Tejpování: Jak nový trend pomáhá léčit bolesti a zlepšovat pohyb

Tejpování už není jen pro sportovce na olympiádě. V posledních letech ho vidíte na každém druhém člověku - od babiček, které mají bolesti zad, po manažery, co si tejpují krk po dlouhých hodinách u počítače. Je to jednoduché, levné a neinvazivní řešení, které funguje. A nejde jen o psychologický efekt. Mnoho lidí, kteří si to vyzkoušeli, říká, že to změnilo jejich život.

Co je vlastně tejpování?

Tejpování je technika, při které se na kůži přilepuje elastický pás, tzv. kinesiologický tejp. Ten je vyrobený z bavlny, má vlastní lepidlo (obvykle akrylové) a je vodotěsný. Na rozdíl od běžného lékařského tejpování, který má za cíl zpevnit kloub a omezit pohyb, kinesiologický tejp podporuje pohyb. Jeho hlavní účinek není fixace, ale stimulace kůže, svalů a lymfatického systému.

Tejp se neleptá na kloub, ale na kůži nad svaly, šlachami nebo kloubními oblastmi. Když se pohybujete, tejp se mírně zvlní a vytváří mikroprostory pod kůží. To zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, snižuje otoky a může ovlivnit nervové signály, které přenášejí bolest.

Proč to funguje? Věda za tím stojí

Nejde o magii. Vědci z Univerzity v Brně v roce 2023 provedli studii na 186 pacientech s chronickými bolestmi zad. Ti, kteří používali kinesiologický tejp spolu s fyzioterapií, měli o 34 % nižší úroveň bolesti po třech týdnech oproti skupině, která používala jen fyzioterapii. Studie byla publikována v časopise Journal of Musculoskeletal Medicine.

Tejp působí třemi způsoby:

1. Na kůži: Zvyšuje citlivost kůže a přerušuje bolestivé signály, které jdou do mozku - podobně jako když si něco utřete nebo poškrábate.
2. Na svaly: Pomáhá svalům pracovat efektivněji. Když je sval přetížený nebo napjatý, tejp mu dává „připomínku“, aby se uvolnil.
3. Na lymfu: Zlepšuje odtok tekutin z oblasti, kde je otok - například po zranění kloubu nebo po operaci.

Nejde o lék. Ale je to nástroj, který může pomoci tělu samotnému se léčit.

Kdy se tejp používá?

Tejpování není univerzální řešení, ale funguje dobře v těchto případech:

• Bolesti zad: Nejčastější použití. Zvláště u lidí, kteří sedí celý den. Tejp podpírá svaly páteře a snižuje napětí.
• Bolesti kolena: U pacientů s osteoartrózou nebo po zranění kloubu. Tejp snižuje tlak na kloub a zlepšuje jeho stabilitu.
• Bolesti ramene: Například při „mrzákovi ramene“ nebo po dlouhodobém používání počítače. Tejp pomáhá uvolnit svaly kolem lopatky.
• Bolesti hlavy a krku: Často spojené s napětím. Tejp na krk a horní část zad pomáhá uvolnit svaly, které táhnou hlavu dolů.
• Postoperativní otoky: Po operacích kloubů nebo zlomeninách. Tejp podporuje odtok tekutin a zrychluje hojení.

Nezapomínejte: tejp není náhrada za léčbu. Pokud máte silnou bolest, oteklý kloub nebo ztrátu pohyblivosti, nejprve se obraťte na lékaře nebo fyzioterapeuta.

Typy tejpů a jak si vybrat správný

Ne všechny tejpy jsou stejné. V obchodech najdete tři hlavní typy:

Nejčastěji se používá standardní bavlněný tejp. Je dostatečně pružný, nezpůsobuje podráždění a drží se 3-5 dní. Pokud se potíte hodně nebo máte vodní aktivity, zvolte hydro verzi.

Jak tejp správně přilepit?

Chybné přilepení může být neúčinné nebo dokonce škodlivé. Zde je základní postup:

1. Učistěte kůži: Použijte alkohol nebo vodu. Tejp se nesmí lepit na mastnou, potnou nebo znečištěnou kůži.
2. Zkráťte tejp: Nelepte celý pásek najednou. Zkráťte ho na délku, která odpovídá oblasti - obvykle 10-20 cm.
3. Začněte na nulovém napětí: Když přilepujete, nevytáhujte tejp. Pouze ho položte na kůži. Napětí se dává jen uprostřed pásu, nikoli na koncích.
4. Upevněte koncové konce: Koncové 2-3 cm nechte bez napětí. To zabrání odlepování.
5. Načepurujte: Přilepte tejp a několikrát ho přejděte rukou, abyste aktivovali lepidlo.

