Péče o těhotné: masáže, bezpečnost a rychlé tipy pro pohodlí

Cítíš se těžce, bolí tě záda nebo tě trápí otoky? Těhotenství mění tělo a masáž může skutečně pomoci. Nejde jen o relax — jde o úlevu od bolesti, lepší spánek a menší napětí. Níže najdeš jasné rady, kdy masáž pomůže, kdy se jí vyhnout a co zvládneš sama doma.

Co těhotenská masáž udělá pro tělo

Těhotenská masáž s úpravami pro břicho a polohu uleví od bolesti zad, zmírní napětí v šíji a ramenou a pomůže s otoky nohou. Důležité jsou jemné techniky a práce s lymfou a cirkulací. Masáž může zlepšit i kvalitu spánku a snížit stres — to oceníš zvlášť ve druhém a třetím trimestru.

Tradiční body: masíruje se zádová oblast, bedra, stehna a lýtka, bříško se obvykle vynechává nebo se s ním pracuje jen velmi jemně podle přání a stavu těhotenství. Terapeut by měl používat boční (side-lying) polohu nebo speciální podložky, aby tělo bylo bezpečně podepřené a pohodlné.

Jak poznat bezpečnou masáž a co dělat doma

Před masáží se poraď s gynekologem, zvlášť když máš komplikace (potratové symptomy, preeklampsii, trombózu, krvácení nebo vysoké riziko). Vyhýbej se hluboké terapii břicha a silnému tlaku v oblasti kotníků a vnitřní strany stehen. Některé esenciální oleje a silné akupresurní body se v těhotenství nedoporučují — raději to nechat na proškolené masérce, která má zkušenost s těhotnými.

Jak vybrat masérku: zkus najít někoho s certifikací na prenatální masáž nebo s praxí s těhotnými. Zeptej se, jak upravuje polohu, jaké oleje používá a jestli zná kontraindikace v těhotenství. Pokud během masáže cítíš bolest, závratě, krvácení nebo kontrakce, okamžitě ji přerušte a kontaktuj lékaře.

Jednoduché techniky pro doma: jemné hlazení stehen a lýtek směrem k srdci pomáhá s otoky. Lehké krouživé pohyby v dolní části zad uvolní napětí — ne do bolesti. Masáž ramen a šíje s malým množstvím oleje uleví od napětí od počítače. Partner může pomoci s lehkou masáží zad a ramen, stačí uklidňující tahy a tlak dlaní.

Frekvence: mnoho žen volí masáž jednou za 1–3 týdny podle potřeby a stavu těhotenství. Začni pozvolna a poslouchej tělo. Až porodíš, mrkni na naše články o masáži kojenců a péči po porodu — kontakt s dítětem a hydratace těla navazují přirozeně na péči během těhotenství.

Pokud chceš konkrétní rady nebo tipy na terapeutku v okolí, napiš nám. Rádi doporučíme ověřené profesionály a další čtení z našeho archivu o péči pro nastávající maminky.