Jak na masáž proti celulitidě: jednoduchý a účinný plán

Chcete zlepšit vzhled pokožky a zároveň ulevit tuhnoucím svalům? Masáž proti celulitidě umí podpořit mikrocirkulaci a odtok lymfy, když ji děláte správně a pravidelně. Tady najdete jasný postup, co dělat, čím, jak často a na co si dát pozor.

Co potřebujete a jak na to

Stačí málo: kvalitní olej nebo máslo (kokosové, mandlové), suchý kartáč nebo silikonové baňky, ručník a 10–20 minut času na oblast. Před masáží kůži lehce nahřejte teplou sprchou nebo teplým ručníkem. Teplo zlepší prokrvení a sníží bolestivost při silnějším tlaku.

Začínejte vždy směrem k srdci. To znamená: u stehen jdete od kolene směrem nahoru k třísli, u hýždí k boku a u břicha jemnými tahy po směru lymfatického odtoku. Používejte palce, dlaně nebo silikonové baňky. Tlak by měl být pevný, ale nebolestivý.

Konkrétní techniky: 1) Hnětení: chyťte kůži a sval mezi palec a prsty a jemně hněťte. 2) Těsné tahy: pevný tah po stehně nahoru. 3) Krouživé pohyby: prsty nebo dlaní dělejte malé kruhy nad postiženou oblastí. 4) Baňkování: posiluje odtok a rozbíjí slepeniny pod kůží - začněte jemně a sledujte modřiny.

Doba: 10–20 minut na jednu oblast. Frekvence: 2–3× týdně pro domácí péči. U profesionální masáže je vhodné 1× týdně po dobu 6–12 sezení pro viditelný efekt.

Co kombinovat a co očekávat

Masáž funguje lépe s pravidelným pohybem (chůze, kardio, posilování stehen), vyváženým jídelníčkem a dostatkem vody. Suché kartáčování 2–3× týdně před sprchou zlepší cirkulaci a póry. Kávový peeling před masáží může stimulovat povrch a dodat pocit pevnější pokožky.

Výsledek není zázrak přes noc. První zlepšení často uvidíte za 4–8 týdnů při pravidelné péči. Masáž zmírní vzhled pomerančové kůže a pocit těžkých nohou; kombinace s cvičením a dietou přinese lepší dlouhodobý efekt.

Na co pozor: vyhněte se silnému tlaku u křečových žil, zanícených míst, otevřených ran a během těhotenství bez konzultace s lékařem. Pokud se po masáži objeví silná bolest nebo otok, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Chcete víc technik nebo příklady procedur? Podívejte se na naše články o anticelulitidních masážích, baňkování a čokoládových či regeneračních masážích pro doplňkové tipy. Správná rutina a trpělivost přinesou nejvíc.