Nafouklé bříško: co funguje na rychlou úlevu

Nafouklé bříško potrápí každého. Někdy je to po těžkém jídle, jindy po stresu nebo změně jídelníčku. Nečekej na zázrak — hned teď můžeš udělat několik jednoduchých kroků, které bříško uklidní.

Co nejčastěji způsobí nadýmání

Za nadýmání může víc věcí najednou. Jíš rychle a polykáš hodně vzduchu. Piješ perlivé nápoje. Konzumuješ luštěniny, zelí, cibuli nebo tučná jídla. Náhlá změna vlákniny v jídelníčku taky může nafouknout. Stres a pomalé trávení situaci ještě zhorší. A někdy je to i střevní nerovnováha — například při přemnožení bakterií nebo intolerance (laktóza, fruktóza).

Jak poznáš, že nejde o nic vážného? Pokud nadýmání netrvá dlouho, nemáš silné bolesti, horečku ani nehubneš, dá se s tím většinou poradit doma. Pokud máš krvavý průjem, prudké bolesti nebo trvalé příznaky, vyhledej lékaře.

Rychlé praktické tipy, které můžeš zkusit hned

1) Zpomal jídlo. Žvýkej pomaleji a dej si menší porce. Snížíš tak množství nasátého vzduchu a trávení bude efektivnější.

2) Vyhni se perlivým nápojům a žvýkačkám. Bublinky a žvýkání přidávají vzduch do žaludku.

3) Sleduj potraviny, které ti dělají problém. Zkus týdenní deník jídla a příznaků. To rychle odhalí viníka.

4) Pohyb. Krátká procházka po jídle pomůže posunout plyny a zlepší trávení. Lehké protahování také uleví.

5) Teplý nápoj. Šálek teplého bylinkového čaje (máta, zázvor, fenykl) uklidní břicho a podpoří trávení.

6) Enzymy a probiotika. Přípravky s trávicími enzymy nebo kvalitní probiotikum mohou pomoci při přechodném nadýmání. Poradit se s lékárníkem nebo doktorem je rozumné.

7) Kdy volat pomoc. Pokud se přidají horečka, výrazná bolest, krev ve stolici nebo zvracení, nečekej a jdi k lékaři.

Teď něco praktického, co zvládneš doma bez léků.

Masáž břicha: lež na zádech, uvolni svaly. Polož ruce na spodní část břicha a jemně masíruj směrem po směru hodinových ručiček. Použij teplé olejíčky nebo krém. Opakuj 5–10 minut, dýchej zhluboka. Tato jednoduchá technika pomáhá posunout plyny a zlepšit peristaltiku.

Masáž kombinuješ s teplým obkladem na břicho a klidným dýcháním. Pokud máš zkušenost s břišními masážemi od maséra či fyzioterapeuta, může to být ještě efektivnější — ale domácí verze funguje často dobře.

Jestli nadýmání často opakuje, zkus upravit jídelníček postupně, zkontroluj intolerance a promluv si s odborníkem. S pár změnami a jednoduchými návyky se většina případů zlepší rychle.