srp, 19 2025
Když rostoucí bříško bolí záda a všechno najednou tahá nebo píchá, masáž je často první věc, o které každá nastávající maminka začne snít. Jenže současně se v hlavě rojí otázky: Je těhotenská masáž vůbec bezpečná? Jak najít někoho opravdu zkušeného? Co smí masér vlastně masírovat a co raději ne?
Rychlá odpověď: Jak na těhotenskou masáž bezpečně
- Těhotenská masáž přináší úlevu od bolesti zad, otoků a napětí, ale záleží na správné technice a zkušeném masérovi.
- Vždy vybírejte maséra se zkušeností s těhotnými, ideálně s osvědčením či referencemi.
- Ne všechny období těhotenství jsou pro masáž vhodné — první trimestr je často tabu, masáž doporučují od druhého trimestru dál.
- Pozor na kontraindikace: rizikové těhotenství, komplikace, nebo pokud lékař nedoporučí dotekovou terapii.
Kdy (a kdy ne) si těhotenskou masáž dopřát
Stovky žen přiznávají, že masáž jim v těhotenství zabránila zbláznit se z bolavých zad, zatuhlých šíjí i těžkých nohou. Podle České společnosti masérů je nejvhodnější začít s masážemi až od druhého trimestru — tehdy tělo těhotenství lépe zvládá a miminku nehrozí zvýšené riziko. První tři měsíce nejsou vyloženě zakázané, ale většina odborníků je považuje za období, kdy je lepší vyhnout se jakýmkoli rizikům.
Obavy někdy pramení i z mylných informací — masáž vrací do proudění lymfu i krevní oběh a to vnímavějším ženám může v úvodu těhotenství rozhodit tlak či způsobit nevolnosti. Komplikované těhotenství, vysoký tlak, křečové žíly, riziko předčasného porodu nebo potratů a akutní infekce: tyhle případy znamenají jasné ne. Kontaktujte lékaře a zeptejte se na názor.
Nikdo vás nenutí vydržet bolest, stačí jen vybrat správný čas a maséra, a poslouchat signály těla. „Dotek je v těhotenství léčivý, ale je potřeba přistupovat k němu mnohem citlivěji než za běžného stavu,“ připomíná fyzioterapeutka Mgr. Pavla Hůlová.
Jak těhotenská masáž probíhá (a co od ní čekat)
Před první masáží vždy proberte svůj zdravotní stav, případná omezení nebo komplikace. Profesionál by vám měl položit spoustu dotazů — nenechte se odbýt. Někteří maséři mají dokonce podepisovací formuláře s informovaným souhlasem.
Pokud je vše v pořádku, masér vám připraví pohodlné prostředí. Důležité je mít polohu na boku (někdy podloženou polštářem nebo speciálním klínem), aby nebyl vyvíjen tlak na bříško ani páteř. Nohy jsou buď mírně pokrčené, nebo podložené, závisí na vašem pohodlí.
- Masážní techniky jsou jemnější — žádné hluboké hnětení svalů nebo prudké tahy.
- Zaměřuje se na záda, šíji, ruce, nohy, případně i chodidla — oblast břicha je většinou vynechána, pokud nemá masér speciální zdroj zkušeností či doporučení lékaře.
- Masér pravidelně ověřuje, zda je masáž příjemná; při sebemenším diskomfortu se ihned upravuje poloha/přítlak.
- Délka se pohybuje mezi 30 až 60 minutami.
Poznala jsem masérky, které mě už na začátku zbavily rozpaků: „Nic není trapné — tělo v těhotenství se mění, takže si klidně řekněte, pokud vás zatlačí polštář do žebra nebo vám teče z nosu.“ Autenticitu a bezpečnost potvrzuje i citace z britského National Health Service:
„Při těhotenské masáži byste měla pokaždé cítit bezpečí a respekt, masáž nikdy nesmí bolet ani ztěžovat dýchání.“ (NHS, 2024)
Nečekejte zázraky na první pokus — velké úlevy přicházejí hlavně po pravidelných sezeních, například 1-2x týdně ve třetím trimestru.
