Bolesti zad v těhotenství: co funguje rychle a bezpečně

Bolesti zad jsou v těhotenství běžné. Rostoucí břicho mění těžiště, uvolňují se vaziva a rostoucí hmotnost přetěžuje bedra i pánev. Dobrá zpráva: většina žen najde úlevu jednoduchými kroky, které zvládnete sami doma nebo s pomocí zkušeného maséra.

Rychlé tipy na okamžitou úlevu

Ulevit si můžete ihned: položte teplý (ne horký) obklad na spodní část zad na 10–15 minut, lehněte si na bok s polštářem mezi koleny nebo si sedněte s pevnou oporou v bedrech. Chůze na čerstvém vzduchu často rozproudí krev a uvolní napětí. Vyhněte se prudkým otočkám a zvedání těžkých věcí. Pokud vám pomáhá, noste podpůrný těhotenský pás na krátké procházky a při delším stání.

Cviky a pohyb, které zlepší stav

Kombinujte jemné posilování s protahováním. Pelvické náklony (pelvic tilt) uleví bedernímu sklopení—lehnete si na záda s ohnutými koleny a pomalu zatlačíte bedra k podložce, vydržte 5–10 sekund, opakujte 10×. Kočka–kráva v klidu na čtyřech posílí flexibilitu páteře. Lehký aktivní pohyb hýždí a stehen (mosty) podporuje stabilitu pánve. Cviky dělejte pomalu a bez bolesti. Pokud cítíte ostrou bolest nebo brnění, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Plavání a cvičení ve vodě jsou super volby – voda odlehčí páteř a dovolí bezpečně posilovat. Pro pravidelný pohyb volte krátké, časté bloky (10–20 minut) spíš než dlouhé sezení či stání.

Masáž může opravdu pomoci. Hledejte maséra se zkušeností s těhotenskou masáží a pečlivě si domluvte, v jakém trimestru jste. Většina terapeutů doporučí masáže od druhého trimestru a vyhne se přímému tlaku na bříško. Článek „Těhotenská masáž: proč a kdy s ní začít" na našem webu popisuje, co očekávat.

Kdy jít k lékaři? Vyhledejte péči ihned, když bolest provází horečka, krvácení, silné křeče, problém s močením nebo pokud bolest byla po úrazu. Stejně tak konzultujte náhlou silnou bolest, otoky nebo rychlé zhoršení stavu.

Prevence je jednoduchá: udržujte aktivitu, dbejte na správné držení těla, noste stabilní obuv, vyhněte se hloubkovému předklonu a pravidelně posilujte střed těla. Naučit se správně zvedat (dřep s rovnou zády, ne ohýbat trup) šetří záda dlouhodobě.

Máte-li další otázky nebo chcete doporučení cviků či masáží na míru, mrkněte na související články na našem webu nebo se ptejte přímo v salonu. Pomoc existuje a často stačí pár úprav v denním režimu, aby se stav výrazně zlepšil.