Masáže během těhotenství: jak vybrat bezpečnou a účinnou péči

Bolesti zad, otoky nohou, nespavost nebo napětí v ramenou — to jsou běžné věci v těhotenství. Masáž může hodně pomoci, když je provedena správně. Nejde ale o běžnou deep-tissue terapii; stačí pár pravidel a jednoduché úpravy, aby byla masáž pro maminku i miminko bezpečná a příjemná.

Kdy začít a jak často

Nejčastěji se doporučuje začít od druhého trimestru. V prvním trimestru lékaři často radí opatrnost kvůli riziku potratu, a u komplikovaného těhotenství je masáž na doporučení lékaře. Frekvence? Jednou týdně až jednou za dva týdny stačí, podle potřeby a stavu. Kratší sezení 30–45 minut bývá ideální, když jste unavená.

Jaké techniky a pozice jsou bezpečné

Bezpečné jsou jemné relaxační techniky: švédská masáž přizpůsobená těhotným, lymfatická masáž proti otokům nebo lehké uvolňování šíje a ramen. Vyhněte se hlubokému tlaku na břiše, některým bodům na lýtkách a silným technikám na kříži. Běžná poloha je na boku (s polštáři mezi koleny) nebo polosed na vyhřívaném křesle. Ležení na zádech se ve vyšším těhotenství nedoporučuje kvůli tlaku dělohy na žíly.

Dobrá masérka použije speciální polohovací pomůcky a upraví tlak. Ptejte se na zkušenosti s prenatální masáží — to je důležitější než obecná praxe.

Co si obléct a jak se připravit? Přijďte v pohodlném oblečení nebo ve spodním prádle, které vám vyhovuje. Masérka obvykle používá hypoalergenní olej nebo neutrální krém. Pokud máte ekzém nebo citlivou pokožku, řekněte to předem.

Kdy masáž vynechat? Pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, krvácení, podezření na trombózu, akutní horečku nebo komplikace doporučené lékařem, masáž odložte. Vždy informujte svého gynekologa, pokud si nejste jistá.

Jak vybrat masérku? Hledejte certifikaci v prenatální masáži nebo zkušenosti s těhotnými klientkami. Dobrá komunikace je klíčová — masérka by měla klást otázky o vašem těhotenství, možných rizicích a aktuálních potížích. Pokud se cítíte nepříjemně, změňte terapeutku.

Co můžete čekat po masáži? Okamžité uvolnění, lepší spánek, snížení otoků a méně napětí v zádech. Někdy může přijít mírná únava nebo potřeba pít více vody — to je normální. Pokud se cítíte hůř, ozvěte se masérce nebo lékaři.

Masáž během těhotenství může být velkou pomocí, když je provedená pečlivě. Nebojte se ptát, konzultovat a přizpůsobit proceduru svým potřebám. Tak získáte relaxaci i reálnou úlevu bez zbytečného rizika.