úno, 24 2026
Tejpování pro bolest zad není jen další modná trendová metoda - je to jednoduchý, levný a efektivní nástroj, který tisíce lidí v Česku používá každý den. Pokud už jste někdy cítili, jak se vám záda při pohybu nebo sedění zatíží, víte, o čem mluvím. Někdy stačí jen malý kousek tape, aby se vám přímo na kůži připomnělo, že tělo může být v klidu. A to i když nejste atlet, ani fyzikální terapeut. Stačí vědět, jak to funguje a kdy to má smysl.
Co je tejpování a jak to funguje?
Tejpování je technika, která využívá elastické, lekající pásky (tzv. kinesiologický tejp) k podpoře svalů, kloubů a kůže. Nejde o to, že by tejp něco „zadržel“ nebo „zpevnil“ jako ortopedický ortéza. Naopak - tejp vytváří jemný mechanický podpůrný efekt, který stimuluje pokožku a podkožní nervy. To má dva hlavní účinky: snižuje bolest a zlepšuje pohyb.
Když přilepíte tejp na bolestivou oblast zad, pokožka se mírně zvedá. Tím vzniká prostor mezi kůží a svaly, což zlepšuje cirkulaci krve a lymfy. Výsledkem je méně otoků, rychlejší odvodění zánětlivých látek a snížení tlaku na bolestivé nervy. Nejde o zázrak, ale o fyzikální reakci těla, kterou můžete aktivovat bez léků.
Kdy tejpování pro záda má smysl?
Ne každá bolest zad je stejná. Tejpování funguje nejlépe v těchto případech:
- Chronická bolest zad - například z důvodu dlouhodobého sedění u počítače, špatné postavy nebo slabých svalů trupu.
- Středně těžká akutní bolest - po náhodném natočení, přetížení při zvedání nebo při prvních dnech po zranění, kdy ještě nejde o závažné poškození.
- Při rehabilitaci po zranění - když už jste minuli akutní fázi, ale stále cítíte napětí nebo omezený pohyb.
- Při fyzické náročnosti - například při sportu, těžké práci nebo při těhotenství, kdy je zátěž na záda zvýšená.
Nechte tejpování stranou, pokud máte:
- otevřenou ránu nebo kožní onemocnění na místě aplikace
- alergii na lepidlo (případně otestujte na malé ploše)
- silnou bolest, která se šíří do nohy - to může být známka stisku nervu a vyžaduje lékařskou diagnózu
- porušení kostí nebo závažné degenerativní onemocnění jako například diskální protruzi s kompresí nervu
Jaký tejp použít a kde ho koupit?
Ne každý kousky tape je stejný. Pro bolest zad potřebujete kinesiologický tejp - ten má elastické vlákno, které se protáhne až o 30-40 %, což umožňuje pohyb, zatímco stále poskytuje podporu. Běžné klasické tejpovací pásky (ty, co používají sportovci pro zadržení) nejsou vhodné - jsou příliš tuhé a mohou omezovat pohyb.
Nejlepší volby v Česku:
- Kinesio Tex - nejznámější značka, široce dostupná v lékárnách a online obchodech
- RockTape - více odolná, vhodná pro aktivní lidi, odolná proti potu a vodě
- McDavid - dobrá alternativa, často levnější
Cena za jeden kousek (asi 5 metrů) se pohybuje kolem 150-250 Kč. Většina balení obsahuje 5-10 kousků. Stačí si koupit jedno balení - na všechny aplikace vám to vystačí na měsíc.
Jak tejpovat záda - kroky pro začátečníky
Nejčastější bolest zad se vyskytuje v oblasti dolních zad - mezi lopatkami a pánví. Zde je jednoduchý postup, který můžete použít doma.
- Připravte pokožku - očistěte a osušte oblast, kde budete tejpovat. Nepoužívejte mastné krémy ani dezodoranty. Pokud máte vlasy, můžete je oholit nebo je přilepit kůži pomocí nálepek.
- Zvolte pozici - vložte se do polohy, kdy je záda mírně ohnuta (např. se zády opřete o stěnu a mírně se nakloníte dopředu). Tato pozice uvolní napětí ve svalstvu.
- Naměřte tejp - odstřihněte dva kousky tejpovacího pásu, každý dlouhý asi 20-25 cm. Neodstraňujte ochrannou fólii.
- Aplikujte první kousek - přilepte jeden konec tejpového pásu na bok, těsně nad horní hranou pánve. Nejprve přilepte 2-3 cm bez napětí. Pak pomalu natáhněte tejp o 30 % a přilepte ho přes střed zad, až k oblasti mezi lopatkami. Poslední 2-3 cm nechte bez napětí. Tím vytvoříte „I“-tvar.
- Aplikujte druhý kousek - tentokrát přilepte druhý kousek ve svislém směru, od spodní části lopatky k horní části pánve. Vytvoříte „Y“-tvar, který podporuje svaly z obou stran. Opět začněte a končete bez napětí.
- Zajistěte konec - přilepte konce tejpových pásů a potřete je rukou, aby se lepidlo lépe přilnulo. Tejp můžete mít na těle až 5 dní.
Při aplikaci nezapomeňte: neřízejte tejp do tvaru, který by vám omezil pohyb. Pokud se vám tejp „zalomí“ při pohybu, znamená to, že jste ho příliš natáhli.
Co dělat, když tejp nepomůže?
