Náročný den? Rychlé masáže a triky, které fungují hned

Byl to dlouhý den a tělo to dává znát? Stačí pár jednoduchých kroků a pocítíte úlevu během minut. Tady najdete konkrétní techniky, které zvládnete doma i v práci — bez složité výbavy.

Rychlé techniky doma (5–15 minut)

Začněte dýcháním: pár hlubokých nádechů nosem a pomalý výdech ústy zpomalí srdce a napětí. Zkuste 4–6 opakování. Pak přejděte na krk a ramena: pomalé krouživé pohyby ramen dozadu a dolů uvolní trapézy. Pokud sedíte, protáhněte hrudník tak, že sepnete ruce za zády a lehce zatlačíte lopatky k sobě.

Indická masáž hlavy můžete udělat sami nebo se nechat ošetřit — pár minut jemného tření spánků, temene a oblasti za ušima zklidní mysl a sníží únavu. Stačí tlak konečky prstů a krouživé pohyby. Chcete lepší spánek? Reflexní masáž chodidel nebo jemné masírování nártu před spaním často pomáhá rychle zklidnit tělo.

Máte u sebe teplý ručník nebo láhev s teplou vodou? Přiložte na krk nebo bedra. Tepelná komprese uvolní svalové napětí a připraví tělo na regeneraci — podobně jako masáž těmito kameny, kterou nabízí masáže lávovými kameny.

Krátké rituály, které doporučujeme pravidelně

Po náročném dni si dejte 10–20 minut na rituál: mírná masáž zad (použijte olej nebo krém), hluboké dýchání a případně lehká hudba. Pokud trpíte bolestmi zad, zkuste techniky Breussovy masáže pro lepší spánek a úlevu páteře. Havajská Lomi Lomi je zase skvělá volba, když potřebujete komplexní uvolnění — dlouhé plynulé tahy pomáhají od stresu.

Pro sportovní nebo silné napětí pomůže masážní baňkování nebo regenerační masáž. I jednou za týden dokáže změnit pocit z těla. Máte malé dítě? Masáž kojenců uleví mamince i miminku a zklidní atmosféru v rodině po náročném dni.

Když si nejste jistí, co zvolit, začněte u relaxační masáže nebo indické masáže hlavy. Ty jsou jemné, účinné a hodí se téměř pro každého.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud je bolest silná, trvá více dní nebo se zhoršuje, objednejte se na zdravotní masáž nebo k fyzioterapeutovi. Těhotné ženy by měly volit speciální těhotenskou masáž a poradit se s odborníkem. A pokud řešíte spánek dlouhodobě, zvažte reflexní masáž a profesionální zákrok, který vám pomůže najít příčinu.

Chcete si to vyzkoušet hned? Vyberte si jednu techniku a dělejte ji pravidelně 5–15 minut. Malé kroky každý den přinesou lepší spánek, méně bolesti a méně stresu po dalších náročných dnech.