Masáž partnera: jednoduchý návod, jak ji dělat doma

Chcete udělat partnerovi radost bez složité přípravy? Masáž partnera může ulevit od napětí, zlepšit spánek a posílit blízkost. Není potřeba být odborník — stačí znát pár pravidel, správný dotek a naslouchat. Tady jsou konkrétní kroky, které fungují rovnou teď večer.

Jak se připravit

Připravte prostor: tichá místnost, teplé ručníky a měkký podklad (lůžko nebo podložka). Zapalte tlumené světlo nebo svíčku, pusťte klidnou hudbu. Použijte olej nebo krém — mandlový nebo jojobový olej je bezpečná volba. Ohřejte olej v dlaních, partner by měl ležet pohodlně na břiše nebo na zádech podle oblasti, kterou budete masírovat.

Před začátkem se zeptejte: kam může sáhnout, kde má citlivá místa nebo bolesti. Domluva zabere pár sekund, ušetří nekomfort i zranění. Dýchejte zhluboka spolu s partnerem, pomůže to uvolnit svaly ještě před dotekem.

Jednoduché techniky pro začátečníky

1) Hladění (stroking) — začněte dlouhými jemnými tahy po zádech směrem dolů. Tlak držte lehký až střední. Hladěním zahřejete svaly a zlepšíte krevní oběh.

2) Hnětení (kneading) — palce a dlaněmi jemně hněťte svaly pod lopatkami a na bedrech. Představte si zadní kapsu těla a pracujte ve směru svalových vláken. Pokud partner cítí bolest, zmenšete tlak.

3) Tlakové body — ukazováčkem nebo palcem jemně zatlačte do bodů kolem lopatek a krční páteře. Držte tlak 3–5 sekund a uvolněte. Opakujte, ale nikdy do ostré bolesti.

4) Krk a ramena — používejte krátké tahy směrem od krku k ramenům. Držte hlavu partnera v přirozené poloze, neprocvičujte krk násilím.

5) Nohy a chodidla — při masáži nohou začněte holeněmi směrem nahoru. Chodidla masírujte palcem v kruhových pohybech kolem střední části a paty. To často uvolní celkové napětí.

Délka: 15–30 minut postačí pro uvolnění. Pokud chcete více, zaměřte se na konkrétní problémové místo a střídavě mírně zvyšujte a snižujte tlak.

Bezpečnost a kontraindikace: vyhněte se masáži přes čerstvé poranění, trombózu, horečku nebo při vážných kardiovaskulárních problémech. Pokud nejste jistí, raději konzultujte s lékařem. Pokud partner hlásí brnění, ostrou bolest nebo závratě, okamžitě přestaňte.

Závěrem: buďte trpěliví a vnímejte odezvu partnera. Masáž je hlavně o kontaktu a naslouchání — pár jednoduchých tahů udělá víc než komplikované techniky. Chcete tipy na konkrétní sekvence pro bolest zad nebo lepší spánek? Rád připravím krátký postup na míru.