Tejp není lék. Je to podpora. Pokud po 2-3 dnech používání nevnímáte žádné zlepšení, znamená to, že problém není jen v svalovém napětí. Možná jde o:
- protruzi meziobratlového disku
- artrózu kloubů
- porušení stabilizačních svalů
- vnitřní onemocnění (např. ledvinové kameny, zánět prostaty u mužů)
V takovém případě je nejlepší krok navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Tejpování není náhrada za diagnózu - ale může být skvělým doplňkem.
Proč tejpování funguje lépe než léky?
Nejčastější léky pro bolest zad - například ibuprofen nebo paracetamol - fungují jako „tlumic“ bolesti. Tejp funguje jako „řešitel“ příčiny. Zatímco léky potlačují signál, tejp pomáhá tělu obnovit přirozený pohyb a krevní oběh. Výsledkem je, že:
- nebude potřeba brát léky denně
- nebudete mít vedlejší účinky (např. žaludeční problémy)
- vaše tělo se učí fungovat lépe - tejp je jako „připomínka“ pro svaly
Některé studie zahraničních univerzit (např. University of Sydney, 2023) ukazují, že kombinace tejpování a cvičení na posílení trupu zlepšuje bolest zad o 40-60 % více než jen léky. To je důvod, proč to mnoho fyzioterapeutů doporučuje jako první krok.
Co dělat po tejpování?
Tejp je jen začátek. Pokud chcete, aby bolest nevrátila, musíte přidat dvě věci:
- Cvičení na posílení stabilizačních svalů - například planking, bridge nebo „cat-cow“ (kotě-veleb). Stačí 10 minut denně.
- Pravidelná pohybová aktivita - ne nutně běh nebo posilování. Stačí denní procházka 30 minut, chůze po schodech nebo jízda na kole.
Tejpování je jako když zaslepíte díru v plotu. Ale pokud neopravíte celý plot, díra se znovu objeví. Stejně tak - tejp zklidní bolest, ale bez pohybu a posílení svalů se problém vrátí.
Nejčastější chyby při tejpování
- Příliš silné napětí - tejp by měl být jako „druhá kůže“, ne jako kabel. Příliš napnutý tejp může způsobit bolest nebo podraždění.
- Tejpování při akutním zranění - pokud jste se například zranili včera, nechte si 2-3 dny na odpočinek. Tejp není „zázračná lepítko“ pro nové zranění.
- Nečistá kůže - pokud je kůže mastná nebo vlhká, tejp se neudrží. Před aplikací vždy očistěte a osušte.
- Nezkontrolování alergie - někteří lidé mají citlivou kůži. Vždy si otestujte tejp na malé ploše před celkovou aplikací.
Tejpování pro ženy v těhotenství
U těhotných žen se bolest zad objevuje u více než 70 % žen, obvykle od 5. měsíce. Tejpování je jednou z mála bezpečných metod, které mohou použít bez léků. V tomto případě se používá speciální technika - „pásový tejp“ pod břicho, který přenáší část tíhy na pánvi. Doporučuje se konzultovat s gynekologem nebo fyzioterapeutkou, která se specializuje na těhotenství.
Můžu tejpovat záda sami doma, aniž bych měl zkušenosti?
Ano, můžete. Existují jednoduché postupy pro běžné typy bolesti zad, které nevyžadují specializované vědomosti. Stačí následovat kroky, které jsou popsány v článku. Pokud máte nejistotu, začněte s jednoduchým „I“-tvarem na dolní část zad. Pokud necítíte zlepšení po 3 dnech, nebo se bolest zhorší, kontaktujte lékaře.
Jak dlouho můžu mít tejp na kůži?
Kinesiologický tejp můžete mít na kůži až 5 dní. Většina lidí ho nosí 3-4 dny. Po této době se lepidlo přirozeně ztrácí, a tejp se začne odlepovat. Neodstraňujte ho násilně - nechte ho odlepit samotně nebo ho odstraňte při koupeli pod teplou vodou s jemným olejem (např. olivovým).
Je tejpování bezpečné pro starší lidi?
Ano, je to jedna z bezpečnějších metod pro starší lidi, kteří nemohou nebo nechtějí užívat léky. Kinesiologický tejp není invazivní, neobsahuje léky a neovlivňuje vnitřní orgány. Důležité je, aby kůže byla v dobrém stavu a aby nebyla příliš tenká nebo poškozená. Vždy se ujistěte, že tejp není příliš napnutý - starší kůže je citlivější.
Může tejp způsobit závažné zranění?
Ne. Kinesiologický tejp je bezpečný, pokud je používán správně. Není to jako kovový ortéza, který může způsobit poškození. Nejhorší, co může nastat, je mírné podraždění kůže nebo alergická reakce na lepidlo. Pokud máte podezření na alergii, vyzkoušejte tejp na malé ploše 24 hodin před plnou aplikací.
Je tejpování stejné jako masáž?
Ne. Masáž je aktivní technika, která zahrnuje tlak a pohyb rukou. Tejpování je pasivní - zůstává na kůži a působí dlouhodobě. Masáž může uvolnit napětí okamžitě, tejp pomáhá udržet uvolnění po celý den. Tyto dvě metody se doplňují - mnoho lidí kombinuje masáž s tejpováním pro nejlepší výsledky.
Tejpování pro bolest zad není zázrak, ale je to jedna z mála metod, která funguje bez léků, bez návštěvy lékaře a bez nákladů. Pokud jste už někdy trpěli bolestí zad, věřte - stojí to za to vyzkoušet. Stačí jeden kousek tejpového pásu, pár minut času a ochota se trochu naučit. Tělo vám to odevzdá v klidu, pohybu a méně bolesti.