Jak vybrat správného maséra na těhotenskou masáž
Tady už jde často o víc než jen úlevu od bolesti — správně vedená těhotenská masáž může znamenat i lepší spánek, menší stres a přípravu na porod. Vyhněte se salonům, kde neví, zda mají speciální školení pro těhotné ženy; ptejte se na:
- Certifikát či školení zaměřené na těhotenské masáže (osvědčení, kurzy, reference od těhotných klientek)
- Možnost konzultace předem bez závazku – dobrý masér nebude nic skrývat
- Prostor uzpůsobený pro těhotné – pohodlné lehátko, možnost polohování, podpěrné polštáře
- Lidský přístup — každé tělo je jiné, masáž se přizpůsobuje na míru vašim aktuálním potřebám i náladě
Pokud jste v menším městě, tipy doporučují poptat se přímo ve facebookových skupinách těhotných žen, kde ženy často sdílejí své zkušenosti a konkrétní jména masérů, kterým důvěřují.
Rozpoznáte kvalitního maséra podle toho, že nikdy nebude tlačit na pilu, ani když jste "už objednaná" – pokud je potřeba masáž přesunout, bez výhrad to pochopí. Nikdy neriskujte své nebo miminkovo zdraví kvůli nátlaku.
Tipy na bezpečnou těhotenskou masáž a checklist
- Vždy sdělujte masérovi všechny potíže, komplikace, případné alergie na oleje nebo kosmetiku.
- Nebojte se změnit polohu nebo si dojít i několikrát na toaletu během masáže.
- Během masáže i po ní pijte dostatek vody, napomůžete tím odplavování toxinů.
- Sledujte signály těla — bolest, točení hlavy, nevolnost? Přestaňte hned a řekněte si o pauzu.
- Ptejte se svého gynekologa, pokud máte pochybnosti. Některé ordinace spolupracují přímo s ověřenými masérkami.
- Vybírejte masážní salón, kde je klid, soukromí a příjemný personál — psychická pohoda má obrovský vliv na účinky masáže.
| Co by měl masér mít? | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Osvědčení o absolvování kurzu těhotenské masáže | Umí rozpoznat rizika, ví, jak tělo v těhotenství funguje. |
| Empatii a komunikační dovednosti | Dává vám prostor svěřit se, naslouchá vašim pocitům. |
| Hygienické zázemí a polohovací pomůcky | Myslí na vaše pohodlí a bezpečí v každém trimestru. |
Mini-FAQ těhotenské masáže
- Od kdy mohu jít na těhotenskou masáž? Nejbezpečněji od 14. týdne, pokud nemáte komplikace.
- Může masáž vyvolat porod? Za běžných technik ne, ale některé akupresurní body je potřeba vynechat — zkušený masér je zná.
- Je v pořádku masírovat břicho? Obvykle ne, pokud není jasné doporučení od lékaře nebo velmi zkušeného specialisty.
- Jak si poradit s obavami? Zeptejte se gynekologa nebo fyzioterapeuta, doporučte si maséra mezi kamarádkami. Nikdy se nenechte tlačit do masáže, pokud se necítíte bezpečně.
- Můžu jít na masáž ve třetím trimestru? Ano, pro většinu žen je to nejvíc potřebné období, jen vybírejte kvalitního maséra a informujte ho o aktuálním stavu.
Co dál podle vaší situace?
- Nastávající maminka poprvé: Konzultujte nejprve s gynekologem, zjistěte si tipy na ověřené masérky od známých nebo v těhotenských skupinách.
- Máte předchozí komplikace: Masáže si uživejte pouze s výslovným svolením lékaře, nebo se zaměřte na jemné domácí automasáže a relaxační techniky.
- Patříte mezi zkušené matky: Možná už víte, co vám dělá dobře — nebojte se říct přesně, kde vám ulevit a nebo kde je potřeba ubrat sílu.
- Hledáte dlouhodobou péči: Domluvte si balíček více masáží s jednou masérkou, stačí jednou týdně, v posledních týdnech klidně podle potřeby častěji.
Zkušenosti žen z posledních let jednoznačně ukazují, že správně vedená těhotenská masáž je oproti babským radám i "samoléčbě" obrovským posunem v pohodě a úlevě. Jen si vybírejte srdcem i rozumem.