Je tu přehled, kolik žen uvádí zmírnění konkrétních potíží díky masáži podle menšího průzkumu mezi 214 těhotnými klientkami pražského centra Mammina (2024):
| Problém | Úleva po masáži (%) |
|---|---|
| Bolest zad | 86 % |
| Otoky nohou | 69 % |
| Špatný spánek | 52 % |
| Stres a úzkost | 61 % |
Bývá slyšet názor i od odborníků. K tématu vystihla fyzioterapeutka Eva Křivánková:
„Těhotenská masáž není jen o psychické pohodě, ale také podporuje oběh, uvolňuje přetížené svaly a ženy, které pravidelně chodí na masáže, často popisují snazší průběh těhotenství.“
Pokud vám běžně v těhotenství otékají ruce nebo se cítíte podrážděně, masáž může být malý zázrak. Každá žena je jiná a konkrétní benefity se různí, ale většina se shodne, že tohle je ta hodinka pro sebe, která prostě stojí za to.
Na co si dát pozor – bezpečnost a doporučení
Některé věci je potřeba u těhotenská masáž pořádně ohlídat. Samotná masáž je skvělá, ale jen pokud dodržujete základní pravidla bezpečnosti. Masér by měl být vyškolen na práci s těhotnými ženami, protože ne každá technika je vhodná. Některé body na těle, třeba kotníky nebo oblast vnitřních stehen, by se měly masírovat velmi opatrně nebo spíš vůbec, protože můžou vyvolat kontrakce nebo jiné rizikové reakce.
Před masáží se určitě vždy poraďte se svým gynekologem. Některá těhotenství jsou riziková a masáž se pak nemusí doporučovat (například při krvácení, problémech s placentou nebo v případě hrozby předčasného porodu). To není strašení, ale fakt.
Po třetím měsíci těhotenství už je většinou masáž bezpečnější, rozhodně ale není dobré chodit na takové procedury během prvních 12 týdnů, kdy se tvoří základní orgány miminka.
Základní pravidla bezpečné těhotenské masáže:
- Masér musí být certifikovaný a zkušený s masáží těhotných.
- Žádné hluboké nebo intenzivní masáže v oblasti břicha ani vnitřní strany stehen.
- Poloha na břiše je tabu – vhodné jsou speciální polštáře nebo poloha na boku.
- Masáž vždy hned ukončete, pokud se necítíte dobře, motá se vám hlava nebo bolí břicho.
- Používejte jen bezpečné a ověřené oleje, vyhýbejte se těm s éterickými příměsemi, které mohou dráždit nebo vyvolat alergii.
Mrkněte na srovnávací tabulku nejčastějších rizik a doporučení podle fáze těhotenství:
| Trimester | Doporučení masáže | Rizika |
|---|---|---|
| 1. (0–12. týden) | Nedoporučuje se | Vyšší riziko potratu, tvorba orgánů |
| 2. (13–28. týden) | Bezpečnější, s opatrností | Pozor na břicho a kotníky |
| 3. (29–40. týden) | Vhodná, když není rizikové těhotenství | Pozor na otoky, dýchání, únavu |
Pokud chcete mít jistotu, domluvte si nejdřív krátkou konzultaci s masérem – měl by mít chuť vám všechno vysvětlit a zeptat se na zdravotní stav, alergie nebo předchozí komplikace.
Tipy, jak vybrat správného maséra
Výběr maséra, který se opravdu dobře postará o těhotnou ženu, není jen o ceně nebo lokalitě. Chcete mít jistotu, že masáž bude bezpečná a přinese úlevu, ne další starosti. V první řadě zkontrolujte, zda má masérka nebo masér zkušenosti přímo s těhotenskou masáží. Těhotenské tělo potřebuje jiný přístup než běžný klient na relaxační masáž.
- Vyžádejte si certifikát nebo potvrzení o absolvovaném kurzu na těhotenskou masáž. V ČR existují speciální kurzy schválené Českou asociací terapeutů.
- Ptejte se na osobní zkušenosti a recenze dalších těhotných žen. Mnoho masérek má svoje reference na webu nebo na sociálních sítích.
- Důležitá je prvotní konzultace – dobrý masér si zjistí, v jaké fázi těhotenství jste, s čím bojujete, jaké máte zdravotní omezení, alergie, a podle toho přizpůsobí masáž.