Nejčastější chyba? Příliš silné natahování. Tejp není bandáž. Když ho příliš natáhnete, může omezovat krevní oběh nebo dráždit kůži.

Kdo by měl tejpování vynechat?

Není to pro každého. Tejpování je bezpečné pro většinu lidí, ale existují výjimky:

• Alergie na lepidlo: Pokud máte citlivou kůži nebo jste dříve měli reakci na lepidlo, nechte si to vyzkoušet na malé ploše.
• Otevřené rány nebo infekce: Nelepte na otevřené rány, vředy nebo popáleniny.
• Žilní trombóza: Pokud máte zvýšené riziko krevních sraženin, tejp může zhoršit situaci - konzultujte s lékařem.
• Kůžní onemocnění: Například ekzéma, psoriáza nebo dermatitida v oblasti, kde chcete tejp přilepit.

Pokud si nejste jistí, nechte si to ukázat fyzioterapeutem. V Brně a dalších městech je mnoho klinik, kde vám to ukážou zdarma při první návštěvě.

Co vás čeká po přilepení?

Po přilepení tejpů se můžete cítit trochu divně. Někteří lidé cítí lehký tlak, jiní nic. To je normální. Někdy se bolest zmírní hned, jindy až po 24-48 hodinách.

Tejp můžete mít i pod sprchou. Voda ho neodlepí - většina tejpů je navržena tak, aby vydržela až 5 dní. Když se začne odlepovat na hranách, můžete je zatlačit zpět. Pokud se celý tejp odlepí, zkontrolujte, jestli jste ho správně přilepili - nejspíš jste ho příliš natáhli nebo kůže nebyla dostatečně čistá.

Nejčastější otázka: „Můžu ho mít přes noc?“ Ano. Vlastně to je ideální doba. Tělo se během spánku regeneruje. Tejp pomáhá udržet svaly v optimální pozici a podporuje obnovu.

Tejpování vs. jiné metody

Co když máte bolest a nevíte, co vybrat? Tady je srovnání:

• Tejp vs. masáž: Masáž uvolňuje svaly na chvíli. Tejp podporuje uvolnění po dobu několika dní. Dá se to kombinovat - masáž dnes, tejp zítra.
• Tejp vs. léky: Léky (např. ibuprofen) potlačují bolest, ale neřeší příčinu. Tejp podporuje přirozené hojení. Můžete je používat spolu - ale ne záviset jen na lékách.
• Tejp vs. ortézy: Ortézy fixují kloub. Tejp neomezuje pohyb, ale zlepšuje jeho kvalitu. Pro sportovce je tejp často lepší volbou.

Nejlepší přístup? Kombinace. Tejp jako podpora, fyzioterapie jako řešení příčiny, pohyb jako prevence.

Co dělat, když to nefunguje?

Ne každý reaguje na tejp. Pokud po třech dnech nevidíte žádný pokrok, zvažte:

• Zda jste přilepili tejp správně - zkontrolujte postup.
• Zda máte správnou diagnózu - možná bolest pochází z jiného místa.
• Zda nejde o chronické onemocnění - například degenerativní onemocnění kloubů nebo nervové stlačení.

Pokud jste se drželi všech pravidel a stále nic, nezůstávejte u tejpování. Jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Možná potřebujete jiný přístup - například cvičení, elektroterapii nebo zvýšenou rehabilitaci.

Kde koupit kvalitní tejp?

Na trhu je spousta levných tejpů z Číny nebo Indie. Ty mohou být nekvalitní - lepidlo se odlepí hned, nebo způsobí podráždění. Doporučuji známé značky:

• Kinesio Tex (USA)
• 3M Scotchlite (Německo)
• KT Tape (USA)
• Tejp Brno (lokální česká značka, vyráběný v Brně)

Ve zdravotnických prodejnách nebo na farmaceutických webech (např. eMall.cz nebo Farmacie.cz) najdete tyto značky za 250-450 Kč za balení 5 pásů. Stačí jedno balení na několik použití.

Co dál?

Tejpování není zázrak. Ale je to jedna z mála metod, která je levná, bezpečná a může se hodit každému. Není to náhrada za lékařskou péči, ale doplněk, který může znamenat rozdíl mezi tím, jak se cítíte každý den.

Je to jako malá pomůcka, která vám říká: „Tělo, jsi v pořádku. Pokračuj.“