Masáž v těhotenství – proč ji potřebujete a jak na to?

Jste těhotná a už vám roste zadek i napětí? Masáž může být právě tím, co vám přinese úlevu a klid. Nejde jen o luxus, ale o skutečnou podporu pro vaše tělo během těžkých měsíců.

Kdy začít s těhotenskou masáží?

Většina odborníků doporučuje první sezení po 12. týdnu těhotenství, kdy je už plod dostatečně velký a vaše tělo si zvykne na změny. Pokud máte problémy s bolestí zad nebo otoky dříve, můžete začít i v ranějším období – stačí vybrat maséra se zkušenostmi s těhotenskou péčí.

Co můžete od masáže očekávat?

Masáž zaměřená na těhotné ženy zahrnuje jemné protahování, tlak na specifické body a techniky zlepšující oběh. Pomůže snížit bolesti zad, zmírnit otoky nohou a podpořit lepší spánek. Navíc se uvolní hormon endorfin, takže se budete cítit víc v pohodě a méně stresovaní.

Typické techniky zahrnují:

• Lehký tlak na oblast zad a boků – snižuje napětí ve svalech, které nesou těžký břich.
• Mírné protahování nohou a kotníků – pomáhá odplavovat přebytečnou tekutinu.
• Masáž rukou a ramen – uvolňuje napětí nahromaděné při každodenním zvedání těhotenských potřeb.

Důležité je, aby masér použil polohu na boku (tzv. „těhotenská poloha“), která nezatíží dělohu a umožní vám pohodlné dýchání.

Na co si dát pozor?

Při výběru salonu se ujistěte, že mají certifikované maséry s praxí v těhotenských masážích. Vždy sdělte svůj aktuální stav a pokud máte nějaké komplikace (např. vysoký krevní tlak nebo riziko předčasného porodu), zkonzultujte to s lékařem.

Vyhněte se silným tlakům na břicho, masážním krémům s vonnými oleji, které by mohly vyvolat alergii, a dlouhým sezením – 30–45 minut je ideální délka.

Jak získat maximum z každého sezení?

Před masáží se napijte vody, aby byl oběh podpořen. Po sezení si dejte pár minut na odpočinek a lehce protáhněte nohy. Pokud máte otoky, můžete po masáži zvednout nohy na polštář, což pomůže tekutinám vrátit se zpět do těla.

Pravidelnost je klíčová – jednou za dva týdny stačí, abyste udrželi svaly v pohybu a snížili stres. Výsledek? Lepší spánek, méně bolestí zad a celkový pocit pohodlí během těhotenství.

Takže pokud hledáte praktický způsob, jak si usnadnit těhotenství, vyzkoušejte masáž v těhotenství. Vaše tělo vám poděkuje a budete mít víc energie na radost z očekávaného miminka.