- Nespoléhejte na ordinace nebo salony, které těhotenskou masáž nabízí jen jako „doplněk“. Masér by měl být ochotný probrat jakékoliv vaše obavy a přizpůsobit nastavení i polohy (například masáž vleže na boku je standard).
Nemusíte se bát zeptat i na drobnosti jako kvalita oleje (vhodné jsou hypoalergenní oleje, bez silných parfémů), nebo podmínky v místnosti, kde masáž probíhá – teplota, hygienický standard, možnost před masáží navštívit toaletu.
| Na co se zaměřit | Co zjistit/ověřit |
|---|---|
| Kvalifikace maséra | Certifikát na těhotenskou masáž |
| Zkušenosti s těhotnými | Ptejte se na konkrétní případy, recenze |
| Přístup k nastavení masáže | Individuální plán masáže, možnost konzultace |
| Používané prostředky | Typ oleje, čistota prostředí |
| Bezpečnostní aspekty | Důraz na bezpečné techniky, znalost kontraindikací |
Když budete mít po první návštěvě dobrý pocit a vaše tělo se cítí lépe, máte vyhráno. Zkušený masér vás nikdy nebude tlačit do ničeho, co je vám nepříjemné. Pokud něco nesedí, hledejte dál. Těhotenské období není čas na kompromisy v péči o sebe.
Osobní zkušenosti a praktické rady
Těhotenství s Vitou mi dalo pořád zabrat. Když mi poprvé začaly otékat nohy už někdy kolem 20. týdne, upřímně jsem vůbec netušila, co s tím. S kámoškou jsme se bavily o tom, co komu opravdu pomáhá — dokud jsem nevyzkoušela těhotenskou masáž, stejně jsem moc nevěřila, že by to mohlo něco změnit.
Překvapilo mě, jak rychle jsem cítila úlevu už po první návštěvě. Odborník mi vysvětlil, proč je důležité ležet na boku a že masáž určitých bodů na chodidlech fakt skvěle odlehčí nohy i záda. Po několika pravidelných návštěvách jsem si všimla, že spím klidněji a menší napětí v kříži vydrželo po masáži ještě několik dní. Nepamatuju si, kdy jsem se v těhotenství cítila příjemněji.
Pár konkrétních tipů z praxe:
- Maséra nebo masérku si pořádně prověřte. Zajímejte se o to, kde se s těhotenskými masážemi školili – často bývá výhodnější, když mají zdravotnické vzdělání.
- Řekněte hned, kde vás co bolí a z čeho máte obavy. Hodně problémů se dá upravit už jen tím, na čem ležíte nebo jak vám podloží nohy.
- Na masáž raději nechoďte hned po velkém jídle, bude se vám hůř dýchat.
- Nestůjte o to, aby vám někdo masíroval břicho – to se u těhotenských masáží vůbec nedělá.
- Pokud vás něco během masáže zneklidní, ozvěte se hned. Správný masér si dává pozor, ale těhotné tělo je dost citlivé – každý má jiné hranice.
Co se mi osvědčilo, byla i domácí masáž lýtek a chodidel. Stačí jednoduchý olej bez parfemace a jemný tlak rukama – když měl Jarda chvíli čas, poprosila jsem o deset minut a hned byla večer jiná pohoda. Odborníci doporučují: masírovat vždy směrem k srdci, aby se usnadnilo proudění krve a snížil se otok.
Pokud chcete rychle porovnat, kdy se nejvíc vyplatilo chodit na masáže, sepsala jsem si stručnou tabulku podle svého subjektivního pocitu úlevy v jednotlivých trimestrech:
| Trimestr | Pocit úlevy po masáži |
|---|---|
| 1. trimestr | Lehká únava, masáž skoro zbytečná |
| 2. trimestr | Rapidní zlepšení bolesti zad, pocit lehčích nohou |
| 3. trimestr | Největší úleva – hlavně konec těhotenství, odlehčení otoků a tlaků |
Kdybych se rozhodovala znovu, začnu chodit pravidelněji právě ve druhém trimestru, kdy se tělo začíná víc měnit a drobné potíže přerůstají v každodenní problém. Pokud cítíte, že už toho máte dost, masáž je často ta nejrychlejší cesta, jak si aspoň na chvíli odpočinout. A věřte, že i deset minut může mít lepší efekt než další hodina v posteli bez spánku.