Břišní masáž: jak rychle ulevit od nadýmání a zácpy

Břišní masáž je jednoduchá technika, kterou zvládnete sami doma. Pomáhá zlepšit trávení, uvolnit nadýmání a často zmírní menstruační křeče. Nejde o zázrak přes noc, ale pravidelné krátké sezení dokáže dost velkou změnu.

Před masáží si umyjte ruce, sundejte prsteny a ujistěte se, že máte prázdný močový měchýř. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte pohodlně. Teplý olej (mandlový, jojobový nebo běžný masážní) sníží tření a ruce lépe kloužou.

Jednoduchý postup pro domácí samomasáž

Pracujte vždy po směru hodinových ručiček — tak podporujete průchod stolice tlustým střevem. Začněte vpravo dole (při vašem pravém kyčelním kloubu), jděte podél vzestupného tračníku nahoru, přes podžebří směrem doleva a pak dolů k levému kyčelnímu kloubu. Opakujte jemné kruhové pohyby 5–15 minut.

Několik technik, které fungují dobře: lehké tlakové kruhy prsty, hladké přejetí dlaní od pupku ven, jemné zatlačení palcem do kroužků a uvolnění. Při zácpě zkuste pevnější, ale nepřekračujte bolest. Dýchejte zhluboka – vydechujte při zatlačení, nadechujte při uvolnění.

Kdy a jak často masírovat

Krátká masáž ráno pomůže nastartovat střeva. Pokud řešíte zácpu, dejte si 1–2× denně 10–15 minut po dobu několika dní. Pro uvolnění napětí nebo menstruační bolest stačí 5–10 minut podle potřeby. Kombinujte masáž s teplou koupelí, procházkou a dostatkem tekutin — to podpoří účinek.

Po porodu buďte opatrní: po císařském řezu konzultujte masáž s lékařem a po vaginálním porodu začněte jemně až po souhlasu zdravotníka. Nikdy netlačte přes čerstvé jizvy nebo bolavá místa.

Kontraindikace: akutní břišní bolest s horečkou, podezření na apendicitidu, velké kýly, těhotenství bez konzultace s lékařem (zejména první trimestr), vážné srdeční onemocnění nebo rakovina břicha. Pokud se během masáže objeví ostrá bolest, krvácení nebo nevolnost, přestaňte a vyhledejte lékaře.

Profesionální břišní masáž od vyškoleného terapeuta může řešit srůstky po operaci nebo výrazné potíže s trávením. Domácí masáž je bezpečná a účinná pro běžné potíže, pokud ji provádíte opatrně.

Zkuste to 3–7 dní v kuse a sledujte změny. Když nic nepomůže, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Malá pravidelná péče o břicho často přinese velkou úlevu.