Masáže v těhotenství: bezpečná úleva a co očekávat

Cítíš se unavená, bolí tě záda nebo máš oteklé nohy? Těhotenská masáž může rychle ulevit a zlepšit spánek. Nejde jen o relax — správně vedená masáž řeší konkrétní potíže těhotenství: bolesti bederní části, napětí šíje, otoky i zhoršený spánek. Důležité je ale vědět, kdy a jak masáž provádět bezpečně.

Kdy začít a co masáž umí

Většina masérek doporučuje začít od druhého trimestru, kdy je riziko komplikací nižší a bříško už nebývá tak křehké. Masáž pomáhá s bolestmi zad tím, že uvolní přetížené svaly, zlepší krevní oběh a sníží otoky v končetinách. Mnohé ženy také hlásí méně stresu, lepší dýchání a kvalitnější spánek po pravidelných sezeních.

Typicky se používají jemné techniky přizpůsobené těhotným: lehké hnětení, pomalé hlazení a práce se šíjí, rameny a dolní částí zad. Masáž břicha se většinou vynechává nebo provádí velmi jemně až ke konci a jen s jasným souhlasem masérky a maminky.

Bezpečnost, kontraindikace a praktické tipy

Než si domluvíš termín, prober to s gynekologem, hlavně pokud máš zvýšené riziko porodu předčasného, krvácení, preeklampsii nebo jiné komplikace. Důležitá pravidla: masáž pouze od proškolené masérky pro těhotné, bez silného tlaku na břicho a v polohách, které jsou pohodlné a bezpečné (boční ležení nebo polosed).

Jak vybrat masérku? Zeptej se na zkušenosti s těhotnými klientkami, certifikát a dostupnost referencí. Dobrá masérka umí přizpůsobit techniku, nabídne polštáře pro pohodlí a vysvětlí, co je bezpečné a co ne. Pokud cítíš bolest, závrať, krvácení nebo únik plodové vody během nebo po masáži, okamžitě vyhledej lékaře.

Kolik masáží je ideální? Jednou za 1–2 týdny nebo podle potřeby. Krátká pravidelná péče často pomůže víc než občasná dlouhá session. Nezapomeň pít hodně vody po masáži, pomáhá to odplavit uvolněné látky z těla.

Chceš masáž doma? Použij jemné hypoalergenní oleje, zvol polohu na boku a vyhni se hlubokému tlaku. Partner může pomoci s lehkým hlazením ramen a dolní části zad — stačí pár správných tahů a velká úleva.

Masáž v těhotenství dokáže změnit den k lepšímu. Stačí pár jednoduchých pravidel, správná masérka a cítíš rozdíl v pohodě, spánku i energii. Pokud si nejsi jistá, promluv si nejdřív s lékařem — bezpečnost je vždy na prvním místě.